Super digiuno ~ perdi 3 kg in 1 mese

Per mantenere un corpo snello, dai un'occhiata a cosa è popolare mangiare oggigiorno? Il digiuno intermittente è una dieta recentemente popolare. Enfasi: Per adottare un "digiuno leggero, sano e delizioso da 500 calorie!" Non è necessario mangiare molto poco ogni giorno, è sufficiente digiunare in determinati giorni, i cosiddetti "giorni di digiuno". Dovresti digiunare per almeno due giorni alla settimana, per questo è chiamato "digiuno 5/2", il che significa che dovresti mangiare con moderazione per due giorni e mangiare normalmente per gli altri cinque "giorni di relax".

Il digiuno intermittente è una dieta recentemente popolare. Enfasi: Adottate un "digiuno leggero, sano e delizioso da 500 calorie!"

Vantaggi del digiuno intermittente: Molto flessibile!

Questo metodo di digiuno intermittente ha avuto origine nel Regno Unito e in seguito è diventato popolare in altri paesi europei e negli Stati Uniti. Ciò che differenzia questo approccio da molte altre diete popolari è il fatto che si basa sulla ricerca scientifica. Il primo principio del metodo del "digiuno intermittente 5/2" è mangiare meno, il che può aiutarti a perdere peso; il suo vantaggio è che è molto flessibile! Chi l'ha sperimentato può perdere almeno 3 kg di peso praticando il digiuno intermittente per un mese, di cui solo 9 giorni richiedono la restrizione calorica.

Secondo Delphine, famosa food stylist e scrittrice di libri di cucina francese. Germania. Sulla base dei contenuti registrati nel nuovo libro di Mondarière "French Women's 5/2 Healthy Fasting Diet to Eat Delicious Food and Lose Weight", le seguenti 4 domande e risposte comuni sul "digiuno 5/2" sono state appositamente compilate per i lettori per una migliore comprensione.

D1: Qual è il principio del "digiuno intermittente 5/2"? Quali sono le caratteristiche?

R: "Digiuno leggero 5/2" significa che in una settimana puoi scegliere 2 giorni qualsiasi come giorni di digiuno: l'apporto calorico non deve superare le 500 calorie per le donne e le 600 calorie per gli uomini, e non deve essere necessariamente consecutivo; i restanti 5 giorni sono "giorni di relax" e puoi mangiare normalmente. Non solo aiuta a perdere peso, ma migliora anche la salute sotto tutti gli aspetti, compresi i livelli di zucchero nel sangue, la pressione sanguigna, il colesterolo e altri indicatori di salute, e aiuta a mantenersi giovani e a combattere l'invecchiamento.

caratteristica

1. Semplice e facile da realizzare: è sufficiente limitare le calorie per 2 giorni alla settimana e negli altri 5 giorni ci si può rilassare e gustare pasti ricchi, sani ed equilibrati.

2. Flessibile ed elastico: scegli e pianifica un orario di digiuno adatto a te in base al tuo lavoro e al tuo tempo personale.

3. Puoi mangiare: non devi evitare alcun tipo specifico di cibo, affidarti a diete rigide o costosi integratori alimentari. Con il passare del tempo, l'assunzione di grassi alimentari nei giorni di relax diminuirà naturalmente e mangerai più verdure e proteine.

D2: Quante calorie dovrebbero essere controllate nei giorni di digiuno? Quando mangiare?

R: Nei giorni di digiuno, il limite massimo dell'apporto calorico giornaliero è di 500 calorie per le donne e di 600 calorie per gli uomini! Si raccomanda che i giorni di digiuno siano basati su due pasti al giorno, pranzo e cena, per i seguenti motivi:

• La colazione può facilmente stuzzicare il tuo appetito.

• La colazione è senza dubbio il pasto più facile da saltare.

• Ciò può naturalmente prolungare il tempo di digiuno e cogliere l'opportunità di massimizzare la combustione dei grassi.

D3: I due giorni di digiuno devono essere consecutivi?

R: Non c'è alcun requisito obbligatorio di digiunare per due giorni consecutivi. Si raccomanda di non digiunare consecutivamente per le prime due settimane di digiuno intermittente e di provare a digiunare per due giorni consecutivi nelle ultime due settimane. La differenza potrebbe non essere evidente nel tuo peso, ma potrebbe consentirti di concludere più rapidamente la giornata di digiuno. Una volta iniziato il digiuno, è più facile continuare. Il tuo corpo deve adattarsi al digiuno. Questo è difficile per alcune persone, ma dopo 3 o 4 giorni, il tuo corpo si abituerà alla sensazione di fame senza avere fame. Dopo alcune settimane di pratica diventerà un'abitudine sana e non sarà più un problema.

"Digiuno leggero 5/2" significa che puoi scegliere 2 giorni qualsiasi della settimana come giorni di digiuno: l'apporto calorico non dovrebbe superare le 500 calorie per le donne e le 600 calorie per gli uomini.

D4: Cosa dovrei mangiare nei giorni di digiuno intermittente?

R: Nei giorni di digiuno, ogni caloria è importante e devi avere ben chiara la quantità di cibo che mangi. Si raccomanda di mangiare cibo di buona qualità nei giorni di digiuno. Si raccomanda di provare a mangiare cibo sano, nutriente, piacevole e ad alto valore nutrizionale che possa farti sentire soddisfatto. Un pasto nutrizionalmente equilibrato comprende proteine, grassi non raffinati e molte verdure.

proteina

È molto importante consumare quantità adeguate di proteine ​​nei giorni di digiuno. Gli alimenti ricchi di proteine ​​e poveri di calorie includono pesce bianco, crostacei, uova e pollame. Anche piccole quantità di ortaggi a radice sono una buona fonte di proteine ​​a basso contenuto di grassi.

amido

Per quanto riguarda l'amido come fonte di energia duratura, si consiglia di consumare cereali integrali, che contengono più fibre rispetto ai cereali raffinati e hanno un indice glicemico più basso.

Frutta e verdura

Le verdure sono povere di calorie e possono essere consumate in grandi quantità. Oltre a vari minerali e vitamine, le verdure forniscono anche fibre, che possono rallentare il processo digestivo e rendere più regolare il rilascio di energia. La frutta è relativamente ricca di calorie e può essere consumata nelle giornate di relax, ma bisogna comunque fare attenzione alla quantità.

grasso

Inoltre, dovresti consumare più acidi grassi omega-3 (olio di pesce, noci e semi) e acidi grassi monoinsaturi (olio d'oliva e olio di avocado). È possibile consumare liberamente questi grassi durante i 5 giorni di non digiuno, ma è necessario prestare attenzione alla quantità nei giorni di digiuno.

Umidità

È molto importante mantenere un'adeguata assunzione di acqua. Infatti, quando si limita l'assunzione di cibo nei giorni di digiuno, diminuisce anche la quantità di acqua che si consuma insieme al cibo. Il corpo può confondere la sensazione di fame con quella di sete. Bevi un bicchiere d'acqua dopo ogni pasto e ogni volta che hai fame.