Sei una persona con un fisico longevo? Ti meriti queste caratteristiche!

Salute e longevità sono sempre stati i nostri obiettivi. Tutti vogliono vivere una vita lunga e sana. Dalla ricerca dell'elisir dell'immortalità da parte di Qin Shihuang ai mostri che vogliono mangiare la carne del monaco Tang, questi sono tutti esempi della ricerca della salute e della longevità da parte delle persone. La nostra aspettativa di vita media non è né lunga né breve, ma è notevolmente migliorata rispetto al passato. Fin dall'antichità, le persone che vivono a lungo presentano spesso le stesse caratteristiche, e sono proprio queste caratteristiche a consentire loro di vivere più a lungo degli altri.

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Cinque caratteristiche che rendono possibile la longevità

1. Ottimismo e buon atteggiamento

Le persone ottimiste e allegre hanno maggiori probabilità di vivere più a lungo. Un sorriso può farti ringiovanire di dieci anni. Mantenere il buon umore può migliorare il sistema immunitario. Al contrario, se vivi sempre nella repressione, nell'irritabilità, nell'ansia e nella depressione, sarai più predisposto a sviluppare malattie nel tempo.

2. Non lasciarti andare all’inattività

Dopo la pensione, alcune persone diventano gradualmente pigre e indolenti, pensando di aver lavorato duramente per decenni e che sia giunto il momento di godersi una vita tranquilla. Pochi sanno che godersi una vita tranquilla aiuta a invecchiare più facilmente. Se gli anziani mangiano e bevono tutto il giorno, non fanno nulla, si divertono troppo, sono indolenti e le loro forze fisiche e intellettuali si allentano, si annoieranno e avranno la mente vuota, e nella loro mente sorgerà un senso di perdita e di invecchiamento. Si sono verificati anche vari problemi inspiegabili. La pensione, ma non il riposo, fa bene al corpo e alla mente.

3. Rallenta il battito cardiaco

Liu Jian, primario del Dipartimento di Cardiologia presso l'Ospedale popolare dell'Università di Pechino, ha scritto in un articolo su Health Times nel 2019 che in medicina spesso chiamiamo "frequenza cardiaca a riposo" la normale frequenza cardiaca compresa tra 60 e 100 battiti al minuto a riposo. Negli adulti sani, più bassa è la frequenza cardiaca a riposo, minore è il numero dei battiti cardiaci e più sangue il cuore pompa a ogni battito. Non è necessario aumentare il numero di battiti cardiaci per irrorare tutto il corpo con il sangue, il che indica che il cuore funziona meglio.

Se la frequenza cardiaca a riposo aumenta, aumenta il rischio di mortalità per tutte le cause nei pazienti con malattia coronarica e insufficienza cardiaca. I risultati di un'indagine epidemiologica pubblicata dal professor Gu Dongfeng del Centro nazionale per le malattie cardiovascolari della Cina nel 2010 hanno mostrato che, rispetto alle persone con una frequenza cardiaca di 60-74 battiti al minuto, tra gli uomini, coloro con una frequenza cardiaca di 75-89 battiti al minuto e superiore a 90 battiti al minuto presentavano un rischio relativamente più elevato di malattie cardiovascolari; tra le donne, quelle con una frequenza cardiaca superiore a 90 battiti al minuto presentavano un rischio relativamente più elevato di malattie cardiovascolari.

4. Persone che non fumano o bevono

Le persone che non fumano né bevono hanno maggiori probabilità di vivere più a lungo. Le sigarette contengono una varietà di sostanze cancerogene, come nicotina, catrame, benzopirene e altre sostanze, che possono facilmente provocare malattie polmonari ostruttive croniche e persino il cancro ai polmoni. L'alcolismo a lungo termine può danneggiare facilmente il fegato, provocando cirrosi alcolica e persino cancro al fegato e al pancreas. Inoltre, il fumo e l'alcolismo a lungo termine possono facilmente indurre una varietà di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

5. Sane abitudini alimentari

I fattori genetici sono difficili da modificare e l'ambiente medico generale non è qualcosa che possiamo decidere da soli, ma dovremmo imparare sane abitudini alimentari. Da un lato, come minimo non dovremmo mangiare troppo. Perché non essere sovrappeso o obesi riduce notevolmente il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tipi di cancro. D'altro canto, dovremmo anche scegliere cibi sani. È meglio mangiare meno burro e cibi ricchi di panna. A cena dovremmo prestare particolare attenzione a ridurre i cibi amidacei raffinati, come riso e pasta. Questo tipo di dieta leggera e povera di grassi, con sufficiente frutta e verdura e una quantità moderata di carne bianca, può mantenere le persone sane e longeve. Frutta e verdura possono fornirci vitamine, fibre alimentari, oligoelementi e vitamine, essenziali per il mantenimento della salute.

Anche la salute “lenta” è importante

Alzarsi lentamente: prevenire gli incidenti cerebrovascolari

Gli incidenti cerebrovascolari hanno più probabilità di verificarsi nelle prime ore del mattino. Le persone anziane affette da malattie cardiache e pressione alta non dovrebbero essere troppo ansiose dopo il risveglio mattutino.

① Quando ti svegli, sdraiati per un po' (mezzo minuto) e fai stretching;

② Quando ci si siede, non spostarsi immediatamente verso il letto. È possibile riposare per un po' (mezzo minuto) in testa al letto per migliorare l'afflusso di sangue al cervello.

③ Prima di alzarti dal letto, appoggia le gambe sul bordo del letto per un po' (mezzo minuto), quindi alzati.

Urinare lentamente: prevenire lo svenimento

Alcune persone anziane sono restie ad alzarsi nel cuore della notte per urinare, ma quando si svegliano al mattino sentono lo stimolo di urinare e non vedono l'ora di andare in bagno. Se si urina troppo velocemente, lo svuotamento della vescica può facilmente causare vertigini o addirittura sincope urinaria, con conseguenti cadute accidentali. Prova a urinare lentamente; non usare troppa forza, troppo velocemente o troppo duramente; quando ti alzi in piedi o ti accovacci, usa le mani per sostenerti.

Bevi acqua lentamente: proteggi il tuo cuore

Se si beve acqua troppo velocemente, questa entrerà rapidamente nel sangue, rendendolo più fluido e aumentandone il volume. Le persone con funzionalità cardiaca ridotta manifestano sintomi quali costrizione toracica e mancanza di respiro. Dovresti versare una tazza di acqua calda, bere un piccolo sorso per inumidire la bocca, deglutire lentamente e bere a piccoli sorsi. Bere da 250 a 300 ml.

Mangiare lentamente: aiuta la digestione

Per gli anziani, il cibo ruvido e non masticato bene aumenta il carico sullo stomaco. Masticare lentamente e accuratamente. Per favorire la digestione, è consigliabile masticare ogni boccone di riso da 25 a 50 volte.

Girare lentamente: prevenire lo svenimento

Molte persone anziane soffrono di vertigini e vista offuscata quando la posizione del loro corpo cambia a causa della ridotta funzionalità cardiaca, dell'arteriosclerosi cerebrale e della ridotta elasticità vascolare. Le persone con problemi cervicali da moderati a gravi potrebbero svenire se si girassero all'improvviso. Quando vi girate e guardate indietro, non muovetevi troppo velocemente o con troppa ampiezza.

Piegarsi lentamente: evitare distorsioni alla schiena

Chinarsi troppo rapidamente o sollevare la testa all'improvviso può facilmente causare "ipotensione posturale" e scivolamento della vita. Se devi raccogliere qualcosa, è meglio aggrapparsi a un tavolo o a una sedia, in modo che il tuo corpo abbia un fulcro.

Salire e scendere le scale lentamente: prevenire le fratture

Quando salgono e scendono le scale, è meglio che gli anziani si tengano al corrimano e camminino lentamente. Cercate di non fare passi lunghi e aspettate che entrambi i piedi siano su un gradino prima di fare il passo successivo, in modo da ridurre il peso sulle articolazioni. Ciò è particolarmente importante per gli anziani affetti da osteoporosi e può ridurre notevolmente il rischio di cadute e fratture.

Correre più lentamente: prevenzione del cancro

Le persone anziane sotto i 65 anni in buone condizioni fisiche possono provare a fare jogging. Facendo jogging si può inalare una quantità di ossigeno notevolmente maggiore, se non addirittura decine di volte superiore al normale. Inalare più ossigeno può non solo prevenire il cancro, ma anche prolungare la vita, anche se si è malati di cancro. Ma ricordatevi di non correre troppo velocemente o troppo a lungo. Correre troppo velocemente non solo è inutile, ma può anche causare danni al corpo.

Rallenta il tuo umore: previeni le malattie cardiache

Secondo quanto riportato dall'European Heart Journal, le due ore successive all'atto dell'ira rappresentano il periodo di picco per le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari; il rischio di malattie cardiache aumenta di cinque volte e quello di ictus di tre volte. Per questo motivo, le persone anziane con un brutto carattere devono stabilizzare le proprie emozioni, moderare la propria irascibilità e non arrabbiarsi facilmente. Si tratta di un danno invisibile per il corpo e alla fine non ne varrà la pena!

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Questo articolo è stato compilato da: Health Times, Sohu Health Jiangnan Travel News, Jiefang Daily·Shangguan News

Fonte: Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

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