7 buone abitudini, i segreti magri che le persone magre non ti dicono

Ci devono essere persone così intorno a te: mangiano normalmente ogni giorno e a volte mangiano più di te! E sembra che non faccia niente di speciale, ma ha sempre mantenuto una figura snella! Guardandomi allo specchio, non riesco a perdere peso anche se mi sottopongo a una dieta rigorosa. Come fanno le persone magre? Le seguenti 7 buone abitudini di vita potrebbero essere i segreti che non ti hanno ancora rivelato!

Un'indagine condotta negli Stati Uniti ha scoperto che le persone snelle e in forma tendono a mantenere buone abitudini in termini di dieta ed esercizio fisico.

Il sito web americano sulla salute Prevention ha riferito che i ricercatori del Cornell Food and Brand Lab hanno creato un sito web chiamato Global Healthy Weight Registry, che consente agli internauti con un fisico snello e in forma di registrarsi come membri, condividere online le proprie abitudini alimentari, di esercizio fisico e di altro tipo e rivelare i propri segreti per mantenersi in forma.

Dopo aver analizzato i dati, i ricercatori hanno riassunto le seguenti 7 chiavi. Si scopre che esiste un segreto per non aumentare di peso!

1. Fai una colazione sana ogni giorno

Il 96% delle persone fa colazione ogni giorno e un terzo di loro afferma che le "uova" sono il loro cibo preferito al mattino; metà di loro mangia anche frutta e verdura a colazione.

2. Mangia banane e noci come snack

Quando le persone vogliono fare uno spuntino, il 65% di loro sceglie la frutta (la più comune è la banana) o la frutta secca, o entrambe. Ci sono molte scelte di noci. I pistacchi, ad esempio, sono ricchi di proteine ​​che possono riparare i muscoli, grassi sani che possono combattere l'infiammazione e ricchi di antiossidanti che possono rallentare il danno cellulare. Vorrei ricordare a tutti che la frutta secca è un olio ed è più sano consumarne una piccola quantità ogni giorno.

3. Non fare diete

Chi ha detto che per mantenersi in forma non bisogna mangiare questo o quello? Infatti, il 74% non ricorre mai o ricorre raramente alla dieta per controllare il proprio peso. Seguendo una dieta equilibrata e controllando moderatamente le calorie, sarai in grado di perdere peso. Vari trucchi per perdere peso, come non mangiare amidi, mangiare solo proteine, mangiare solo mele, ecc., possono facilmente portare ad aumentare di nuovo di peso e sono molto dannosi per la salute!

Mangiare molta verdura è uno dei segreti per mantenersi in forma: più della metà degli intervistati mangia verdura a cena.

4. Scegli il pollo quando vuoi la carne

Circa il 60% della carne preferita dalle persone è il pollo, il che non sorprende perché il pollo non solo è ricco di proteine ​​e può aumentare il senso di sazietà, ma ha anche un contenuto di grassi inferiore rispetto al manzo e al maiale. Che sia fritto in padella, bollito, trasformato in zuppa o servito con l'insalata, il pollo è delizioso indipendentemente da come lo si abbina!

5. Mangiare tante verdure a cena ogni giorno

Le persone che consumano molte verdure hanno solitamente un rischio minore di sviluppare diverse malattie croniche; inoltre, mangiare più verdure è un fattore chiave per mantenersi in forma: il 65% di loro mangia verdura a cena ogni giorno. Poiché il contenuto nutrizionale di varie verdure è diverso, ricordatevi di scegliere colori e tipi diversi per abbinarli tra loro. Inoltre, bevete abbastanza acqua ogni giorno per prevenire la stitichezza.

6. Fai scelte alimentari consapevoli

La maggior parte delle persone ha affermato di non avere particolari restrizioni su ciò che non possono mangiare, ma sceglieranno saggiamente cibo "buono" e "buoni" modi di mangiare! Ad esempio, mangiano cibi integrali e non lavorati, cucinano i loro pasti a casa il più possibile e non mangiano troppo o mangiano solo quando ne hanno voglia. Le persone magre mangiano "consapevolmente" in modo da non consumare inavvertitamente troppe calorie.

7. Fai esercizio quasi ogni giorno

Il 42% delle persone fa esercizio fisico da 5 a 7 giorni alla settimana. In effetti, mantenere la tua figura non è poi così difficile. Basta controllare le calorie moderatamente (e scegliere cibi naturali e nutrienti), e poi consumare calorie moderatamente (esercizi aerobici come camminata veloce, jogging e ballo), e sarà facile rimanere magri!