Stai lontano dai "campi minati" e dal "latte" per rimanere in salute

Il seno, in quanto caratteristica sessuale femminile più importante, è una parte importante della bellezza fisica delle donne, ma è anche una "parte problematica". Esistono molti tipi di malattie del seno, tra cui principalmente il cancro al seno, l'iperplasia mammaria, la mastite, i fibromi mammari, ecc., tra cui il cancro al seno è il tumore maligno più comune nelle donne. Secondo il rapporto sui dati globali sul cancro pubblicato dall'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro dell'Organizzazione mondiale della sanità, il cancro al seno è diventato "il tumore numero uno al mondo" e il primo nuovo caso di cancro tra le donne cinesi. Anche il National Cancer Center ha pubblicato dati che dimostrano che in media nel mio Paese una persona riceve una diagnosi di cancro al seno ogni 76 secondi.

Il piano "Cina sana 2030" propone: entro il 2030, la gestione sanitaria delle malattie croniche sarà garantita per l'intera popolazione e per tutto il ciclo di vita. Questo articolo si propone di mettere in pratica il "ciclo completo" della gestione della salute, condurre una divulgazione scientifica della prevenzione e del trattamento del cancro al seno da una prospettiva di vita, realizzare una prevenzione precoce, contribuire alla promozione dello sviluppo del benessere pubblico della salute del seno in Cina, aiutare a migliorare la consapevolezza delle donne sulla cura di sé e sulla prevenzione e il trattamento delle malattie del seno e aiutare le donne ad adottare un concetto di stile di vita sano.

1. Stai lontano dai "campi minati" del seno

In genere si ritiene che più della metà dei tumori maligni siano legati ai "campi minati" "radicati" nella vita, ovvero cattive abitudini alimentari e stili di vita, e il tumore al seno non fa eccezione. Ora, esploriamolo insieme.

Campo minato 1: Radiazioni a lungo termine

(1) Le radiazioni ionizzanti, compresi i raggi X e i raggi gamma, possono uccidere le cellule normali e aumentare il rischio di cancro. Il seno è molto sensibile alle radiazioni ionizzanti. I pazienti sottoposti a radioterapia toracica hanno una probabilità sei volte maggiore di sviluppare un cancro al seno. Tali pazienti necessitano di controlli regolari secondo le indicazioni del medico. Tuttavia, è opportuno sottolineare che la dose di radiazioni di una mammografia o di una radiografia del torace effettuata una volta all'anno è molto bassa e non aumenta significativamente il rischio di cancro al seno.

(2) Radiazioni non ionizzanti/radiazioni elettromagnetiche Le radiazioni elettromagnetiche di cui parliamo nella vita quotidiana si riferiscono generalmente a radiazioni non ionizzanti a bassa energia. Ad esempio, gli elettrodomestici come i televisori (20-40 MHz), i computer (300 MHz), i telefoni cellulari (la frequenza delle radiazioni è 700-1900 MHz), i forni a microonde (2500 MHz) possono generare radiazioni elettromagnetiche, dannose per il corpo umano. Un'esposizione eccessiva a lungo termine può causare diverse malattie. Poiché il corpo umano stesso ha un debole campo elettromagnetico, le radiazioni elettromagnetiche distruggeranno il campo elettromagnetico umano e metteranno in pericolo la salute umana; Le radiazioni elettromagnetiche possono anche causare una divisione cellulare anomala nel corpo umano e far sì che le cellule normali diventino cancerose.

Minefield II Sovrappeso

Il "Rapporto sullo stato nutrizionale e sulle malattie croniche dei residenti cinesi (2020)" mostra che più della metà degli adulti nel mio Paese è sovrappeso o obesa. Qual è il collegamento tra obesità e cancro al seno? Il seno umano è particolarmente sensibile agli estrogeni. Guidate dagli estrogeni, le cellule del seno crescono in modo selvaggio come piantine fecondate, finché non diventano cancerose, invadono e danno metastasi. Il tessuto adiposo produce estrogeni (converte altri ormoni presenti nel corpo in estrogeni) e le persone sovrappeso e obese hanno più tessuto adiposo, che produce più estrogeni. Quanto più alto è il livello di estrogeni, tanto più alta è l'incidenza del cancro al seno.

Campo minato 3: Dieta scorretta

(1) Bere: studi hanno dimostrato che il cancro al seno è la principale causa di cancro nelle donne dovuto al consumo di alcol (57%). L'alcol aumenta i livelli di estrogeni nel corpo e aumenta la sensibilità del tessuto mammario agli estrogeni; in secondo luogo, il seno è più suscettibile agli effetti cancerogeni dell'alcol, soprattutto dal menarca alla prima gravidanza, quando le ghiandole mammarie non sono ancora completamente differenziate e sono molto fragili.

(2) Un consumo eccessivo di carne rossa e lavorata, così come diete ricche di grassi, possono causare aumento di peso e aumentare il rischio di cancro al seno. Gli alimenti sott'aceto e affumicati producono molte sostanze nocive durante il processo di conservazione e affumicatura, come nitriti e benzopirene. Un consumo eccessivo e prolungato può causare il cancro.

(3) Le bevande zuccherate e le diete ipercaloriche favoriscono l'insorgenza del cancro al seno principalmente perché aumentano il peso corporeo.

Minefield 4 : restare alzati fino a tardi spesso

L'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro definisce il lavoro notturno come agente cancerogeno di classe 2A sulla base di esperimenti sugli animali (prove sufficienti di cancerogenicità negli animali). Restare alzati fino a tardi o lavorare regolarmente nei turni di notte può portare all'insorgenza di tumori, come il cancro al seno, perché il lavoro notturno e la luce notturna (luce artificiale) alterano il ritmo circadiano, riducono la produzione di melatonina e causano disturbi del sonno, influenzando molteplici processi metabolici e fisiologici nel corpo umano, tra cui la sintesi ormonale e la progressione del ciclo cellulare. In queste donne la secrezione di melatonina è inibita dalla luce e la melatonina ha una significativa attività antiestrogenica, che determina un aumento degli estrogeni.

2. Avvicinarsi alla salute del seno

1. Modi per evitare le radiazioni nella vita quotidiana

(1) Esami di imaging appropriati: i medici utilizzeranno esami radiografici se necessario. Bisogna evitare il più possibile esami ripetuti e non necessari. Inoltre, esami come l'ecografia e la risonanza magnetica non comportano l'impiego di radiazioni.

(2) Selezionare elettrodomestici qualificati. Il Paese ha stabilito degli standard di protezione dalle radiazioni elettromagnetiche per vari elettrodomestici, per garantirne il funzionamento entro un intervallo sicuro.

(3) Mantenere una certa distanza. Televisori, computer, ecc. emettono principalmente onde elettromagnetiche dietro lo schermo e l'intensità della radiazione davanti allo schermo non è elevata. Ricordatevi di tenere alcune parti del corpo, come il seno, a una certa distanza da loro, almeno 40 cm.

2. Metodi per controllare l'obesità

(1) Valutare regolarmente lo stato di obesità e calcolare l'indice di massa corporea (BMI) = peso in kg/altezza in m2. L'IMC normale è 18,5-23,9 kg/m2, l'IMC in caso di sovrappeso è ≥24,0 kg/m2, l'IMC in caso di obesità è ≥28,0 kg/m2 e la circonferenza della vita in caso di obesità centrale è ≥85 cm.

(2) Il movimento è benefico. Almeno 30 minuti di attività fisica di intensità moderata ogni giorno possono prevenire il cancro e proteggere la salute delle donne, come jogging, nuoto, ciclismo o anche camminare, passeggiare e fare i lavori domestici. Durante l'attività fisica, respirare aria fresca e rilassare l'umore può migliorare la resistenza dell'organismo a diverse malattie.

(3) Esercitarsi in modo pianificato e sviluppare una “prescrizione” scientifica di esercizi che includa elementi di esercizio, quantità di esercizio, tempo di esercizio e precauzioni, in modo da ottenere risultati di perdita di peso sicuri ed efficienti. Indossare un reggiseno durante l'attività fisica, preferibilmente un reggiseno di sostegno per proteggere il seno fragile. Allo stesso tempo, aumentando i movimenti del torace si può impedire l'allentamento dei legamenti che sostengono il seno.

3. Metodo dietetico scientifico

(1) La “quantità ottimale di alcol” per prevenire il cancro al seno è non bere.

(2) Mangiare più verdura, frutta, cereali integrali e proteine ​​di alta qualità ogni giorno. Quando cucini, usa più spesso la cottura a vapore, la bollitura e lo stufato e mangia meno cibi fritti.

(3) Bere il tè in modo appropriato, in particolare il tè verde. Studi hanno dimostrato che i polifenoli presenti nel tè hanno effetti antiossidanti e anti-cancerogeni anti-cellula, utili per prevenire il cancro al seno.

(4) Ridurre l'assunzione di ormoni ed evitare di mangiare cibi salutari contenenti estrogeni, come la pappa reale. Mangia più soia e prodotti a base di soia. Gli isoflavoni di soia hanno effetti simili agli estrogeni, possono abbassare il livello di ormoni steroidei nel corpo e agiscono come antagonisti degli estrogeni, riducendo così l'incidenza del cancro al seno.

3. La cura della salute del seno nella medicina tradizionale cinese

Prendendoci cura del seno, mantenendolo sano e applicando il concetto della medicina tradizionale cinese di "prevenzione prima che si verifichi la malattia", utilizziamo i metodi tradizionali di assistenza sanitaria della medicina tradizionale cinese per ridurre l'incidenza delle malattie del seno nelle donne.

1. Dieta e assistenza sanitaria, medicina e cibo hanno la stessa origine

(1) Dieta: si consiglia di mangiare più soia, principalmente fagioli freschi (edamame, fave, fagioli spada, piselli). I prodotti a base di soia, come il tofu e il latte di soia, non hanno effetti clinici significativi. Si consiglia di consumare cibi ricchi di proteine, vitamine e oligoelementi. Aglio, funghi, noci e pesce hanno effetti antitumorali e possono essere consumati in modo più appropriato. Seguire una dieta composta da "verdure-frutta-fagioli-latticini-pollame-pesce" può ridurre il rischio di cancro al seno; mentre un regime alimentare a base di cereali raffinati, carne e sottaceti aumenta il rischio di cancro al seno nelle donne.

(2) Lenitivo per il fegato e alleviante la depressione, questo tipo di cibo è utile per la prevenzione delle malattie del seno. Gli alimenti che hanno la funzione di lenire il fegato e alleviare la depressione possono essere grossolanamente suddivisi in due categorie:

Categoria 1: I fiori di vari ortaggi e frutti hanno la funzione di lenire il fegato e alleviare la depressione.

Ad esempio, broccoli, hemerocallis, cavolfiori, fiori di prugna, rose, crisantemi, loti, fiori di robinia, fiori di pero, fiori di pesco, fiori di albicocca, gigli, perilla, osmanto, gelsomino, ecc. Dopo una certa lavorazione, possono essere trasformati in una varietà di piatti. Come il petto di pollo al gelsomino, le polpette all'osmanto, il branzino al crisantemo e la bevanda ai semi di rosa e arancia.

La seconda categoria: gli alimenti con odori aromatici, come sedano, menta, cipolla, coriandolo, schizonepeta, patchouli, scorza di mandarino, ecc., possono essere consumati come contorni e possono anche aiutare a eliminare l'umidità e a rafforzare la milza. Come spezie si possono usare anice, cannella, ecc. Hanno anche l'effetto di dissipare il freddo, rimuovere l'umidità e indurre la sudorazione. Possono essere aggiunti in modo appropriato durante la cottura.

2. Esercizio fisico e assistenza sanitaria

Nella medicina tradizionale cinese, il seno è considerato la "sede dei meridiani". Sulla base delle funzioni di drenaggio dei meridiani, promozione della circolazione del qi e del sangue, sblocco delle articolazioni, bilanciamento degli organi interni e armonizzazione di yin e yang, vengono consigliati alcuni esercizi di salute appropriati.

Esercizi per il petto: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi rivolte in avanti. Durante l'inspirazione, contrai l'addome e l'ano, solleva le mani orizzontalmente ai lati e sollevale sopra la testa. Assicuratevi che le vostre braccia siano dritte e allungate il più possibile all'indietro, preferibilmente sopra le orecchie. Mentre espiri, lascia andare le mani e falle oscillare verso i lati del corpo, concentrando l'attenzione sul Dantian. Ripetere l'operazione 60 volte di seguito.

Esercizio di pacche sul petto: allunga entrambe le braccia e sollevane una di lato. Sollevando la mano sinistra, dare dei colpetti sul petto (parte superiore del seno) con la mano destra. Poi alza la mano destra e picchietta il petto con la mano sinistra. Eseguire queste due serie di movimenti alternativamente. Si consiglia di effettuare 50 massaggi al giorno. Quando si picchietta, i movimenti devono essere delicati e la forza deve essere moderata, in modo da non provare dolore.

Massaggio dei punti di agopuntura: Punti di agopuntura da selezionare: Tanzhong (punto medio della linea che collega i due capezzoli), Qimen (secondo spazio intercostale direttamente sotto il capezzolo). Utilizzo: premere ogni punto di agopuntura con il pollice per 5 minuti ogni volta, fino a quando non si manifestano dolore e gonfiore localizzati.

Picchiettamento sui punti di agopuntura: utilizzare l'articolazione interfalangea del pollice per esercitare una forza verticale e picchiettare rispettivamente il "Punto Tianquan", "Due pollici sotto il gomito", "Punto Yinbao", "Punto Sidu" e "Punto Xiaolu". La coppia non deve superare i 3 cm e bisogna picchiettare continuamente per 5-10 volte. Picchiettare la zona dolorante 3 volte e strofinare 3 volte, 3 volte al giorno, ogni volta per 2-3 minuti.

Inoltre, la "felicità" è una buona medicina contro le malattie del seno. Per prevenire le malattie al seno, è necessario mantenere una mentalità sana e raggiungere le "cinque felicità": tolleranza e gioia, contentezza, autocompiacimento, aiutare gli altri e trovare gioia nella sofferenza. Il seno ha bisogno delle nostre cure per tutta la vita. Dobbiamo trattarle con cura, adottare misure di prevenzione tempestive e prenderci cura insieme della salute del seno!