Imparalo di nascosto! 4 tipi di cibo che le persone magre mangiano ogni giorno

Vuoi davvero perdere peso, ma hai anche paura che mangiare in modo indiscriminato possa danneggiare il tuo corpo? Non preoccuparti! Se si mangiano le cose giuste, perdere peso può essere efficace e salutare. Il sito web sanitario straniero "Prevention" ha compilato 4 tipi di cibo che le persone magre mangiano spesso. Venite a vedere cosa mangiano realmente!

Studi hanno dimostrato che il latte intero e il formaggio possono aumentare il senso di sazietà e aiutare a ridurre le probabilità di voglie.

Cibo magro 1: latte intero e formaggio

Dici sul serio? Vuoi perdere peso e continuare a bere latte intero? Questo consiglio è sorprendente, ma uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le donne che consumavano almeno una porzione di latte intero o formaggio al giorno avevano un rischio minore di ingrassare rispetto alle donne che evitavano del tutto questi alimenti. Inoltre, gli acidi grassi presenti nei latticini aiutano a regolare gli ormoni e possono persino contribuire ad accelerare il metabolismo.

Saranno necessarie ulteriori ricerche in futuro, ma la tesi di questo studio è che i latticini interi danno un maggiore senso di sazietà, quindi mangiamo meno altri alimenti. Inoltre, le "Linee guida dietetiche quotidiane" nazionali raccomandano di consumare ogni giorno da 1,5 a 2 porzioni di latticini magri o formaggio magro (1 porzione = 240 cc di latticini = 35 grammi di formaggio). Puoi consultare un esperto in base alla tua situazione e scegliere l'opzione lattiero-casearia più adatta a te.

Cibo per persone magre 2: Pera

Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition & Food Sciences ha dimostrato che le persone che mangiavano pere regolarmente avevano il 35% di probabilità in meno di ingrassare rispetto a coloro che mangiavano raramente questo frutto, anche a parità di livelli di attività fisica complessiva e di apporto calorico. I ricercatori sottolineano che ciò avviene perché le pere sono ricche di fibre alimentari, che possono aiutare a perdere peso.

Le pere sono frutti ricchi di fibre che possono aumentare il senso di sazietà e incrementare i batteri intestinali buoni.

Secondo i dati del Ministero della Salute e del Welfare nazionale, ogni 100 grammi di pere contengono 2,2 grammi di fibre alimentari, il che lo rende un alimento ricco di fibre. Le fibre alimentari possono ritardare lo svuotamento gastrico, riducendo la probabilità di sentirsi affamati; possono inoltre favorire la motilità intestinale, aumentare i batteri intestinali buoni e migliorare l'escrezione di rifiuti e feci. Tuttavia, i diversi frutti contengono nutrienti diversi e un apporto equilibrato è salutare!

La caffeina e le catechine presenti nel tè verde aiutano ad aumentare la combustione delle calorie.

Cibo magro 3: Tè verde

Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che i soggetti che hanno seguito una dieta ricca di tè verde hanno perso 3 libbre (circa 1,36 chilogrammi) in 12 settimane; le persone che bevevano tè regolarmente avevano anche un indice di massa corporea (BMI) e un grasso corporeo inferiori rispetto a coloro che non bevevano tè. I ricercatori sottolineano che la caffeina e le catechine presenti nel tè verde aiutano ad aumentare la combustione delle calorie e a promuovere il metabolismo dei grassi.

Cibo per persone magre 4: Caffè

Gli studi hanno dimostrato che bere 2 o 3 tazze di caffè prima dell'attività fisica può aiutare a prolungarne la durata e ad aumentarne l'intensità, aiutando così a bruciare più calorie. Uno studio pubblicato sul Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ha inoltre scoperto che bere caffè prima di fare esercizio fisico può aumentare di quasi il 20% la quantità di esercizio svolto sulla leg press.

Il caffè aiuta ad aumentare la tolleranza all'esercizio fisico e a bruciare più calorie. Per controllare le calorie, scegli caffè nero senza zucchero e latte.

Tuttavia, vorremmo ricordare a tutti di scegliere un caffè nero, senza zucchero, latte o panna, per evitare di assumere troppe calorie. Inoltre, il Comitato europeo di esperti in scienze alimentari raccomanda che l'assunzione giornaliera di caffeina sia mantenuta al di sotto dei 300 mg per essere sani.