Puoi mangiare cibo brasato alle bancarelle e ai buffet mentre perdi peso! Nutrizionista You Weiming: mangia tre pasti al giorno e perdi peso facilmente

Non riesci mai a perdere peso e non riesci a perdere peso? Mangio molto poco durante i tre pasti, ma trovo comunque difficile perdere peso? Qualcuno ha addirittura chiesto incuriosito ai nutrizionisti: "Quale tipo di cibo dovremmo mangiare nei tre pasti al giorno per non ingrassare?". Il nutrizionista You Weiming ha affermato che le persone che consumano pasti regolari sono solitamente magre. Di seguito ti sveleremo il modo corretto di consumare i "tre pasti principali per perdere peso", che non solo ti terranno lontano dall'obesità, ma ti aiuteranno anche a mangiare in modo sano. In particolare, per la cena è consigliabile scegliere buffet, bancarelle di brasati e pasti leggeri, così da poter gustare piatti deliziosi ma con un apporto calorico ridotto.

Il nutrizionista You Weiming ha detto che alcune persone mangiano deliberatamente meno o saltano i pasti, e di conseguenza hanno fame al pasto successivo. Quando hanno fame, iniziano a cercare qualcosa da mangiare, spesso mangiando inconsciamente cibi lavorati ad alto contenuto di grassi, zuccheri e calorie. Poiché mangiano troppo, il corpo continua a digerire il cibo, il che causa malumore e sonnolenza.

Mantieni pasti regolari per 2 settimane e il tuo peso diminuirà naturalmente

È più facile mangiare cibo sano a pasti regolari. Le persone che mangiano pasti regolari sono solitamente magre, raramente hanno fame e non mangiano spuntini a caso. Infatti, orari regolari per i pasti possono farti sentire sazio. Se lo fai per due settimane, il tuo peso gradualmente scenderà e potrai perdere peso facilmente.

A quanto pare, consumare tre pasti regolari, evitare cibi lavorati ricchi di grassi, zuccheri e calorie e mettere in pratica la regola dei "tre pasti regolari per perdere peso" aiuta davvero a perdere peso con successo. Di seguito sono riportati gli alimenti per i "tre pasti principali per perdere peso" consigliati dal nutrizionista You Weiming, a titolo di riferimento:

Il principio dei tre pasti principali per perdere peso ti aiuta a perdere peso con successo

1. Fai una colazione sana, alzati presto per mangiare, panino con verdure fresche e latte fresco, nutriente, comodo e veloce.

2. Prepara il pranzo ed evita spuntini e cibi lavorati.

3. Non saltare la cena. Fai scelte intelligenti come buffet, bancarelle di cibo brasato o ristoranti di cibo leggero per ridurre il carico calorico.

Nota: tra i pasti dovrebbe esserci un intervallo di 4-6 ore.

Bevande di alta qualità consigliate per la colazione: latte di soia, latte fresco e tè nero o tè verde non zuccherato.

★Colazione per perdere peso

Fai una buona colazione e vivi una vita sana!

Dopo aver dormito 8 ore senza mangiare, fare una buona colazione può dare al tuo corpo energia per tutto il giorno, buon umore e lucidità mentale. Secondo la ricerca, fare una cattiva colazione o saltare la colazione ridurrà significativamente la capacità di pensiero e la concentrazione. Non solo mangerai qualsiasi cosa per riempire lo stomaco, ma mangerai anche di più al pasto successivo. A lungo termine, il tuo peso aumenterà e il tuo umore ne risentirà notevolmente. Molte colazioni fritte, ipercaloriche e con bevande zuccherate dal basso valore nutrizionale sono colazioni NG.

【Metodo della colazione per perdere peso】

Cibi base non fritti: porridge, riso, panini al vapore, pane tostato e buccia di hamburger.

Proteine ​​di alta qualità: pesce naturale, carne, uova, formaggio e buccia di tofu.

Bevande di alta qualità: latte di soia, latte fresco, abbinati a tè nero o tè verde senza zucchero.

【Esempio di colazione per perdere peso】

Aggiungete hamburger di pollo affumicato e uova con latte fresco, oppure panini di maiale brasato e uova con latte di soia.

★Pranzo dimagrante

Se fai un buon pranzo, ti sentirai meglio in modo naturale! Le persone moderne mangiano troppa carne (proteine) e riso (alimento base) a pranzo, e mangiano troppi cibi grassi, il che causa un apporto calorico eccessivo e un'alimentazione sbilanciata. Ovviamente, ingrasseranno e la loro salute peggiorerà. Di seguito ti insegneremo come distribuire i piatti in modo da mangiare bene e perdere peso velocemente.

【Metodo del pranzo per perdere peso】

Prima del pasto, bere 300 ml di tè, 1 ciotola di riso integrale, 5 tipi di verdure, 2 porzioni di proteine ​​non fritte e 1 ciotola di zuppa di verdure.

【Esempio di pranzo per perdere peso】

300 ml di tè verde x 1 ciotola di riso integrale.

Funghi shiitake x cavolo x spinaci x cavolfiore x carota.

70 g di pesce al vapore x 1 ciotola di zuppa di verdure.

*2 porzioni di proteine ​​contengono circa 70 g (parte commestibile cotta).

*Tipi di verdure: radici (ravanello), verdure a foglia, funghi, meloni (melone amaro), alghe (nori).

★Cena dimagrante

Mangia meno a cena e non preoccuparti del peso! La notte è il momento in cui l'attività del corpo umano è minima, quindi il consumo di calorie è minimo. Se non fai esercizio e mangi troppo a cena, le calorie in eccesso si accumuleranno come grasso nell'addome, nei glutei e nelle cosce. A lungo andare, diventerai una persona grassa mentre dormi.

Secondo le osservazioni cliniche del nutrizionista You Weiming, le persone obese solitamente cenano soprattutto con carne e cibi fritti, mentre le persone magre mangiano di più a cena, ma con cibi ipocalorici.

【Metodo della cena per perdere peso】

1 ciotola di frutta, mezza ciotola di riso integrale, 5 tipi di verdure e 2 porzioni di proteine ​​non fritte.

【Esempio di cena per perdere peso】

1 ciotola di kiwi e mezza ciotola di riso integrale.

Broccoli x melanzane x amaranto x cetriolo x fungo cardoncello.

70 g di filetto di coscia di pollo fritto.