Sfatiamo il mito dell'aumento di peso in inverno: l'esercizio fisico quando fa freddo può aiutare a bruciare i grassi

Ogni volta che arriva l'inverno, la maggior parte delle persone si preoccupa sempre di un forte aumento di peso. Soprattutto le vacanze di Capodanno di quest'anno sono relativamente lunghe. Se non stai attento e mangi troppo a ogni pasto, non sai quanto grasso in più accumulerai sul tuo corpo. Tuttavia, secondo una ricerca del Centro medico dell'Università di Maastricht nei Paesi Bassi, l'inverno è la stagione migliore per perdere peso.

(Mappa di Luo Deyu)

Per mantenere la temperatura corporea, gli esseri umani aumentano automaticamente il loro metabolismo basale

Perché l'inverno è la stagione migliore per perdere peso? La cosa fondamentale è che gli esseri umani mantengano la temperatura corporea intorno ai 36 gradi. Pertanto, se la temperatura esterna è troppo fredda, il corpo umano adotterà automaticamente alcune misure per aumentare la temperatura corporea, ovvero per aumentare il metabolismo basale. In estate o in altre stagioni calde, non è necessario fare nulla di particolare e la temperatura corporea può essere mantenuta a un certo livello, quindi il corpo non ha bisogno di consumare calorie per reintegrare il calore. Il cosiddetto metabolismo basale (BMR) si riferisce alle calorie di base necessarie per mantenere le funzioni del corpo umano. Verrà consumato da solo anche se il corpo è fermo tutto il giorno, rappresentando il 65~70% del consumo calorico totale del corpo umano. .

Il metabolismo basale in inverno è maggiore di quello in estate

La temperatura è bassa in inverno e ci vuole più energia per mantenere il corpo caldo. Il metabolismo basale in inverno è addirittura più alto del 10% rispetto all'estate. In altre parole, la chiave per perdere peso facilmente in inverno è che il corpo umano ha l'istinto di "mantenere la temperatura corporea". Per resistere al freddo, aumenterà automaticamente il metabolismo basale per mantenere il corpo caldo. Pertanto, finché il metabolismo basale è migliore, è più facile consumare calorie e meno probabilità di aumentare di peso. Se fai affidamento solo sulla dieta per perdere peso, può facilmente ritorcersi contro e causare un calo del tuo metabolismo basale, influenzando l'effetto della perdita di peso. Pertanto, il modo migliore è aumentare il tuo metabolismo basale.

(Mappa di Luo Deyu)

Più hai fame, più mangi! L'aumento dell'appetito provoca un aumento di peso invece di una perdita di peso

Dal momento che il corpo umano aumenta il suo metabolismo basale per resistere al clima freddo, perché i numeri sulla bilancia continuano a salire ogni inverno? La chiave è che quando il corpo accelera il suo metabolismo basale, le persone hanno fame rapidamente e hanno una mancanza di sazietà, quindi saranno particolarmente avide e vorranno mangiare. Spesso, se le persone non si astengono dal cibo ma non fanno esercizio, i numeri sulla bilancia non reggono.

L'inverno è il periodo migliore per perdere peso! Calorie consumate in inverno > calorie consumate in estate

Le persone che vogliono perdere peso possono approfittare del fatto che il corpo umano consuma più calorie in inverno che in estate e cogliere l'occasione per fare esercizio fisico per eliminare il grasso in eccesso. Oltre a consumare calorie attraverso l'esercizio quotidiano, il corpo deve anche consumare calorie extra per resistere al freddo. Pertanto, l'effetto di perdita di peso dell'esercizio fisico in inverno è molto maggiore rispetto a quello in estate. Più freddo è il clima, più grasso viene bruciato.

Fa troppo freddo per fare esercizio all'aperto! Spostarsi all'interno

Sebbene l'inverno sia adatto per l'esercizio fisico e la combustione dei grassi, se il clima esterno è troppo freddo, le persone saranno sempre scoraggiate. Pertanto, si consiglia di fare esercizi al chiuso, come: praticare yoga, camminare sul posto, nuotare al chiuso, usare attrezzi da fitness o persino salire le scale o fare la spesa nei supermercati invece di prendere l'ascensore. Questi sono tutti buoni modi per aumentare l'attività fisica e migliorare la combustione dei grassi. Inoltre, anche se si suda meno quando ci si allena in inverno che in estate, bisogna comunque fare attenzione a reintegrare l'acqua. Bere più acqua non solo non contiene calorie, ma il corpo ha anche bisogno di consumare calorie extra per metabolizzare l'acqua, il che aiuta invisibilmente a perdere peso.