【Gestione del peso】"Tre riduzioni dietetiche e tre corpi sani" Una vita sana e bella inizia ogni giorno

Questo mese è il mese nazionale per la promozione di uno stile di vita sano. Il tema di quest'anno è " Tre riduzioni nel cibo, riduzione degli stili di vita non sani; tre miglioramenti della salute, corpi sani, vite sane per la vita migliore che desideri ".

Una gestione attiva del peso si basa anche su uno stile di vita sano. Fai attenzione alle seguenti 6 cattive abitudini, ti stanno facendo ingrassare silenziosamente↓↓

【Pasti irregolari】

Pasti irregolari provocheranno una sensazione di fame molto evidente, che aumenterà facilmente l'appetito e porterà a mangiare troppo la volta successiva che mangerai. Inoltre, una dieta irregolare può causare una secrezione anomala di vari ormoni nel corpo, in particolare dell'ormone "leptina", che sopprime l'appetito e favorisce l'utilizzo dei grassi.

Consigli per la salute——

In generale, si consiglia di fare colazione tra le 7:00 e le 8:00, di pranzare tra le 11:00 e le 13:00 e di cenare tra le 17:00 e le 18:00. L'energia della colazione, del pranzo e della cena rappresenta rispettivamente il 30%, il 40% e il 30% dell'apporto energetico totale.

【Cibo dal “sapore pesante”】

Gli alimenti dal sapore “pesante” sono solitamente troppo dolci, troppo salati e troppo oleosi . Le persone con papille gustative forti spesso hanno più appetito e mangiano di più a causa della stimolazione del gusto, il che porta all'obesità.

Consigli per la salute——

Mettete in pratica le "tre riduzioni" , ovvero riducete il sale, l'olio e lo zucchero e mangiate più verdura, frutta, cereali integrali e cibi magri.

【Velocità di consumo veloce】

La sensazione di sazietà dopo un pasto richiede non solo che nello stomaco ci sia abbastanza cibo, ma anche il tempo necessario per trasmettere il segnale di "pienezza" al cervello . Chi è abituato a mangiare velocemente, spesso consuma inconsciamente troppo cibo prima che il cervello riceva il segnale di sazietà.

Consigli per la salute——

In genere, è meglio consumare la colazione entro 15-20 minuti, mentre pranzo e cena possono essere consumati in circa 30 minuti. Non è consigliabile mangiare troppo velocemente. Cerca di masticare il più possibile mentre mangi, questo può rallentare la velocità con cui mangi e favorire una digestione e un assorbimento adeguati.

[Mangiare e guardare programmi TV allo stesso tempo]

Alcune persone sono abituate a guardare le serie TV mentre mangiano (come me). Il tempo dedicato ai pasti aumenta con la durata della serie, il che può facilmente portare a mangiare meccanicamente , ad assumere più cibo e ad aumentare il rischio di obesità.

[Sedentario]

Stare seduti regolarmente per lunghi periodi di tempo può portare a una diminuzione del metabolismo basale e a un rallentamento del consumo energetico , che a sua volta può portare all'obesità. Inoltre, stare seduti a lungo rallenta la motilità gastrointestinale . Se ci si siede spesso dopo i pasti, la digestione non sarà facilitata e il grasso si accumulerà facilmente nell'addome.

Consigli per la salute——

Cerca di limitare il tempo in cui stai seduto nella misura in cui le tue condizioni fisiche te lo permettono. Ad esempio, alzatevi e muovetevi per 3-5 minuti ogni 20-60 minuti. Dopo aver mangiato, puoi stare in piedi o camminare lentamente per 30 minuti.

[Mancanza di sonno]

La mancanza di sonno può indurre il corpo a secernere più **“ormone della fame”**, che può indurre le persone a mangiare troppo. Inoltre, restare alzati fino a tardi spesso provoca la secrezione di ormoni come l'ormone della corteccia surrenale e il cortisolo, che influenzano il metabolismo degli zuccheri, dei lipidi e delle proteine, portando a disturbi metabolici come l'obesità.

Consigli per la salute——

Gli adulti dovrebbero dormire dalle 7 alle 8 ore al giorno, cercando di non dormire meno di 6 ore e preferibilmente non più di 9 ore. La durata specifica del sonno dipende dalle esigenze personali.

La salute è come piantare un albero tutto tuo. Da ora in poi annaffiala, estirpa le erbacce e prenditene cura con cura.

(Fonte delle informazioni: People's Daily Online Health; Fonte delle immagini: Internet, si prega di cancellare se violate)