Un bicchiere di vino prima di andare a letto, i bei sogni sono difficili da realizzare

Autore: Sui Yanling, vice primario, Ospedale provinciale dello Shandong

Revisore: Zhao Haiyan, vice primario, Terzo ospedale dell'Università di Pechino

Dopo una giornata di trambusto, sempre più persone sperano di alleviare la stanchezza della giornata con un bicchiere di buon vino quando cala la sera, nella speranza che la magia dell'alcol possa condurli a una notte serena e a sogni d'oro. Tuttavia, la ricerca scientifica ha scoperto che bere alcolici prima di andare a letto non solo non favorisce un bel sogno, ma può anche rendere il sogno caotico e impedire di godere di una vera pace.

1. Che cos'è l'insonnia? Quali sono i pericoli dell'insonnia?

Il sonno è essenziale per preservare la salute fisica e mentale delle persone. Ma molte persone soffrono spesso di insonnia a causa di varie pressioni o problemi.

In senso lato, l'insonnia si riferisce all'insoddisfazione per la qualità o la quantità del sonno. Solitamente si manifesta nei seguenti aspetti.

1) Difficoltà ad addormentarsi.

2) Difficoltà a mantenere il sonno, risvegli frequenti o difficoltà a riaddormentarsi dopo il risveglio.

3) Impossibilità di recuperare il sonno dopo essersi svegliati presto. Le indagini epidemiologiche dimostrano che fino al 50% degli anziani lamenta difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno e che l'incidenza complessiva dell'insonnia tra gli anziani è più alta rispetto a quella tra i giovani.

Figura 1 Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

Inoltre, l'insonnia è un fattore di rischio per l'ipertensione, l'ictus, disturbi mentali tra cui ansia e depressione e per la riduzione del sistema immunitario.

Figura 2 Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

2. Le persone che soffrono di insonnia hanno provato vari metodi per migliorare la loro condizione e alcune di loro bevono alcol prima di andare a letto. Quindi, è consigliabile bere alcolici prima di andare a letto per curare l'insonnia?

1) L'alcol interrompe i ritmi del sonno. Bere una piccola quantità di alcol può aiutare a favorire il sonno e ad aumentare in una certa misura il tempo di sonno leggero nella prima metà della notte. Tuttavia, l'alcol agisce sull'adenosina e sui neuroni che favoriscono la veglia, interrompendo così il sonno profondo nella seconda metà della notte, manifestandosi come molteplici interruzioni del sonno nella seconda metà della notte, causando disturbi dell'omeostasi del sonno, grave insonnia nella seconda metà della notte ed eccessiva sonnolenza diurna.

2) Bere prima di andare a letto compromette l'igiene del sonno. Alcune persone bevono a letto e guardano il telefono in attesa che arrivi il sonno, mentre altre non riescono ad alzarsi in tempo il giorno dopo aver bevuto. Bere prima di andare a letto non aiuta a mantenere un ritmo del sonno regolare né a stabilizzare l'umore prima di andare a letto. Per questo motivo, si sconsiglia di bere alcolici prima di andare a letto. Cercate di sviluppare l'abitudine di avere un orario per dormire relativamente fisso e un programma regolare. Non importa a che ora ti addormenti quella notte e se sei soddisfatto o meno della qualità del tuo sonno: dovresti alzarti in orario la mattina dopo.

3) L'alcol ha un effetto diuretico osmotico. Bere alcol aumenta la produzione di urina e ti fa venire voglia di urinare, interrompendo il sonno.

4) L'alcol altera la temperatura corporea notturna. Uno studio francese dimostra che l'alcol ha un effetto ipertermico sul corpo umano durante la notte. L'alcol altera il ritmo circadiano della temperatura corporea e aggrava i disturbi del sonno e dell'umore. È noto che i disturbi dell'umore e del sonno, il jet lag, il lavoro su turni e l'invecchiamento provocano alterazioni della temperatura corporea, che possono essere aggravate dal consumo di alcol.

Figura 3 Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

Bere prima di andare a letto può sembrare una buona idea per trovare un momento di pace, ma in realtà nasconde dei pericoli. Invece di alleviare l'insonnia, questo approccio potrebbe avere l'effetto opposto e aggravare i disturbi del sonno. Anche se una piccola quantità di alcol può sopprimere temporaneamente l'attività cerebrale e favorire il sonno, interromperà rapidamente il ciclo del sonno e ne ridurrà significativamente la qualità. Pertanto, usare l'alcol come "rimedio casalingo" per curare l'insonnia non solo è poco saggio, ma può anche avere effetti negativi sulla salute a lungo termine. L'approccio corretto è quello di adottare metodi scientifici per migliorare il sonno, come ad esempio mantenere un programma regolare, creare un ambiente confortevole per dormire e fare un adeguato esercizio fisico. Questi metodi possono aiutare a migliorare la qualità del sonno e a promuovere la salute fisica e mentale.