L'attività fisica rende più giovani? Se non dormi bene, invecchierai più velocemente

[Punti chiave]: Se speri di sembrare più giovane correndo e facendo esercizio fisico, sfortunatamente un esercizio eccessivo potrebbe farti invecchiare più velocemente!

L'attività fisica può effettivamente ringiovanire, ma c'è una condizione aggiuntiva: dopo l'attività fisica, il corpo deve essere "riparato". Poiché l'esercizio accelera il metabolismo del corpo, anche la temperatura corporea aumenterà di conseguenza. Tuttavia, se mantieni alta la temperatura corporea e corri veloce tutto il tempo, e lasci che il corpo continui a essere "sovraccarico di lavoro", non ti renderà più giovane. Ciò che ripristina davvero la nostra vitalità è il "processo di riparazione": il sonno.

Un esercizio fisico eccessivo e una mancanza di sonno ti faranno invecchiare più velocemente rispetto alle persone che non amano fare esercizio fisico ma prestano attenzione alla salvaguardia della salute. Evitare i seguenti comportamenti NG:

1. Un esercizio eccessivo, più di 12 ore a settimana, causerà un accumulo eccessivo di radicali liberi nel corpo. I radicali liberi sono sostanze che causano l'invecchiamento umano.

2. Dopo un esercizio fisico prolungato, dormire meno di 7 ore al giorno porterà a una secrezione insufficiente di "leptina" nel corpo, il che non solo ti renderà incline all'obesità, ma interromperà anche il tuo sistema endocrino. Solo dormendo a sufficienza il corpo può riuscire a riparare il tessuto muscolare, altrimenti si accelera l'invecchiamento dell'organismo.

3. Fai esercizio fisico intenso una o due ore prima di andare a letto. L'esercizio fisico intenso eccita le cellule nervose del cervello. Questa eccitazione non si placherà in breve tempo, rendendo difficile addormentarsi.

La chiave per mantenere il tuo aspetto attraverso l'esercizio non è la quantità di esercizio, ma l'equilibrio tra esercizio e sonno. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a rimanere più giovane:

1. Un pisolino di 15 minuti è efficace

Sappiamo tutti quanto sia dannoso non dormire a sufficienza la notte, ma quando siamo impegnati, la prima cosa che sacrifichiamo è spesso il sonno. Se proprio non riesci a dormire abbastanza ogni notte, almeno puoi fare qualche pisolino durante il giorno. Anche un pisolino di soli 15 minuti può aiutarti a recuperare le energie.

2. Il motivo per cui non riesci a dormire non è perché sei fisicamente stanco, ma perché pensi troppo.

Molte donne praticano yoga prima di andare a letto, sperando che il loro corpo possa rilassarsi attraverso lo stretching. Infatti, il motivo per cui le donne lavoratrici non riescono a dormire non è solo che i loro corpi non sono abbastanza rilassati, ma anche che il loro cervello non riesce a calmarsi. Pensano ancora al loro lavoro diurno e a varie questioni banali, il che rende difficile creare un buon ambiente per dormire. I suggerimenti possono spaziare dallo stretching alla meditazione, dall'ascolto di musica alla creazione di una camera da letto che abbia un buon profumo per dormire.

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Motivo consigliato: gli odori appropriati possono rilassare il corpo, lenire le emozioni e aiutarti ad addormentarti. Ognuno ha esigenze diverse per quanto riguarda gli odori e, finché non vengono usati eccessivamente, possono aiutarti efficacemente a dormire.

3. Rendere il sonno più efficiente

Un sonno lungo non è sinonimo di sonno di alta qualità e il recupero dell'organismo dipende dalla qualità del sonno, non dalla sua durata. Pertanto, pur garantendo un sonno di base, dovremmo prestare maggiore attenzione anche alla qualità del sonno. Inoltre, la difficoltà ad addormentarsi la notte non è dovuta solo alla mancanza di rilassamento mentale, ma anche alla scarsa energia durante il giorno, ovvero alla caduta in un circolo vizioso di "mancanza di energia durante il giorno e incapacità di dormire la notte".

Cibi consigliati: Cibi ricchi di selenio

Motivo della raccomandazione: la funzione più importante degli oligoelementi è la loro stretta correlazione con la vitalità. L'Organizzazione Mondiale della Sanità definisce il selenio "la scintilla della vita" e "l'elemento della longevità". Ha la funzione di proteggere, riparare e attivare le cellule. Aglio, funghi, asparagi, uova e aragosta sono tutti ricchi di selenio.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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