Perdere peso facilmente mangiando fuori e scegliendo il cibo brasato giusto può anche aiutarti a perdere peso

Quando si tratta di perdere peso, tutti sanno che dovresti mangiare cibi più leggeri. Ma oltre a bollire o sbollentare il cibo da solo, esiste un modo per rendere una dieta dimagrante facile e allo stesso tempo ipocalorica? Nella calda estate, il "cibo brasato" può essere considerato un pasto leggero, molto pratico e nutrizionalmente equilibrato!

Comprendere le categorie di cibo nelle bancarelle di cibo brasato

Il motivo per cui diciamo che il cibo brasato è una scelta alimentare nutrizionalmente equilibrata è che contiene alimenti base, carne e verdure. Se scegli ogni tipo di cibo in modo equilibrato, puoi tenere conto del principio di equilibrio nutrizionale nella tua dieta. Il suo metodo di cottura richiede meno olio e si può consumare una grande quantità di verdure. Pertanto, con un apporto appropriato, puoi facilmente tenere conto dei due punti chiave della nutrizione dietetica e delle poche calorie.

* Alimenti di base comuni: spaghetti di riso, ramen, spaghetti Prince, torta di sangue di maiale, torta di taro e interiora di riso glutinoso, ecc.

* Cibi comuni a base di carne: tendini di manzo, fegato di pollo, ventrigli di pollo, cuori di pollo, cosce di pollo, ali di pollo; tofu, tofu nero grande, tofu piccolo, pollo vegetariano, pelle di tofu fritta, orchidea essiccata; tofu nero, tempura, polpette, polpette di calamaro; pelle e intestini di maiale, ecc.

＊Verdure: cavolo, verdura Qingjiang, ragazza della Cina continentale, broccoli, funghi shiitake, funghi enoki, alghe brasate, ecc.

Come mangiare cibo brasato sano per rimanere in forma

@Scegli gli ingredienti con attenzione

Innanzitutto, ovviamente, dobbiamo scegliere gli ingredienti. Si consiglia di scegliere ingredienti con meno grassi, come tofu e tofu essiccato, e meno prodotti a base di soia come la buccia di tofu fritta e l'orchidea essiccata fritta. Scegli carne magra come tendini di manzo e cosce di pollo, e meno ingredienti ad alto contenuto di grassi come intestini di maiale, pelle di maiale, zampe di pollo o sederi di pollo. Per gli alimenti base, scegli più ingredienti freschi come vermicelli e ramen, e meno cibi amidacei ad alto contenuto di grassi come l'intestino crasso di riso glutinoso e i noodles Prince.

Assunzione con moderazione

In secondo luogo, dovresti consumare vari cibi con moderazione. Puoi scegliere cibi corrispondenti in base al contenuto calorico della tua dieta. Ad esempio, se il tuo piano è di consumare 3 porzioni di cibo base e 2 porzioni di carne a ogni pasto, puoi scegliere cibi che possono soddisfare 3 porzioni di cibo base dalla categoria cibo base e cibi che possono soddisfare 2 porzioni di carne dalla categoria carne. Per quanto riguarda le verdure, le loro calorie sono molto basse e possono essere ignorate. Pertanto, puoi scegliere da 1 a 3 tipi da mangiare in base alle tue preferenze personali e al grado di sazietà. Quindi, una volta che il capo ha finito di cucinare, chiedigli di non aggiungere condimenti ricchi di grassi, come l'olio di sesamo.

Se non sai come calcolare le dimensioni delle porzioni, finché segui il principio di scegliere un alimento base, un tipo di carne e da 1 a 3 tipi di verdura, puoi facilmente controllare le calorie tra 250 e 500. (Nota: dovresti sapere che il cibo brasato contiene effettivamente olio e le verdure contengono circa 25 calorie per 100 grammi. Pertanto, sebbene il cibo brasato sia un alimento ipocalorico, è molto importante consumarlo con moderazione).

Inoltre, puoi acquistare una bevanda senza zucchero, come un tè verde o un tè nero senza zucchero in un bubble tea shop, o una cola senza calorie in un minimarket. Questo può aumentare il senso di sazietà e reintegrare l'acqua e agire come diuretico per compensare l'elevato contenuto di sale del cibo alle bancarelle di cibo brasato.

Questo articolo proviene da: Blog sulla perdita di peso e nutrizione della nutrizionista Stella

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