Esercizio per alleviare lo stress prima della fine del semestre, ecco come fare!

Gli esami finali si terranno tra poco. Molti genitori temono che i loro figli si sentano ansiosi e depressi perché ogni giorno trascorrono la giornata seduti in classe e studiano intensamente. Vogliono aiutare i loro figli ad alleviare lo stress attraverso l'esercizio fisico, ma temono che l'esercizio li stanchi e influisca sui loro risultati di apprendimento. Cosa dovrebbero fare?

Alla vigilia degli esami finali, come aiutare i bambini ad alleviare lo stress attraverso l'esercizio fisico in modo scientifico e ragionevole. Guardiamo insieme~

L'esercizio fisico ha molti benefici

Una grande quantità di esercizio fisico ha dimostrato che l'esercizio moderato ha un effetto positivo sulla salute fisica e mentale. Soprattutto per gli studenti che si preparano per gli esami finali e di ammissione, fare regolarmente esercizio fisico prima degli esami fa bene alla salute. L'esercizio fisico può aumentare la forza muscolare e la stabilità delle articolazioni, migliorando così la rigidità e il dolore al collo, alle spalle, alla schiena e alla vita causati dallo stare seduti per lungo tempo.

In secondo luogo, l'esercizio fisico può accelerare la circolazione sanguigna in tutto il corpo, migliorare l'afflusso di sangue al cervello e avere un effetto positivo sulla promozione della memoria e della concentrazione.

In terzo luogo, l'esercizio fisico può aiutare a liberarsi dallo stress e ad alleviare le emozioni.

In quarto luogo, l’esercizio fisico può migliorare il sonno dei bambini e consentire loro di mantenere un buon stato di apprendimento il giorno successivo.

Quali sono alcuni buoni esercizi da fare prima di un esame?

1. Fai una passeggiata. Bassa intensità, adatto a tutti gli studenti.

Gli studenti possono scegliere di fare esercizio fisico nei parchi, negli spazi verdi e in altri luoghi con ambienti aperti e una buona qualità dell'aria. Mentre cammini, fai consapevolmente alcuni respiri profondi e puoi anche abbinare questo esercizio allo stretching degli arti superiori e del collo.

Ad esempio, stretching, inclinazione della testa all'indietro per muovere la colonna cervicale, esercizi di espansione del torace e torsione della vita.

2. Correre. Antistress, adatto agli studenti che hanno abitudini di attività fisica.

L'intensità dell'esercizio di corsa è maggiore di quella della camminata ed è più adatta ai candidati che hanno abitudini di esercizio fisico. Correre aiuta il cervello a svuotarsi, a regolare i pensieri e a migliorare la capacità di affrontare lo stress.

3. Sport con racchetta. Allevia la fatica e libera dallo stress.

Gli sport con racchetta più comuni includono il tennis da tavolo, il badminton, il tennis, ecc. Gli sport con racchetta richiedono sforzi coordinati degli arti superiori e inferiori e del busto, il che aiuta ad alleviare sintomi quali dolore alle spalle e al collo, rigidità e affaticamento. Quando si colpisce la palla, è anche necessario guardare direttamente la palla in arrivo, anche questo può aiutare ad alleviare l'affaticamento degli occhi.

4. Saltelli. Favorisce la circolazione sanguigna in tutto il corpo.

Se le attività di apprendimento non prevedono lunghi periodi di tempo per l'esercizio, è possibile utilizzare i 30 secondi o 1 minuto tra una lezione e l'altra per fare dei jumping jack con tutto il corpo. Può aumentare rapidamente la frequenza cardiaca, mobilitare i muscoli degli arti superiori e inferiori e favorire la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Eseguire da 3 a 5 serie al giorno.

Cose da notare prima dell'esame finale

01

Ogni esame dovrebbe essere preso sul serio. L'esame si avvicina e i tempi di preparazione sono stretti. L'esercizio fisico deve essere moderato, graduale e personalizzato . Ogni giorno gli studenti possono stabilire un periodo di tempo fisso per svolgere esercizi appropriati.

Ad esempio, durante le pause, prima dei pasti, ecc. In genere, ogni sessione di esercizi dura dai 10 ai 30 minuti e può essere eseguita anche solo una volta al giorno.

I candidati che hanno l'abitudine di fare attività fisica devono semplicemente mantenere le loro precedenti abitudini.

02

Si sconsiglia di praticare sport di contatto alla vigilia di un esame.

Ad esempio, calcio, basket, pallavolo, ecc. per evitare infortuni. Per gli studenti che non hanno l'abitudine di fare esercizio fisico, è possibile svolgere alcuni esercizi a bassa intensità, come camminare.

03

Indipendentemente dal tipo di esercizio che scegli, ricordati di riscaldarti prima dell'attività fisica, di rilassare i muscoli dopo l'attività fisica e di reintegrare l'acqua per tempo.

Quando si praticano sport all'aria aperta, bisogna prestare attenzione alla protezione solare ed evitare il caldo. Per fare esercizio fisico, cerca di scegliere orari freschi, come il pomeriggio e la sera. Per prevenire il raffreddore, non entrare nella stanza con aria condizionata subito dopo l'attività fisica.