Lezione sulla prevenzione e il controllo delle malattie comuni per gli studenti

Stili di vita malsani e cattive abitudini comportamentali hanno un impatto sulla nostra salute. I quattro problemi più comuni tra i nostri adolescenti sono: miopia, obesità, carie e scoliosi.

Il primo problema è la miopia

Il danno della miopia, oltre all'incapacità di vedere chiaramente da vicino, è anche soggetto a complicazioni oculari; il tasso di incidenza della cataratta e del glaucoma è significativamente più alto rispetto a quello delle persone normali; una miopia elevata può facilmente causare liquefazione e opacità del vitreo, degenerazione maculare, emorragia retinica, ecc.

Come prevenire la miopia tra gli adolescenti?

1. Innanzitutto, dobbiamo sviluppare buone abitudini di igiene degli occhi ed evitare cattive abitudini di lettura e scrittura. Non leggere, scrivere o utilizzare dispositivi elettronici mentre si cammina, si mangia o si è sdraiati a letto; inoltre, non leggere, scrivere o utilizzare prodotti elettronici in condizioni di scarsa illuminazione o sotto la luce diretta del sole. Sviluppare abitudini corrette di lettura e scrittura e mantenere i "tre uno" durante la lettura e la scrittura.

Se utilizzi dispositivi elettronici mentre studi, tieni presente il principio "meglio grande che piccolo e meglio lontano che vicino". L'ordine di priorità per la selezione dei dispositivi elettronici è proiettore > TV > computer > tablet > telefono cellulare. Non usare il cellulare per studiare, a meno che non sia assolutamente necessario.

Quando si utilizzano dispositivi elettronici, la distanza standard è pari a 4-6 volte la diagonale dello schermo elettronico. È meglio guardare lo schermo leggermente al di sotto della linea visiva e non guardare in alto, perché per guardare lo schermo bisogna aprire di più gli occhi, il che può facilmente affaticare la vista.

Inoltre, per creare un ambiente visivo adatto, i banchi e le sedie per lo studio devono avere un'altezza adeguata, una buona illuminazione e le lampade devono essere prive di sfarfallio; luce bianca calda, non abbagliante e illuminazione confortevole.

Per quanto riguarda il tempo di utilizzo degli occhi, il tempo di utilizzo continuo degli occhi per la lettura e la scrittura non dovrebbe superare i 40 minuti, mentre si dovrebbe ricorrere all'uso intermittente degli occhi: imparare ad applicare la "regola degli occhi 20-20-20" per utilizzare gli occhi a distanza ravvicinata per 20 minuti e guardare qualcosa a 20 piedi di distanza (6 metri) per non meno di 20 secondi. Questo può rilassare gli occhi. Inoltre, dovresti eseguire attentamente ogni giorno degli esercizi per gli occhi, per assicurarti che i punti di agopuntura siano precisi e l'intensità moderata, il che può davvero alleviare l'affaticamento e prevenirlo. Inoltre, è necessario garantire il giusto tempo di sonno giornaliero: gli studenti delle scuole superiori non devono dormire meno di 8 ore al giorno, gli studenti delle scuole medie non devono dormire meno di 9 ore al giorno e gli studenti delle scuole elementari non devono dormire meno di 10 ore al giorno.

Per quanto riguarda le abitudini alimentari, dovremmo consumare cibi ricchi di vitamine e carotene, come arance, mirtilli, carote, zucche, pomodori e altri frutti e verdure.

Per quanto riguarda le abitudini di esercizio fisico, dovresti fare più attività all'aria aperta, crogiolarti al sole e fare più di 2 ore di attività all'aria aperta ogni giorno, il che può prevenire e controllare efficacemente la miopia. Inoltre, dovremmo prestare attenzione ai segnali di una vista anomala, individuarli e correggerli precocemente e impedire che la miopia peggiori ulteriormente.

Il secondo problema è la carie dentale

Cos'è la carie dentale? La carie dentale è la demineralizzazione dei tessuti duri, la dissoluzione della materia organica e la distruzione del tessuto dentale dovute all'influenza di fattori interni ed esterni all'organismo. Questo è ciò che chiamiamo carie. La carie si manifesta con la comparsa di denti di colore nero e buchi. Non sentirai nulla quando inizierà a formarsi la carie. L'unica cosa che si nota è l'ingiallimento o l'annerimento della superficie del dente. Con il passare del tempo, i batteri corrodono gradualmente il dente, formando dei buchi neri. Se la carie continua a svilupparsi, il risultato finale è la perdita del dente.

Come prevenire la carie?

1. Mantieni la bocca pulita, lava i denti ogni mattina e sera, lavali correttamente e sciacqua la bocca dopo i pasti. Si consiglia di utilizzare un dentifricio al fluoro quando ci si lava i denti, perché il fluoro può formare uno strato protettivo sui denti. 2. Mangiare meno zucchero e bevande gassate. 3. Evitare di fumare. 4. Sottoporsi a regolari visite orali per individuare e curare precocemente le malattie.

Il terzo problema è l’obesità

Aumento del rischio di insorgenza precoce di malattie come ipertensione, diabete e dislipidemia.

Cosa si intende per peso sano e peso standard? Viene generalmente misurato tramite l'indice di massa corporea (BMI) accettato a livello internazionale, la cui formula è la seguente: peso (kg) diviso altezza (m) al quadrato. L'intervallo dell'IMC per un peso sano è generalmente compreso tra 18,5 e 23,9, mentre un valore pari o superiore a 28 indica obesità. Una misura inferiore a 18,5 è considerata magra.

Come mantenere un peso sano?

1. Sono essenziali buone abitudini alimentari e una dieta equilibrata. Si consiglia di diversificare l'alimentazione, basandosi principalmente sui cereali, mangiare più verdura, frutta e cibi ricchi di proteine, mangiare meno cibi ricchi di grassi, zuccheri, sale e calorie, mangiare a orari regolari e in quantità regolari e masticare lentamente.

2. Rafforzare l'esercizio fisico e l'esercizio scientifico. Le persone sovrappeso e obese dovrebbero sviluppare un piano di perdita di peso scientifico sotto la guida di professionisti e si incoraggia una perdita di peso sicura.

3. Dormire a sufficienza aiuta a mantenere l'equilibrio dell'organismo e a regolare il metabolismo.

4. Monitorare attentamente le variazioni di peso, misurare il peso, calcolare l'indice e misurare regolarmente la circonferenza della vita. Può aiutarci a rilevare le fluttuazioni di peso nel tempo e ad adottare tempestivamente le misure di adeguamento corrispondenti.

Il quarto tipo di problema

Scoliosi. Nel mio Paese, il tasso di incidenza della scoliosi tra bambini e adolescenti arriva fino all'8%. Superiore al tasso di incidenza internazionale. La scoliosi altera la postura del corpo, provoca dolore, degenerazione delle articolazioni spinali e compromette la crescita e lo sviluppo, nonché la funzionalità cardiopolmonare.

Pertanto, dovremmo prestare attenzione a proteggere la salute della nostra colonna vertebrale nella nostra vita quotidiana e prevenire curvature anomale della colonna vertebrale. Per prima cosa, modifica il modo in cui porti spesso lo zaino per evitare di indossarlo sullo stesso lato per troppo tempo, perché ciò causerebbe una pressione non uniforme sulla colonna vertebrale. In secondo luogo, prestate attenzione a mantenere una postura corretta quando siete in piedi e camminate, tenete il petto sollevato, l'addome in dentro, le spalle rilassate e lasciate che la colonna vertebrale mantenga la sua naturale curvatura fisiologica. In terzo luogo, intensificare l'esercizio fisico per migliorare la forza e la flessibilità dei muscoli attorno alla colonna vertebrale. 4. Eseguire controlli regolari della salute della colonna vertebrale per rilevare eventuali problemi e intervenire tempestivamente.