È più facile ingrassare mangiando piccoli pasti frequenti? Il dottor Song Yanren ha perso 20 kg con questa tecnica di perdita di peso

Ho provato molti metodi per perdere peso, ma ho fallito, probabilmente a causa di molti miti, come "mangiare piccoli pasti frequenti riduce la probabilità di ingrassare", "solo mangiare cibi a basso contenuto di grassi o seguire una dieta può aiutare a perdere peso", "più intenso è l'esercizio, più grassi si possono bruciare", ecc. Il dottor Song Yanren, il cui peso era salito a oltre 90 chilogrammi e la cui salute era in pericolo a causa del lavoro intenso, della pressione alta, della dieta e dello stile di vita irregolari, ha provato molti metodi per perdere peso e ha persino assunto farmaci dimagranti, ma il suo peso è rimasto invariato.

Peso fuori controllo, controllo sanitario pieno di rosso, bisogna perdere peso per salvare la vita

Da quando ha iniziato come medico residente, il dott. Song Yanren ha dovuto fare affidamento sul cibo per alleviare lo stress dovuto al programma fitto di impegni e all'alta pressione. Beveva Coca-Cola e mangiava cibo delizioso ogni giorno, e il suo peso ha iniziato a sfuggire al controllo. Dopo più di 20 anni di obesità, se non fosse stato per i segni rossi sul suo referto dell'esame fisico, tra cui glicemia alta, lipidi nel sangue alti, acido urico alto, fegato grasso, ecc., si sarebbe improvvisamente reso conto che avrebbe dovuto perdere peso. Un giorno sono addirittura andato al pronto soccorso per oppressione toracica e mancanza di respiro. Un elettrocardiogramma ha rivelato ischemia miocardica, basso potenziale elettrico cardiaco e aritmia ventricolare (contrazione ventricolare prematura). C'era un problema serio al mio cuore e ho dovuto perdere peso il prima possibile per salvarmi la vita.

Tuttavia, i medici non sono onnipotenti e lui sembra intrappolato in un mito sulla perdita di peso. Il dott. Song Yanren ha affermato nel suo libro "211 Fully Balanced Weight Loss Method for Lifelong Slimming" di aver erroneamente creduto che la dieta, il digiuno, i sostituti dei pasti e le pillole dimagranti fossero i modi più efficaci per perdere peso. Così ha preso pillole dimagranti per un anno, ha fatto diete molte volte e ha pedalato in bicicletta per più di tre ore al giorno per sei mesi, ma il suo peso non è sceso.

Ha creato il "Metodo di perdita di peso 211 Full Balance" basato sul concetto di "piatto sano"

Solo dopo essere entrato in contatto con il concetto di "Healthy Plate" dell'Università di Harvard e aver ricevuto una formazione come specialista dell'obesità, ha integrato i concetti di nutrizione e medicina metabolica per creare il "Metodo di dimagrimento completamente bilanciato 211", che comprende principalmente i due punti principali della "Regola di dimagrimento 211" e del "Piatto di perdita di peso 211". Di conseguenza, ho perso quasi 20 chili in soli 6 mesi e non ho ripreso peso per 3 anni. Sono riuscito a perdere peso. Questo metodo non richiede calcoli particolari delle calorie o esercizio fisico eccessivo e può facilmente raggiungere l'obiettivo di una sana perdita di peso senza il rischio di riprendere peso.

Fonte dell'immagine: Dott. Song Yanren

【Metodo dimagrante 211 Full Balance】

Regola 211 per perdere peso: 2 punti controllo della dieta, 1 punto esercizio fisico, 1 punto tranquillità. Gli esercizi di fitness e perdita di peso del dott. Song Yanren sono molto semplici. Di solito va in bicicletta e usa il tempo libero quando è impegnato al lavoro per fare esercizi di sollevamento delle gambe per 5 minuti. Nuota una volta alla settimana e fa 2 o 3 allenamenti regolari di forza muscolare di intensità moderata. Non fa più di quattro respiri profondi alla settimana per evitare l'ipossia, che raddoppia lo stress ossidativo nel corpo e causa infiammazione dei tessuti. Può persino stimolare le ghiandole surrenali a secernere ormoni dello stress, causando obesità.

Piatto dimagrante da 211: 2 porzioni di verdure, 1 porzione di proteine ​​e 1 porzione di cereali integrali. In parole povere, le verdure dovrebbero costituire almeno metà del piatto, poco meno di un quarto di cereali integrali non raffinati e poco più di un quarto di proteine, ovvero il rapporto verdure: cereali integrali: proteine ​​è di 2:1:1.

Per ottenere l'effetto di perdita di peso, anche l'ordine dei pasti è molto importante. Lui ritiene che dovrebbe essere acqua → carne → verdure → riso → frutta (per i vegetariani, dovrebbe essere: acqua → uova/fagioli/latte → verdure → riso → frutta), e bere 500 cc di acqua a ogni pasto per promuovere il metabolismo.

Inoltre, il Dott. Song Yanren ha anche capovolto alcuni concetti di perdita di peso. Ha detto che quando si perde peso, non si possono semplicemente contare le calorie, perché la corretta combinazione di cibo è più importante del calcolo delle calorie. Se vuoi perdere peso, devi prima cambiare il tuo atteggiamento: primo, l'alimento base per perdere peso sono le verdure e l'amido può essere solo un "contorno" o uno "spuntino"; secondo, non devi mai mangiare solo cibi amidacei per perdere peso; terzo, devi rifiutare i "danni" dei cibi zuccherati.

L'alimento base per chi vuole perdere peso sono le verdure verdi, mentre gli amidi possono essere usati solo come "contorni" o "spuntini". Gli alimenti amidacei non dovrebbero mai essere mangiati da soli quando si perde peso.

【Sfatando i 3 principali miti sulla perdita di peso】

Mito n. 1 sulla perdita di peso: mangiare piccoli pasti frequenti riduce la probabilità di ingrassare?

Tuttavia, i rapporti di ricerca dimostrano che le persone inclini all'obesità trovano più difficile controllare le cosiddette "piccole quantità" quando consumano piccoli pasti frequenti e sono più inclini ad accumulare grasso a causa della maggiore frequenza dei pasti.

Mito sulla perdita di peso 2: mangiare solo cibi a basso contenuto di grassi o seguire una dieta può aiutarti a perdere peso?

La maggior parte degli alimenti a basso contenuto di grassi viene lavorata e viene aggiunto un po' di zucchero per aumentarne il sapore. Nel processo di lavorazione dei grassi, molti nutrienti vengono persi e rimangono anche alcune sostanze chimiche sgrassanti. Pertanto, quando si perde peso, si dovrebbe cercare di evitare di scegliere i cosiddetti cibi a basso contenuto di grassi e mangiare più grassi buoni Omega-3, che possono aiutare il metabolismo dell'organismo.

Mito n. 3 sulla perdita di peso: più l'esercizio è eccessivo e intenso, più grassi vengono bruciati?

Le persone hanno aspettative eccessive sull'efficienza dell'esercizio, pensando di poter bruciare energia correndo per un'ora dopo un pasto abbondante. Tuttavia, non si rendono conto che l'esercizio non è così efficiente in termini di consumo energetico.