Perché è necessario allenare la forza delle braccia quando si corre?

Correre è uno sport che dura tutta la vita e che non è limitato dall'età, dalle condizioni ambientali o dal luogo. È anche uno sport che può essere fatto con gli amici o da soli. Anche saper mantenere una buona condizione fisica è indispensabile per l'attività fisica e la salute. Correre non solo rafforza il cuore, ma fa anche bene alla pelle perché favorisce la circolazione, fornisce nutrienti ed elimina le scorie dal corpo. Correre ha molti benefici. A cosa dovremmo prestare attenzione e prepararci prima di correre?

L'affascinante allenatore di body sculpting Li Zheyu e la modella Zhang Chushan insegnano a tutti come eseguire l'esercizio di body sculpting "wall push-up"! (Fotografia di Jiang Minjun)

L'allenatore Li Zheyu ha detto che all'inizio della corsa, possiamo prima fare un semplice allenamento di forza muscolare per aumentare la forza muscolare prima di iniziare a correre. L'effetto dell'esercizio di modellamento del corpo sarà più efficace e la corsa sembrerà particolarmente facile! Questa volta abbiamo invitato l'allenatore Li Zheyu e la modella Zhang Chushan a dimostrare il "Wall Push-up".

[Flessioni al muro] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: Mettiti in piedi con le braccia alla larghezza delle spalle e appoggiale al muro per sostenere il peso della parte superiore del corpo.

Analisi: mettiti in piedi di fronte a un muro, apri le braccia alla larghezza delle spalle e appoggia i palmi delle mani contro il muro.

Fase 2: Mantieni la testa e il busto in linea retta e spingi lentamente il corpo verso il muro.

Fase 1: appoggia i palmi delle mani contro il muro per sostenere il peso della parte superiore del corpo; spingi lentamente il corpo più vicino al muro.

Analisi 2: Quando spingi il tuo corpo contro il muro, la testa e il busto devono essere in linea retta e i piedi devono essere fermi.

Ripeti l'esercizio 15 volte, riposati per 30 secondi e completa 4 serie in totale. La chiave per rendere questo esercizio davvero efficace è farlo lentamente e controllare la forza. Farlo molto lentamente per 10 volte rafforzerà i muscoli del torace, delle spalle e delle braccia meglio che farlo velocemente per 30 volte.

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

L'esercizio "Wall Push-up" allena principalmente il petto, le spalle e la parte posteriore delle braccia. Durante l'esercizio, la vita non deve scendere, le mani devono essere aperte alla stessa larghezza delle spalle, il corpo deve essere leggermente inclinato in avanti e le mani devono essere utilizzate per spingere il muro. La parte superiore della schiena deve essere mantenuta piatta.

"Stai attaccato al muro - flessioni" piccolo promemoria. (Illustrazione/Luo Deyu)

Grazie all'allenatore di body sculpting Li Zheyu e alla modella Zhang Chushan per la dimostrazione.