Minzione frequente, perdite di urina, è il momento di fare allenamento con i pesi per salvare l'incontinenza urinaria! Dottore: Non sbagliare, l'addominoplastica a ponte non può esercitare i muscoli del pavimento pelvico

Se le donne hanno problemi di minzione frequente o perdite di urina, gocciola sempre...nemmeno gli assorbenti igienici riescono a coprirla, e potrebbe anche emanare un odore di urina. È davvero molto fastidioso. Potrebbe essere l'incontinenza urinaria a causare problemi! Gli ostetrici e i ginecologi affermano che se si soffre di incontinenza urinaria, è opportuno fare "allenamento con i pesi" per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Tuttavia, alcune persone su Internet insegnano che oltre agli esercizi di Kegel, anche la "posizione del ponte" è una buona scelta per allenare i muscoli del pavimento pelvico. È vero?

Cause dell'incontinenza urinaria: aumento della pressione addominale, mancanza di ormoni femminili durante la menopausa e rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico

L'ostetrico e ginecologo Zeng Yuwen ha affermato che le cause principali dell'incontinenza urinaria sono l'aumento della pressione addominale, la mancanza di ormoni femminili durante la menopausa e il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico. L'obesità, la tosse cronica e la stitichezza aumentano la pressione addominale; nelle donne dopo la menopausa, la mancanza di ormoni femminili provoca la perdita di collagene. Anche il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico è uno dei responsabili dell'incontinenza urinaria.

Secondo un sondaggio condotto dall'Istituto di Salute Pubblica presso la Yang-Ming University, tra le 4.661 donne di età compresa tra 55 e 64 anni, più del 30% soffriva di incontinenza urinaria; e tra le donne di età compresa tra 35 e 44 anni, il 14,7% non era nemmeno in grado di ballare a causa dell'incontinenza urinaria. L'incontinenza urinaria è diventata un'ombra indelebile per le donne.

Le donne in menopausa sono soggette a minzione frequente, incontinenza urinaria e nicturia, due problemi che vanno presi sul serio.

Tuttavia, secondo le statistiche, meno del 20% delle donne prenderà l'iniziativa di cercare un trattamento medico. Anche molte donne che hanno sintomi come minzione frequente, disturbi urinari e nicturia si sentono in imbarazzo a vedere un medico e trovano difficile sollevare la questione. Oppure credono fermamente che anche se vedono un medico, potrebbero non migliorare. Pertanto, preferirebbero sopportare l'inconveniente della vita e continuare a rimandare. In particolare, anche la questione della menopausa femminile deve essere presa seriamente. Secondo le stime del National Development Council, entro il 2030 l'età media della popolazione femminile di Taiwan sarà di 50 anni, e il grado di invecchiamento è evidente. Se l'età media delle donne che entrano in menopausa è compresa tra 48 e 50 anni, si stima che circa la metà delle donne entrerà in menopausa entro quella data. Relativamente parlando, seguirà anche il problema dell'incontinenza urinaria.

Se si soffre di incontinenza urinaria, oltre al trattamento, si consiglia di esercitare i muscoli del pavimento pelvico

Infatti, se soffri di problemi di incontinenza urinaria, oltre a cercare una cura, puoi anche contribuire ad alleviare il problema esercitando i muscoli del pavimento pelvico. L'ostetrico e ginecologo Zeng Yuwen ha affermato che la cavità pelvica del corpo umano contiene organi come l'utero, le ovaie, la vescica e il retto, che sono sostenuti e fissati dalle ossa pelviche, dai muscoli del pavimento pelvico, dai legamenti e dalla fascia. Dopo i 30 anni, i muscoli del pavimento pelvico perdono in media dal 3% al 5% ogni anno. Soprattutto dopo i 50 anni, il problema della minzione frequente diventa più serio. Pertanto, allenare precocemente i muscoli del pavimento pelvico può ritardare il verificarsi di patologie conseguenti. Esistono tre categorie principali di malattie causate dai muscoli del pavimento pelvico, tra cui l'incontinenza urinaria, l'incontinenza fecale e il prolasso degli organi pelvici (ad esempio: prolasso della vescica, prolasso uterino, prolasso rettale).

Gli esercizi di Kegel possono aiutare a ridurre l'incontinenza urinaria post-partum, prevenire il prolasso uterino e migliorare il rilassamento vaginale

Quando si tratta di esercitare i muscoli del pavimento pelvico, la maggior parte delle persone sa che devono fare gli esercizi di Kegel, che possono anche essere chiamati esercizi del pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel sono stati inventati da un ostetrico e ginecologo americano, il dott. Kegel, nel 1948. Lo scopo originale era quello di ridurre l'incontinenza urinaria post-partum, prevenire il prolasso uterino e migliorare il rilassamento vaginale.

Esistono due modi per eseguire gli esercizi di Kegel:

1. Metodo di contenimento dell'urina nel water:

Quando vai in bagno e all'improvviso smetti di trattenere l'urina, è la forza esercitata dai muscoli del pavimento pelvico. Poi prova a rilassare lentamente quei muscoli e continua a urinare. Sarai in grado di sentire i muscoli del pavimento pelvico durante questo processo. Ogni contrazione dovrebbe essere mantenuta per 5-10 secondi, e poi rilassata per 5-10 secondi. Si raccomanda di praticare per più di 10 minuti ogni giorno. Tuttavia, non devi trattenere l'urina ogni volta che vai in bagno. Ricorda solo la sensazione di trattenere l'urina.

2. Versione avanzata del "metodo di allenamento delle dita":

Dopo aver lavato le mani, inserisci le dita nella vagina e applica forza. Quando le tue dita sentono di essere serrate dai muscoli vaginali, significa che i muscoli del pavimento pelvico stanno applicando forza correttamente. Se non hai esperienza sessuale, puoi inserire le dita nell'ano. Il principio è lo stesso. Sentendo con le dita la pressione di serraggio della vagina o dell'ano, puoi capire se la tua pratica ha fatto progressi e se l'intensità del serraggio sta diventando più forte.

Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti seduti o in piedi. Si consiglia di consultare uno specialista prima di eseguirli per evitare movimenti scorretti.

L'esercizio del ponte può rafforzare solo i muscoli dei glutei, delle gambe e del tronco, e non è un esercizio specifico per allenare i muscoli del pavimento pelvico.

La dottoressa Zeng Yuwen ha ricordato in particolare che alcune donne amano andare in palestra e che gli allenatori di fitness consigliano loro di fare esercizi "ponte", pensando che siano esercizi di Kegel in grado di prevenire l'incontinenza urinaria. In effetti, l'esercizio del ponte non è un esercizio specifico per allenare i muscoli del pavimento pelvico. Il modo per fare l'esercizio del ponte è: metti i piedi larghi quanto le ginocchia e i fianchi, contrai i glutei e usa l'addome, e fai respirazione toracica (respirazione diaframmatica). Può solo rafforzare i muscoli dei glutei, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del core, ma non può allenare i muscoli in questa zona dei muscoli del pavimento pelvico.

Inoltre, ci sono molte nuove opzioni per il trattamento dell'incontinenza urinaria, come la sedia elettromagnetica (comunemente nota come sedia G-motion) con tecnologia elettromagnetica focalizzata ad alta intensità. Stimola i nervi del pavimento pelvico tramite onde elettromagnetiche, facendo sì che i muscoli del pavimento pelvico producano più di 10.000 contrazioni super-limite. Sta gradualmente venendo ampiamente utilizzata nel trattamento dell'incontinenza urinaria. Gli esercizi pelvici ad alte prestazioni aiutano a rafforzare i muscoli pelvici, offrendo una nuova opzione per le donne nel periodo post-partum che hanno problemi di incontinenza urinaria.