Guarda qui, l'uomo mostra la pancia! 3 modi per sviluppare i muscoli addominali

[Punti chiave]: Gli uomini hanno molti impegni sociali e sono più inclini a sviluppare la "pancia da birra". Quindi, come si allenano i muscoli addominali e si elimina la "pancia da birra"? Ecco 3 consigli per sviluppare addominali tonici.

Profilo dell'allenatore

Wei Bingda è il secondo classificato nella categoria fitness del Guangzhou Fitness and Bodybuilding Championship 2015 "LOOKSEE Cup". È un allenatore medaglia d'oro presso la filiale Dashadi del Felix Fitness Club nel distretto di Huangpu, specializzato in allenamento aerobico, allenamento con i pesi, perdita di peso e modellamento del corpo.

Il primo passo per allenare i muscoli addominali

Il plank è un esercizio classico per allenare i muscoli del core. Credo che gli amici che hanno l'abitudine di fare fitness non lo ignorino. Quando fai il plank, dovresti fare attenzione a tenere la vita e la schiena dritte, a non incurvare o inarcare la vita, a contrarre l'addome e a mantenere il corpo in posizione piatta. Plank è un movimento statico. Il tempo di mantenimento dipende dalle condizioni personali. La maggior parte delle persone riesce a mantenerlo per circa un minuto.

Il secondo metodo di allenamento dei muscoli addominali

Si tratta di una variante del crunch che può allenare efficacemente tutti i muscoli addominali, in particolar modo quelli della parte inferiore.

Come fare: sdraiati sulla schiena con le gambe incrociate e le ginocchia leggermente piegate. Allunga le braccia verso la sommità della testa, quindi usa la forza addominale per piegare la parte superiore del corpo e allunga le braccia il più vicino possibile ai piedi. Mantieni la postura per un momento e poi torna alla posizione preparatoria. Il numero di ripetizioni può essere determinato in base alle tue condizioni fisiche.

Il terzo modo per allenare i muscoli addominali

Questo esercizio agisce principalmente sui muscoli addominali laterali.

Metodo: Sdraiatevi a terra con le gambe unite e sollevate, formando un angolo di circa 30° con il terreno. Utilizza i muscoli addominali per piegare la parte superiore del corpo, sostenendo il terreno con la mano sinistra e allungando la mano destra vicino alla punta del piede destro. Quindi ripeti la stessa azione dall'altro lato, alternando sinistra e destra. La frequenza dipende dalla persona.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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