Il recupero post-partum si basa sullo yoga per modellare il tuo corpo e abbellire la tua figura

Dopo dieci mesi di gravidanza, ti senti sollevata per aver partorito con successo? Signore amanti della bellezza, date un'occhiata. Se volete accelerare il recupero post-partum ed evitare il prolasso uterino, non è difficile riacquistare la vostra precedente figura snella. Oltre a un buon controllo della dieta, una volta guarite le ferite post-partum, un ottimo modo per regolare il corpo è praticare moderatamente movimenti yoga che aiutano a modellare il corpo e ad abbellire la figura!

Lo yoga post-partum ha molti benefici! Modellamento del corpo + recupero degli organi, migliore resistenza alla depressione

Un'insegnante di Youxin Yoga ha affermato che quando le madri sono incinte, i loro muscoli addominali, i legamenti e l'utero vengono allungati a lungo dal bambino e diventano relativamente morbidi e più deboli di prima. Per questo motivo è importante riportare gli organi addominali e pelvici e i legamenti al loro stato originale attraverso un esercizio moderato. Tra i tanti sport, lo "yoga post-partum" è più adatto alle donne dopo il parto perché riesce ad attivare efficacemente i gruppi muscolari addominali e pelvici, prevede movimenti delicati e può essere eseguito gradualmente.

Lo scopo principale dello "yoga postpartum" è aiutare il corpo a riprendersi e rilassarsi. Nella fase iniziale, si concentra maggiormente sulla respirazione, lo stretching e altri esercizi. Dopo che la forma fisica della madre si è gradualmente ripresa, vengono aggiunti lentamente altri esercizi per raggiungere lo scopo del recupero degli organi, della modellatura del corpo e della bellezza. Ha un buon effetto sul miglioramento del dolore addominale postpartum, sulla riparazione uterina e sulla prevenzione del prolasso uterino.

La cosa più importante è che lo "yoga post-partum" non è solo benefico per la figura della madre e per il recupero fisico, ma può anche alleviare la pressione del parto, prevenire la depressione post-partum e calmare la mente attraverso ripetuti aggiustamenti della respirazione e rilassamento. Ci sono molti benefici nella partecipazione moderata!

Qual è il momento migliore per fare yoga post-partum? I tempi del taglio cesareo e del parto naturale sono molto diversi

Quanto tempo dopo il parto è opportuno eseguire esercizi di yoga moderati? L'insegnante Roe di Youxin Yoga ha spiegato che il giorno dopo il parto, se la forza fisica lo consente, le madri possono fare alcuni esercizi di Kegel per contrarre il perineo e aiutarlo a riprendersi.

Per quanto riguarda l'allenamento della forza muscolare complessiva, ci sono differenze notevoli a seconda del metodo di produzione. In genere, se la madre partorisce naturalmente, può riprendere a svolgere attività fisica normale 4-6 settimane dopo il parto naturale, o 4 mesi dopo il taglio cesareo, se la sua forza fisica e le sue condizioni fisiche e mentali lo consentono.

Per le madri che hanno subito un taglio cesareo, per evitare di tirare accidentalmente la ferita durante i movimenti, si raccomanda di attendere 3 mesi dopo il parto e che la ferita si sia rimarginata senza problemi prima di intraprendere allenamenti ed esercizi adeguati.

Ripara il tuo utero facendo questo! 2 mosse yoga che devi imparare

I movimenti yoga moderati hanno un effetto positivo sul recupero delle donne dopo il parto. L'insegnante Youxin Yoga insegna specificamente 2 esercizi semplici e facili da imparare, utili per migliorare la forza dei muscoli pelvici e riparare l'utero, "Esercizi di Kegel" e "Esercizi di sollevamento delle gambe", per vostro riferimento:

Esercizi di Kegel:

1. Sdraiati sul letto senza cuscino.

2. Sdraiati con le mani piatte sul letto con i palmi rivolti verso il basso, piega le gambe e unisci le ginocchia. Quindi solleva i glutei e contrai i genitali per 5 secondi, quindi torna alla posizione originale e rilassati per 5 secondi. Ripeti 4-5 volte.

Effetto:

La contrazione del perineo non solo aiuta a rassodare la vagina, ma aumenta anche la forza dei muscoli pelvici e favorisce la circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo.

Nota:

Se la madre è in buona forma fisica e la ferita non è dolorosa, può eseguire gli esercizi di Kegel il giorno dopo il parto.

Esercizio di sollevamento delle gambe:

1. Sdraiatevi sul letto, sollevate una gamba, avvicinate il ginocchio all'addome e tenetelo stretto, quindi fate una pausa di 5 secondi.

2. Allunga le gambe in avanti, mantenendo un angolo di circa 45 gradi rispetto al letto, fai una pausa di circa 5 secondi e poi abbassale, quindi cambia gamba e ripeti il ​​movimento.

Effetto:

Grazie alla contrazione dei muscoli addominali, l'utero ceduto a causa della gravidanza e del parto può essere riportato nella sua posizione originale.

Nota:

Per le donne che hanno partorito naturalmente, si raccomanda di fare questo esercizio 2 o 3 settimane dopo il parto. Per le donne che hanno partorito con taglio cesareo, si raccomanda di aspettare 3 mesi fino a quando la ferita non si è rimarginata.