A te che mangi "erba": hai sofferto molto, ma è ancora più doloroso pesarti? Ti insegno il modo corretto di mangiare →

Per chi vuole perdere peso

Cosa mangiare ogni giorno è un problema difficile

Non riesco a mangiare ciò che è delizioso e non oso mangiare ciò che voglio mangiare.

Ci sono ancora molte persone che sono già pure di cuore e senza desideri

Inizia a mangiare pasti leggeri e a mangiare "erba"

Di conseguenza ho sofferto molto

L'effetto non è buono

Questa è una situazione che richiede attenzione.

Anche se mangi leggero

Ma forse l'ho mangiato male all'inizio

Per perdere peso, molte persone hanno rinunciato ai cibi ricchi di olio e sale e ora mangiano insalate di ogni tipo.

Tuttavia, quando si preparano insalate o si ordina un piatto leggero da asporto, c'è una bomba calorica nascosta che viene spesso trascurata: la salsa!

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Poiché la verdura e la frutta di per sé non hanno né sale né sapore, è davvero difficile consumarle come pasti. Molte persone scelgono alcune delle loro salse preferite per aggiungere un po' di sapore alle insalate.

Tuttavia, ci sono alcune salse che potrebbero farti ingrassare più le mangi!

Ad esempio, la pasta di sesamo e il condimento per insalata sono molto calorici. La quantità di pasta di sesamo e di condimento per insalata che contengono non è molto diversa dalle calorie contenute in una ciotola di riso ... Tra queste, la maionese è ancora più pesante ed è sicuramente la regina delle calorie.

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Quando scegliete queste salse, assicuratevi di leggere la tabella degli ingredienti e delle calorie.

Al contrario, la vinaigrette è il miglior alleato per perdere peso. Forse non ha un sapore delizioso, ma tutti sono determinati a perdere peso, quindi non esiste difficoltà che non possano sopportare.

Molte persone pensano che mangiare troppa carne o cibi grassi li porti ad assumere troppi grassi, facendoli ingrassare, quindi scelgono di mangiare solo "erba".

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Questa visione è un malinteso. Infatti, anche se vuoi perdere peso, devi comunque mangiare carne.

La carne è una fonte importante di proteine ​​e avere una quantità sufficiente di proteine ​​nell'organismo è un prerequisito per perdere peso. Anche la riparazione delle cellule del corpo richiede la partecipazione delle proteine.

Inoltre, il grasso non è necessariamente un fattore negativo per la perdita di peso. Infatti, l'uso razionale di grassi di alta qualità è benefico per la perdita di peso.

L'assunzione di grassi di alta qualità può aiutarci a mantenere la stabilità degli ormoni nel corpo e ad aumentare il senso di sazietà.

Anche la "dieta chetogenica", oggi molto diffusa, sfrutta questa caratteristica dei grassi.

La combinazione alimentare di proteine ​​di alta qualità + grassi di alta qualità ha di per sé un basso indice glicemico e può anche aiutare ad abbassare l'indice glicemico dei carboidrati, mantenendo l'insulina entro un intervallo relativamente stabile e sano.

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Pertanto, quando si perde peso, è essenziale consumare carne e grassi di alta qualità, ma è necessario controllarne la quantità totale. Per raggiungere l'obiettivo di perdere peso, l'apporto energetico totale deve essere inferiore al consumo energetico.

Le carni di alta qualità includono: carne magra di manzo, montone, maiale, pesce, gamberetti, coniglio, uova, pollo e anatra senza pelle, latte e soia;

Tra i grassi di alta qualità rientrano: olio d'oliva, burro di avocado, olio di cocco, nonché noci, uova, latticini e carne fresca.

Inoltre, mangiare solo cibo vegetariano non è così salutare come si pensa. Il riso e molti frutti hanno un alto contenuto di zuccheri e un alto indice glicemico.

Consumare grandi quantità o mangiare da soli può facilmente causare fluttuazioni della glicemia e dell'insulina , con conseguente accumulo di grasso. Può anche facilmente provocare fame e indurre appetito.

Anche se non mangi frutta e alimenti di base ad alto contenuto di zucchero e mangi solo verdure bollite, soffrirai comunque di malnutrizione a causa dell'assunzione di un solo nutriente . Potresti perdere peso, ma con esso si verificheranno anche altri problemi di salute.

Se vuoi perdere peso in modo sano, dovresti prestare attenzione a una dieta ragionevole. Non è consigliabile seguire una sola dieta estrema.

Produzione di contenuti

Redattore: Zhang Fuyao

Mappa: Dinastia Zhou Orientale