Cos'è peggio: avere voglia di urinare subito dopo aver bevuto acqua o bere molta acqua ma non urinare?

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Ti è mai capitato di avere voglia di urinare non appena bevi acqua? Al contrario, ci sono persone che bevono più acqua di te, ma vanno in bagno meno spesso. Perché succede questo? Quale di queste due situazioni è migliore?

Prima di rispondere a questa domanda, dobbiamo capire perché abbiamo bisogno di bere acqua.

Perché bere acqua è essenziale per mantenersi in buona salute. Il 70% del nostro peso corporeo è costituito da acqua, in particolare plasma, che è composto per oltre il 90% da acqua. L'esistenza di così tanta acqua è necessaria. In primo luogo, può svolgere un ruolo simile a quello di un trasportatore d'acqua nel plasma, fornendo nutrienti alle cellule ed eliminando i rifiuti metabolici. In secondo luogo, ha la funzione di mantenere la pressione osmotica. Durante le lezioni di biologia alle scuole medie abbiamo imparato che se la pressione osmotica all'interno e all'esterno della cellula è diversa, la normale morfologia della cellula verrà distrutta. In terzo luogo, l'acqua è la base del metabolismo. Tutte le reazioni biochimiche all'interno delle cellule, come il ciclo dell'acido tricarbossilico, la gluconeogenesi e la glicolisi, devono essere completate in presenza di acqua. Pertanto non è affatto sbagliato affermare che l'acqua è la fonte della vita.

Inoltre, il corpo espelle ogni giorno acqua di scarto sotto forma di urina e secerne succhi digestivi, saliva e lacrime. Inoltre sudiamo quando la temperatura ambiente è elevata o quando facciamo attività fisica, tutte attività che contengono acqua. Poiché si verifica una perdita, è necessario reintegrarla rapidamente, altrimenti, quando l'acqua nel corpo diminuisce, si verificherà la disidratazione. Si può dire che le persone possono resistere un giorno senza cibo, ma non possono resistere senza acqua. I casi gravi di disidratazione possono essere fatali.

Il secondo problema è l'urina. Il motivo principale dei miei dubbi è che sono preoccupato per la mia salute. Per conoscere la risposta, bisogna prima comprendere il processo attraverso il quale l'acqua che beviamo si trasforma in urina.

Ciò che è certo è che l'acqua non si trasforma in urina subito dopo essere stata bevuta; circola a lungo nel corpo. Descriviamolo brevemente. Dopo aver iniziato a bere acqua, le prime parti della bocca e della gola a risentirne l'umidità sono proprio la bocca e la gola. Tuttavia, il vero assorbimento dell'acqua inizia nello stomaco e la maggior parte dell'acqua viene in realtà assorbita nella mucosa dell'intestino tenue.

Dove va l'acqua dopo l'assorbimento? La risposta è che tutti entrano nel sangue, diventano parte del plasma e poi circolano in tutto il corpo. Quando il corpo rileva l'ingresso di nuova acqua, espelle parte dell'acqua originariamente presente nel sangue. Quando questa parte di acqua scorre attraverso i reni, formerà prima urina primaria sotto l'azione del glomerulo, che è lo stato iniziale dell'urina. Successivamente verrà ripetutamente riassorbito dai tubuli renali e infine formerà l'urina, che scorre nella vescica lungo l'uretere per essere immagazzinata. L'intero processo, dall'assunzione di acqua fino alla formazione dell'urina, dura in genere 40 minuti.

Perché l'urina ha diverse tonalità di colore? Cosa contiene? Da cosa dipende la quantità di urina?

L'urina normale è leggermente gialla perché contiene metaboliti della bilirubina. L'urina normale è di colore giallo chiaro. Se non bevi abbastanza acqua, la tua urina diventerà concentrata e il colore diventerà giallo o addirittura giallo scuro. Al contrario, se si beve troppa acqua, il colore sarà più chiaro. Se soffri di determinate malattie, come la nefrite, un'infezione del tratto urinario, o se mangi troppi cibi contenenti pigmenti, come carote, zucca, ecc., il colore della tua urina sarà più scuro. Per quanto riguarda il volume dell'urina, esso è correlato alla quantità di acqua bevuta. Per le persone sane, più acqua si beve, più urina verrà prodotta naturalmente. Se bevi pochissima acqua, potresti addirittura avere un volume di urina inferiore.

Perché alcune persone sentono il bisogno di andare in bagno dopo aver bevuto acqua, mentre altre no?

In generale, se bevi abbastanza acqua, urinerai di più. E più velocemente si beve acqua, più velocemente si forma l'urina. Soprattutto dopo aver mangiato alcuni alimenti diuretici come l'anguria, la produzione di urina si accelera.

Tuttavia, bere acqua e urinare non sono la stessa cosa, perché nel nostro corpo abbiamo un serbatoio di riserva per l'urina, che è la vescica. In genere, quando l'urina nella vescica raggiunge circa 300 ml, si avverte lo stimolo a urinare. In questo momento, il cervello riceve un segnale dalla vescica che gli comunica che la vescica è piena e che "traboccherà" se l'acqua non verrà svuotata. Il cervello ti spingerà quindi a trovare un punto in cui "drenare" e alleviare la pressione sulla vescica. Tuttavia, se non si trova il posto giusto, la vescica e lo sfintere uretrale rimarranno tesi e resisteranno fino alla fine.

Tuttavia, la costituzione fisica di ognuno è diversa. Anche se bevono la stessa quantità di acqua, alcune persone urinano di più e altre di meno. Questo perché persone di sesso e peso diversi hanno quantità diverse di sangue circolante, quindi la quantità di acqua che deve essere aggiunta al plasma è naturalmente diversa e l'acqua in eccesso verrà espulsa. Anche il volume dell'urina è correlato alla sudorazione. Bevendo la stessa quantità di acqua, le persone che sudano di più urineranno di meno. Inoltre, il volume dell'urina può cambiare anche in presenza di alcune patologie, come malattie metaboliche come diabete e ipertiroidismo; anche le persone affette da malattie renali possono avere un volume di urina maggiore.

Alcune persone hanno una vescica molto elastica e una maggiore tolleranza, e riescono persino a bere birra in scatola senza problemi. Tuttavia, questa non è una buona abitudine, poiché è molto dannosa per la salute dell'apparato circolatorio e urinario e può persino portare a infezioni del tratto urinario o nefrite. Alcune persone hanno una tolleranza inferiore e vogliono andare in bagno non appena sentono lo stimolo di urinare. Per alcune persone è puramente una questione di abitudine. Ad esempio, l'atto di bere acqua invia al cervello il segnale che è il momento di rilasciare acqua.

Quanta acqua dovremmo bere per la nostra salute e come facciamo a sapere quando abbiamo bisogno di berla?

Secondo le raccomandazioni delle linee guida alimentari cinesi, gli uomini adulti con bassi livelli di attività fisica in climi miti dovrebbero bere almeno 1.700 ml di acqua al giorno, mentre le donne dovrebbero berne 1.500 ml. Se fa caldo o si svolge molta attività fisica, è opportuno aumentare la quantità di acqua da bere. Il modo corretto di bere acqua non è aspettare di essere disidratati e assetati, ma bere 100-200 ml di acqua ogni 1-2 ore. Ricordatevi di bere acqua dopo l'attività fisica o appena svegli. Quando hai sete o urini meno, significa che il tuo corpo è disidratato. Se prendi l'abitudine di bere acqua in questo momento, col tempo ciò avrà un impatto sul tuo corpo.

Riassumendo, dovresti prendere l'abitudine di bere acqua regolarmente, di non trattenere l'urina e di non urinare troppo frequentemente. 5-7 volte è normale.

Questo articolo è un lavoro sostenuto dal Science Popularization China Creation Cultivation Program

Autore: Zhang Yu, PhD in Nutrizione

Revisore: Zhang Na, ricercatore associato, supervisore di dottorato, Facoltà di sanità pubblica dell'Università di Pechino

Prodotto da: Associazione cinese per la scienza e la tecnologia Dipartimento di divulgazione scientifica

Produttore: China Science and Technology Press Co., Ltd., Pechino Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.