L'esercizio fisico eccessivo dopo il capodanno cinese può causare tendinite

Non perdere peso troppo in fretta dopo il nuovo anno! Molte persone ingrassano a causa dell'eccessivo consumo di cibo e bevande durante il Capodanno cinese. Dopo la festa di primavera, corrono al parco giochi e in palestra, sperando che il grasso se ne vada in fretta. Tuttavia, i medici ricordano che l'esercizio fisico per perdere peso richiede un piano, poiché troppo esercizio può facilmente portare alla "sindrome da sovrallenamento" e causare sintomi come tendiniti e infiammazioni dei legamenti.

L'esercizio per perdere peso richiede un piano. L'esercizio eccessivo può facilmente portare alla "sindrome da uso eccessivo" e causare malattie come tendinite e infiammazione dei legamenti.

Invaso! La donna d'ufficio con il colletto rosa soffre di un dolore insopportabile al ginocchio a causa dell'esercizio eccessivo

Un impiegato di 26 anni di nome Zheng di solito fa jogging circa 1 o 2 volte a settimana, ogni volta per circa mezz'ora. Tuttavia, per perdere peso dopo il capodanno cinese, ha aumentato il volume di esercizi dopo il capodanno e ha fatto jogging per un'ora intera ogni giorno. Di conseguenza, ha sentito dolore a entrambe le ginocchia dopo una settimana. Non solo non poteva continuare a correre, ma non riusciva nemmeno ad accovacciarsi per andare in bagno.

Li Youchun, un medico riabilitativo al Taichung Veterans General Hospital, ha affermato che gli esami fisici hanno rilevato un leggero rossore e gonfiore nell'articolazione del ginocchio del paziente e punti di dolorabilità locale nella parte inferiore della coscia e nella parte interna del ginocchio. Le ecografie dei tessuti molli hanno rilevato che il tendine del quadricipite nella coscia e il legamento collaterale mediale del ginocchio erano infiammati e gonfi e al paziente è stata diagnosticata una tendinite e una legamentite, che è una "sindrome da uso eccessivo". Il comune gomito del tennista e il ginocchio del corridore appartengono a questa sindrome. Dopo il trattamento il dolore del paziente è diminuito.

Correre per perdere peso ha un piano! Procedi passo dopo passo

Il dott. Li Youchun consiglia al pubblico di elaborare un buon piano di allenamento e perdita di peso, e di non allenarsi alla cieca per evitare infortuni causati da un esercizio eccessivo. I principianti possono iniziare a correre per 20 minuti e prefissare l'obiettivo di 40-60 minuti; la frequenza dovrebbe essere di 3-5 volte a settimana, il che significa riposare per 1 giorno dopo aver corso per almeno 2 giorni consecutivi. L'aumento dell'attività fisica dovrebbe avvenire settimanalmente, incrementando il tempo di corsa di 5 minuti ogni 1 o 2 settimane. Se dopo l'esercizio fisico si avverte un dolore persistente ai muscoli o alle articolazioni, è opportuno ridurre immediatamente la quantità o la frequenza dell'esercizio.

Gli esercizi di stretching possono prevenire l'uso eccessivo e gli infortuni ai tendini o ai legamenti.

Anche gli esercizi di stretching andrebbero evitati in caso di uso eccessivo, perché potrebbero causare lesioni ai tendini o ai legamenti. Dovresti allungare accuratamente i muscoli prima e dopo l'esercizio fisico. I corridori dovrebbero allungare i quadricipiti nella parte anteriore della coscia, i muscoli posteriori della coscia, la fascia ileotibiale nella parte esterna della coscia e i muscoli posteriori della coscia del polpaccio. Allunga i muscoli fino al limite ogni volta, mantieni la posizione per 15-20 secondi, quindi rilasciali. Ripeti 4 o 5 volte. Lo stretching può migliorare la flessibilità muscolare e ridurre i microtraumi causati dalla trazione o dall'attrito dei tessuti molli durante l'esercizio, riducendo così il rischio di lesioni da sovraccarico.

I medici affermano che se si ha la giusta concezione dei metodi di esercizio e si cerca un trattamento medico non appena si scopre una malattia, è possibile evitare danni cumulativi causati dall'uso eccessivo e godere appieno del divertimento e dei benefici dell'esercizio, oltre a perdere peso.