Tieni a mente le "Tre Riduzioni e Tre Salute" e inizia una vita sana da ora in poi

Che cosa sono i tre meno?

Ridurre sale, olio e zucchero

Perché tre riduzioni?

Un consumo eccessivo di sale, olio e zucchero può portare a diverse malattie, come l'osteoporosi, l'ipertensione, il diabete, l'obesità, le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

Si raccomanda di consumare non più di 5 grammi di sale, 25 grammi di olio da cucina e 50 grammi di zucchero al giorno.

Cos'è la Tripla Salute?

Bocca sana, peso sano, ossa sane

1. Salute orale sana

Lavatevi i denti correttamente due volte al giorno, mattina e sera, per almeno 2 minuti ogni volta. È molto importante lavarsi i denti prima di andare a letto.

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Sottoporsi a controlli dentistici regolari e alla pulizia dei denti (detartrasi) almeno una volta all'anno;

Pulire la bocca fin dalla nascita, curare le malattie dei denti decidui il più presto possibile e proteggere la salute dei denti permanenti;

L'applicazione di fluoro e la sigillatura di fossette e fessure sono misure sicure ed efficaci per prevenire la carie;

Utilizzare il filo interdentale o uno scovolino interdentale per pulire tra i denti;

Riparare tempestivamente i denti mancanti.

2. Peso sano

Misura regolarmente il tuo peso e la circonferenza della vita per conoscere in anticipo i tuoi cambiamenti: calcola l'indice di massa corporea (BMI), 18,5≤BMI<24,0 per gli adulti è normale; la circonferenza della vita degli uomini non dovrebbe superare gli 85 cm e quella delle donne non dovrebbe superare gli 80 cm per prevenire l'obesità centrale;

La chiave per perdere peso è ridurre il grasso, controllare il peso scientificamente e non perdere peso eccessivamente alla cieca;

Prevenire l'obesità tra bambini e adolescenti può ridurre il rischio di diverse malattie croniche in età adulta.

3. Ossa sane

L'alimentazione, l'esercizio fisico e l'esposizione al sole sono utili per promuovere o mantenere la massa ossea;

Esercitarsi in modo scientifico per prevenire infortuni, proteggere ossa e articolazioni in tutto il corpo e mantenere una mobilità continua;

I bambini e gli adolescenti dovrebbero migliorare la loro postura e la forma del corpo, stare seduti meno e fare più esercizio fisico;

Le persone con più di 40 anni dovrebbero testare e conoscere la propria densità ossea per prevenire l'osteoporosi;

Gli anziani dovrebbero prestare attenzione agli esercizi di forza e di equilibrio per prevenire cadute e fratture.

Fonte: Banan District Second People's Hospital

Autore: Yang Shengyue

Esperti di revisione: Tu Xiuying, Yang Yanfan

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