Molte donne devono essersi poste domande simili: quando arrivano le mestruazioni, lo stomaco è gonfio e c'è il rischio di emorragia in qualsiasi momento. Non solo posso stare seduta immobile come un ometto di legno, ma sentirò anche peggiorare il dolore addominale. Ma se corro 8K o 10K come al solito, ho paura di perdite laterali o di un aggravamento del disagio mestruale. È meglio stare seduta immobile o va bene fare esercizio fisico moderato?

Il ciclo mestruale delle donne ha solitamente un ciclo di 28 giorni ed è diviso in quattro fasi principali: ciclo mestruale, fase follicolare, fase pre-luteale e fase luteale tardiva. Influenzate dalle fluttuazioni della secrezione ormonale nel corpo, molte donne sperimenteranno sintomi come cattivo umore, irritabilità, gonfiore del seno e acne sul viso prima del ciclo mestruale. Questi sono tutti segnali che il ciclo mestruale si sta avvicinando.

Secondo il sito web della rivista americana per runner professionisti "Runner's World", le donne possono ancora correre durante il ciclo mestruale. Non è che non possano correre, ma devono adattare lo stato di jogging più adatto in base alle loro condizioni fisiche personali!

Programma di corsa di 28 giorni: puoi fare jogging anche durante il ciclo mestruale!

Attualmente non esiste alcuna ricerca scientifica che dimostri che le donne non siano adatte all'esercizio fisico durante il periodo mestruale. Al massimo, le loro prestazioni atletiche potrebbero essere influenzate da un disagio fisico. Se hai già predisposto un piano salutare per la corsa quotidiana su strada e non vuoi davvero che venga rovinato a causa della tua cara amica che viene ogni mese, allora potresti anche integrare il ciclo mestruale nel tuo piano di esercizi!

All'inizio potresti sentirti un po' a disagio, provare vertigini, preoccuparti di "sanguinare", ecc., il che potrebbe renderti nervoso e inquieto, ma dopo i primi due giorni ti adatterai lentamente. Se soffri di forti dolori mestruali, riposati bene nei due giorni che precedono il momento più intenso del ciclo! Non preoccuparti, essere pigro per due giorni ti motiverà di più a correre la prossima volta!

La corsa molto lenta è adatta durante le mestruazioni!

L'esercizio moderato può aiutare ad alleviare il disagio

Tieni traccia dettagliata del tuo ciclo mestruale e aumenta l'intensità della corsa una settimana dopo il ciclo.

Che tu utilizzi un'app per smartphone o un notebook, registra semplicemente la data di ogni ciclo mestruale e annota i sintomi della sindrome premestruale in dettaglio. In questo modo, quando sai che il ciclo sta per arrivare, puoi ridurre un po' il chilometraggio. Se normalmente corri 5 chilometri, puoi cambiarli a 2,5 chilometri al giorno durante il ciclo, riducendo così il tuo carico fisico.

Corri meno durante il ciclo e recupera la perdita di tempo nella settimana successiva! La settimana dopo le mestruazioni è il periodo migliore per il metabolismo corporeo e la perdita di peso. Se riduci la quantità di esercizio durante le mestruazioni a causa di disagio fisico, potresti volerlo aumentare dopo la fine delle mestruazioni, il che può ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo.