4 tipi di cibo ti "svuotano" silenziosamente le ossa: li mangi ancora tutti i giorni?

"Quando le persone invecchiano, le loro ossa invecchiano per prime, quindi per mantenersi in buona salute bisogna prima prendersi cura delle proprie ossa." Con il passare degli anni, anche le ossa del nostro corpo subiscono lievi cambiamenti, in particolare la perdita di nutrienti come il calcio, rendendo le malattie ossee come l'osteoporosi un "killer invisibile" per molte persone di mezza età e anziane. Tuttavia, lo sai? Oltre ai fattori legati all'età, anche alcuni alimenti presenti nella tua dieta quotidiana potrebbero "svuotare" le tue ossa senza che tu te ne accorga. Oggi diamo un'occhiata a quali alimenti "causano segretamente problemi"!

attenzione! Questi 4 alimenti possono danneggiare le tue ossa

1. Cibo in salamoia

Hai un debole per i cibi in salamoia, come le verdure in salamoia e il pesce salato in tavola? Tuttavia, i cibi in salamoia contengono molto sale. Quando gli ioni sodio presenti nel corpo superano il livello standard, vengono eliminati dal corpo insieme agli ioni calcio. Pensaci: ogni volta che fai un pasto abbondante, potresti perdere un po' di calcio. Con il passare del tempo, la densità ossea e la massa ossea diminuiscono gradualmente e aumenta il rischio di osteoporosi e fratture.

2. Carne grassa

Il sapore delizioso della carne grassa spesso fa sì che le persone non riescano a smettere di mangiarla, ma la carne grassa contiene molti grassi, che possono facilmente portare a un eccesso di calorie e all'obesità. L'obesità non solo esercita pressione su vari organi del corpo, ma influisce anche sulla salute della colonna lombare. Inoltre, la digestione e l'assorbimento dei grassi richiedono che il fegato secerna una grande quantità di bile. Un'eccessiva secrezione di bile danneggia l'apparato digerente, compromettendo l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo.

3. Bevande contenenti caffeina

Le bevande contenenti caffeina, come il caffè e il tè, sono essenziali nella vita quotidiana di molte persone. Tuttavia, la caffeina può aumentare la perdita di calcio nelle urine e ridurre l'assorbimento di calcio. Secondo la ricerca, ogni 100 mg di caffeina assunti (equivalenti alla quantità contenuta in una tazza di caffè piccola o media) comportano una perdita di 6 mg di calcio. Il consumo eccessivo e prolungato di bevande contenenti caffeina metterà senza dubbio a dura prova la salute delle ossa.

4. Alcol

I danni dell'alcol sono ben noti, ma quello che forse non sapete è che può anche interferire con il metabolismo della vitamina D e influenzare la formazione delle ossa. Inoltre, bere eccessivamente può interrompere il processo di ricostruzione ossea e compromettere la capacità di guarigione dopo una frattura.

Semplice autotest per catturare il segnale di "allarme" delle ossa

L'osteoporosi è spesso "silenziosa", ma se osserviamo attentamente, possiamo trovare qualche indizio. Per rilevare in tempo il rischio di osteoporosi, ecco due semplici metodi di autotest:

• Altezza < apertura delle braccia: allungare entrambe le braccia orizzontalmente, misurare la distanza dalla punta del dito medio sinistro alla punta del dito medio destro (ovvero l'apertura delle braccia), quindi confrontarla con l'altezza. Se la tua altezza è inferiore all'apertura delle tue braccia, potrebbe essere un segno di rischio di osteoporosi.

• I gomiti non riescono a toccare il muro: appoggiati al muro, tieni la testa, i fianchi e i talloni contemporaneamente contro il muro, quindi tieni la testa con entrambe le mani e vedi se i gomiti riescono a toccare il muro. Se ciò non è possibile, potrebbe essere dovuto a una compressione vertebrale che provoca gobba e rischio di osteoporosi.

Integrazione di calcio e rafforzamento delle ossa: due semplici passaggi

1. Aggiungere calcio a ogni pasto per rafforzare le ossa <br /> Per un adulto normale sono necessari 800 mg di calcio al giorno. Tuttavia, secondo i dati di un'indagine della Chinese Nutrition Society, l'assunzione media giornaliera di calcio degli adulti nel mio Paese è di soli 389 mg, ben al di sotto della norma raccomandata.
Possiamo quindi aggiungere alcuni alimenti ricchi di calcio ai nostri tre pasti giornalieri per integrarlo. Ad esempio: aggiungi un bicchiere di latte (contenente circa 100 mg/100 g di calcio) a colazione , aggiungi delle cipolle (ricche di flavonoidi, che aiutano a migliorare il tasso di assorbimento del calcio) a pranzo e aggiungi delle verdure ad alto contenuto di calcio come la borsa del pastore, l'amaranto e il pak-choi a cena.
2.2 Esercizi per sviluppare i muscoli e rafforzare le ossa La forza muscolare è strettamente correlata alla salute delle ossa. Ecco due esercizi semplici e facili che possono aiutare a sviluppare i muscoli e rafforzare le ossa:
① Siediti, solleva le gambe e piega le dita dei piedi. Sedetevi su una sedia o sul letto, raddrizzate una gamba e arricciate le dita dei piedi. Mantenere la posizione per 5-10 secondi, quindi passare all'altra gamba. 2 serie al giorno, 20 volte ciascuna.
② Per le flessioni in piedi, mettiti di fronte al muro, apri le mani quanto le spalle, sorreggi il muro, piega lentamente i gomiti, avvicina il più possibile la parte superiore del corpo al muro, quindi raddrizza lentamente le braccia. 20 volte al giorno. La salute delle ossa è un aspetto a cui ognuno di noi dovrebbe prestare attenzione. Attraverso la condivisione di oggi, spero che tutti possano riconoscere quali cibi e abitudini possono essere dannosi per la salute delle ossa e adottare misure appropriate per proteggerle.