Perdi peso facilmente nell'Anno della Scimmia! 5 tipi di frutta per perdere peso da mangiare a rotazione

Per accogliere il Nuovo Anno con gioia, è indispensabile del cibo delizioso. Molte persone accettano i sontuosi piatti di Capodanno e un'ampia varietà di snack e dolciumi. Mangiano tutto il giorno, dormono dopo aver mangiato e mangiano di nuovo dopo aver dormito. Questo non solo mette un grande peso sulla tua salute, ma rende anche più facile per te trasformarti in un "big guy" in pochi giorni! I nutrizionisti ricordano che se si vuole mantenere una figura snella, oltre a "mangiare meno e fare più esercizio", non bisogna dimenticare di mangiare ogni giorno frutta dimagrante a basso indice glicemico.

Il licopene contenuto nei pomodori può inibire il rapido aumento della glicemia e ha la funzione di metabolizzare i grassi e prevenirne l'accumulo.

Mantieni una figura snella mangiando frutta a basso indice glicemico

Jiang Shifeng, nutrizionista presso l'ospedale generale di Daqian, ha affermato che se si desidera mantenere un corpo ben proporzionato durante le vacanze di Capodanno o dopo il Capodanno, o ripristinare la forma di un corpo ingrassato, è comunque necessario seguire la sana strategia di "mangiare meno e fare più esercizio". Il cosiddetto "mangiare meno, fare più esercizio" suggerisce una dieta equilibrata con meno olio, zucchero e sale, nonché un maggiore apporto di fibre alimentari.

Inoltre, sfruttare al meglio le proprietà nutrizionali della frutta e alternare tipi di frutta ad alto contenuto di fibre e basso indice glicemico nell'assunzione giornaliera raccomandata di 2 o 3 porzioni di frutta può aiutare a perdere peso e ad abbassare i lipidi nel sangue.

Mangiare la frutta giusta può aiutarti a perdere peso! I nutrizionisti consigliano 5 buoni frutti

Tra i tanti frutti, il nutrizionista Jiang Shifeng consiglia in particolar modo pomodorini, guava, mele, kiwi e papaya. I nutrienti e i fitochimici che contengono e che possono aiutarti a perdere peso sono diversi. Puoi mangiarli nella loro forma originale dopo averli lavati ogni giorno. Sono deliziosi e sani.

1. Pomodorini: i pomodori sono ricchi di fibre e poveri di calorie. Mangiare un pomodoro di medie dimensioni o 13 pomodorini contiene circa 35 calorie, che sono meno della metà delle 75 calorie di 13 acini d'uva. Il ricco licopene nei pomodori può inibire il rapido aumento della glicemia, metabolizzare i grassi ed evitare l'accumulo di grassi, rendendoli una scelta indispensabile per mangiare frutta per perdere peso. Inoltre, mangiare 13 pomodorini è sufficiente per soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina C.

Se durante le vacanze di Capodanno mangi troppo pesce e cibi ricchi di grassi, potresti anche mangiare qualche mela per aiutarti a bruciare i grassi e perdere peso.

2. Guava: la guava è un frutto ipocalorico, ricco di fibre e a basso indice glicemico, con meno di 40 calorie per 100 grammi. È ricca di acqua e ti fa sentire sazio facilmente. Contiene 8 volte più vitamina C degli agrumi, è un prodotto sbiancante naturale ed è anche una buona opzione tra i frutti per la perdita di peso. Inoltre, la guava è ricca di vitamina C, che è anche un buon aiuto contro i nitriti. Quando mangi salsicce o cibi lavorati a base di carne durante il capodanno cinese, non dimenticare di abbinarli alla guava per una dieta più sana!

3. Mela: la polpa della mela contiene pectina e la buccia è ricca di fibre insolubili in acqua. Inoltre, è ricca di acidi organici, che possono stimolare la peristalsi intestinale, aiutare la digestione e contribuire ai normali movimenti intestinali. Un esperimento umano in Giappone ha scoperto che mangiare due mele al giorno potrebbe ridurre il livello di trigliceridi nel sangue di circa il 21% dopo tre settimane. Pertanto, se mangi troppo pesce e cibi ricchi di grassi durante le vacanze di Capodanno, potresti voler mangiare delle mele per migliorare la situazione. È importante notare che circa la metà della vitamina C e delle sostanze aromatiche della mela sono distribuite nella zona vicina alla buccia, quindi non sbucciare la mela prima di mangiarla!

4. Kiwi: ogni 100 grammi di kiwi contengono 3 grammi di fibra alimentare, con un basso valore GI. La maggior parte della fibra nel kiwi è pectina, che può promuovere la motilità gastrointestinale, prevenire la stitichezza e aiutare a mantenere una figura snella. L'enzima proteolitico nel kiwi può aiutare a digerire la carne e ridurre l'accumulo di grasso. Se mangi troppo durante il Capodanno e ti capita l'indigestione, mangia un kiwi per aiutare la digestione! Inoltre, la vitamina C contenuta nel kiwi può rafforzare il sistema immunitario e accelerare la conversione dei trigliceridi e del colesterolo in acidi biliari, mantenere l'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni e prevenire le malattie cardiovascolari.

5. Papaya: la papaya è ricca di fibre ed è un alimento standard per perdere peso a basso indice glicemico. La papaya gialla ha solo circa 40 calorie per 100 grammi, e la papaya verde ha ancora meno calorie. La papaya è ricca di pectina, che aiuta a regolare l'intestino e a favorire i movimenti intestinali, oltre a ridurre l'accumulo di scorie nell'organismo. Inoltre, la papaya contiene papaina, una sostanza che riesce a scomporre le proteine ​​e i grassi della carne, prevenire l'indigestione e ridurre il grasso accumulato nella parte inferiore del corpo a causa del consumo di carne.

La papaya contiene papaina, una sostanza che riesce a scomporre le proteine ​​e i grassi della carne e a prevenire l'indigestione.

Quando mangiare la frutta? In linea di principio, mangiare prima dei pasti può aiutare a perdere peso

Per quanto riguarda la questione se la frutta debba essere consumata prima o dopo i pasti, il nutrizionista Jiang Shifeng ha affermato che dal punto di vista della perdita di peso, mangiare una porzione di frutta e verdura prima di un pasto può effettivamente ridurre l'assunzione di altri alimenti nel pasto e consumare meno calorie. Tuttavia, se mangi frutta troppo acida o troppo dolce a stomaco vuoto prima dei pasti, come uva, ananas, pompelmi, limoni, ecc., stimolerai la secrezione di acido gastrico e causerai disagio. Pertanto, si raccomanda alle persone con sintomi come reflusso gastroesofageo e ulcere gastriche di mangiarli dopo i pasti.

Inoltre, i frutti ricchi di fibre alimentari insolubili, come ananas, guaiave e pere, dovrebbero essere evitati a stomaco vuoto prima dei pasti. Alle persone con una storia di ulcere peptiche si consiglia di evitare questi frutti per evitare che le fibre grezze danneggino la parete dello stomaco e irritino il tratto digerente, causando sanguinamento dell'ulcera o aggravando il dolore.