Giornata mondiale della bicicletta | Andare in bicicletta regolarmente ha tantissimi vantaggi! Ma……

Oggi è la giornata mondiale della bicicletta .

In quanto mezzo di trasporto salutare, il ciclismo è uno sport che consente di godere appieno della bellezza del viaggio. Negli ultimi anni, con la crescente consapevolezza della salute pubblica e l'aumento dell'entusiasmo per il fitness, sempre più persone si sono innamorate del ciclismo.

Questo è il momento giusto per andare in bicicletta, con la famiglia o con qualche amico intimo: puoi semplicemente salire in sella e partire per goderti il ​​divertimento di pedalare insieme.

Quali sono i vantaggi dell'andare in bicicletta?

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Migliorare la funzione cardiovascolare

Quando una persona va in bicicletta, le braccia e il busto sono relativamente fermi, le gambe pedalano avanti e indietro, gli arti inferiori ricevono una quantità di sangue relativamente maggiore e la frequenza cardiaca spesso accelera da 2 a 3 volte rispetto al normale. Il movimento delle gambe mentre si pedala può far uscire il sangue dalle estremità dei vasi sanguigni e trasportarlo di nuovo al cuore, rafforzando il tessuto microvascolare. In medicina questo fenomeno è chiamato "circolazione collaterale". L'esercizio ciclistico regolare e prolungato può far contrarre più forte il miocardio, migliorare la funzionalità cardiaca e favorire la microcircolazione dei vasi sanguigni periferici. Per questo motivo, andare in bicicletta è uno degli esercizi migliori per prevenire le malattie cardiache.

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Rafforzare la funzione polmonare

Andare in bicicletta può aumentare la capacità di contrazione dei muscoli polmonari e la ventilazione polmonare . L'esercizio fisico prolungato può aumentare significativamente la capacità polmonare. Allo stesso tempo, poiché il ciclismo è uno sport all'aria aperta, la funzionalità respiratoria polmonare delle persone migliorerà notevolmente in un ambiente con una migliore qualità dell'aria, abbinata a una maggiore ventilazione polmonare.

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Prevenire l'invecchiamento del cervello

La moderna ricerca in medicina sportiva ha confermato che il ciclismo è uno sport a predominanza controlaterale. Alternare la pedalata con entrambe le gambe può sviluppare contemporaneamente le funzioni dell'emisfero sinistro e destro del cervello, prevenendo l'invecchiamento precoce e l'atrofia cerebrale.

Andare in bicicletta accelera anche la circolazione sanguigna, aiutando il cervello ad assorbire più ossigeno. Pertanto, dopo aver pedalato per un certo periodo di tempo, le persone sentiranno la mente più lucida.

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Migliorare la coordinazione del corpo

Quando si va in bicicletta, le persone devono pedalare alternativamente con le gambe e controllare il manubrio con gli arti superiori, il che può migliorare in una certa misura la coordinazione degli arti. Allo stesso tempo, può esercitare efficacemente le articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia, mobilizzare i muscoli, le articolazioni e i legamenti del collo, della schiena, delle braccia, dell'addome, della vita, dell'inguine, dei glutei, ecc., favorendo così la coordinazione dei muscoli in tutto il corpo.

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Perdita di peso e modellamento del corpo

Andare in bicicletta è un esercizio aerobico periodico che consente a chi lo pratica di consumare più energia, bruciare più grassi e modellare i muscoli. Rispetto a chi perde peso solo con una dieta, l'effetto di perdita di peso è più significativo e può anche rendere il corpo più proporzionato.

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Aiuta ad avere una vita sessuale armoniosa

Percorrere 4-5 chilometri in bicicletta ogni giorno può stimolare la secrezione di androgeni o estrogeni nel corpo umano, migliorare la capacità sessuale e contribuire all'armonia della vita sessuale di coppia.

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Promuove la salute mentale

Andare in bicicletta regolarmente può aiutare a ridurre lo stress psicologico, ad alleviare l'ansia e la depressione e a coltivare un atteggiamento ottimista e positivo.

Inoltre, rispetto ad altre forme di attività fisica, il ciclismo presenta il vantaggio di essere semplice, sicuro, ecologico ed economico.

A cosa dovremmo prestare attenzione quando guidiamo in modo scientifico?

Sebbene il ciclismo abbia molti benefici, dovremmo anche ricordare a tutti di prestare attenzione all'esercizio fisico scientifico. Se non si presta attenzione al metodo, il risultato potrebbe ritorcersi contro. Si prega di tenere presenti le seguenti precauzioni.

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Diversi gruppi speciali di persone

Tra i soggetti non adatti al ciclismo rientrano coloro che soffrono di ipertensione grave, miopia elevata e gravi patologie alle articolazioni degli arti inferiori . Nei pazienti affetti da emorroidi gravi , l'uso prolungato di biciclette può comprimere e logorare la zona interessata, provocando sintomi fastidiosi come prurito e dolore nella zona anale.

Vorremmo anche ricordare ai ciclisti di lunga data che questo sport può aumentare il rischio di prostatite o cancro alla prostata, quindi dovrebbero scegliere un seggiolino adatto.

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Scegli la sedia giusta

Prestare particolare attenzione alla regolazione dell'altezza e del comfort del sedile.

Quando si acquista una bicicletta, bisogna assicurarsi di scegliere un modello adatto in base alla propria altezza, al proprio peso e alle proprie proporzioni corporee. Se la bicicletta è troppo grande o il sedile è troppo alto e il ciclista è basso, la persona si sentirà a disagio, poco coordinata e incline a cadere quando pedala. Il ciclista riesce a pedalare solo con difficoltà, oscillando su e giù, a destra e a sinistra, causando un attrito costante tra il perineo e il sedile, che può causare patologie.

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La postura in sella è molto importante

Quando un ciclista si sporge troppo in avanti, deve alzare la testa e inclinare il collo per osservare le condizioni della strada davanti a sé. Si tratta di una postura forzata che può causare tensione nei muscoli del collo. L'eccessiva flessione della vita quando si va in bicicletta aumenta il carico sul disco lombare, aumentando nel tempo il rischio di stiramento muscolare lombare e di ernia del disco lombare.

Per questo motivo, i ciclisti devono prestare attenzione a mantenere una corretta postura durante la guida. Quando si pedala per un lungo periodo, prestare attenzione a cambiare la postura e a riposarsi a sufficienza.

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Passo dopo passo

Attenetevi ad un allenamento graduale e non puntate solo su forza e velocità. Alcuni appassionati di ciclismo puntano solo sulla forza e sulla velocità e, all'improvviso, pedalano ad alta velocità e percorrono lunghe distanze senza un allenamento a lungo termine. Ciò può causare gravi danni all'organismo. Nei casi più gravi, può causare versamento articolare, infiammazione e persino danni alla cartilagine e al menisco.

Infine, vorremmo ricordare a tutti che andare in bicicletta può comportare il rischio di traumi e incidenti stradali, quindi pianificate il vostro itinerario prima di partire, evitate di scegliere strade dissestate, rispettate le regole del traffico e indossate il casco per evitare traumi cerebrali e fratture.

Auguro a tutti gli appassionati di ciclismo di allenarsi in modo razionale e scientifico per raggiungere la salute fisica e mentale.

Pianificazione e produzione

Fonte: Cina sana

Autore: Liu Yulei, vice primario, Dipartimento di Medicina dello Sport, Terzo Ospedale dell'Università di Pechino

Revisore: Ni Guoxin, primario del Dipartimento di Medicina Riabilitativa, Primo Ospedale Affiliato dell'Università di Xiamen, esperto del National Health Science Expert Database

Redattore: Yang Yaping

Revisionato da Xu Lailinlin