Ottieni un sedere sodo e una schiena più bella quando corri

Nella vita moderna, mangiamo fuori tutti i giorni e non facciamo esercizio fisico per molto tempo, il che rallenta il metabolismo corporeo e provoca l'accumulo di grasso in eccesso nel corpo. L'allenatore Li Zheyu ha detto che la corsa è un esercizio per tutto il corpo che può consumare 200-400 calorie all'ora. Può accelerare il metabolismo del corpo e ottenere l'effetto di modellamento del corpo. Prima di correre, è necessario essere consapevoli che una forza muscolare insufficiente impedirà ai muscoli di sopportare un esercizio continuo, il che sottoporrà i muscoli e le articolazioni ossee a una pressione maggiore, aumentando il carico sul corpo e il rischio di infortuni sportivi. Rafforza i muscoli prima di correre e correre diventerà più facile!

L'affascinante allenatore di body sculpting Li Zheyu e la modella Zhang Chushan insegnano a tutti come eseguire l'esercizio di body sculpting "sollevamento fianchi prima della corsa"! (Fotografia di Jiang Minjun)

Correre non significa solo muovere in avanti gli arti inferiori. Richiede anche l'oscillazione della parte superiore del corpo e dei muscoli addominali centrali per stabilizzare l'equilibrio del corpo. Ciò spingerà il corpo in avanti per aumentare l'efficienza, ottenere l'effetto di un esercizio sano e far durare più a lungo la resistenza! "Prima di correre, solleva i fianchi" può aiutarti a rafforzare i muscoli profondi attraverso semplici esercizi, così non sarai più soggetto a crampi durante la corsa!

[Prima di correre - sollevamento dell'anca] passaggi dell'esercizio:

Fase 1: Sdraiati su un fianco e solleva la parte superiore del corpo, posiziona i gomiti direttamente sotto le spalle e posiziona il piede destro sopra il piede sinistro.

Analisi: posiziona i gomiti verticalmente appena sotto le spalle, sostieni la parte superiore del corpo e posiziona il piede destro sopra il piede sinistro.

Fase 2: Utilizza la forza degli addominali e dei fianchi per sollevare i fianchi da terra in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa alle caviglie.

Analisi: non trattenere il respiro, continua a inspirare ed espirare dolcemente, usa la forza degli addominali e dei fianchi per sollevare i fianchi da terra.

Eseguire 4 serie da 10 ripetizioni ciascuna, con un periodo di riposo di 30 secondi.

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

Il movimento "Prima di correre - sollevamento fianchi" allena principalmente i muscoli addominali del core e i muscoli dei fianchi. Può tonificare ogni muscolo dalle spalle alle caviglie, con particolare attenzione ai muscoli obliqui e ai muscoli intercostali. Nel fare questo, bisogna fare attenzione a tenere i fianchi dritti, in particolare il fianco sinistro non deve inclinarsi all'indietro e deve rimanere in linea retta con il resto del corpo. Riporta lentamente i fianchi nella posizione iniziale, quindi cambia lato. Mantenere una respirazione normale e non trattenere il respiro per evitare la compressione della colonna lombare.

Promemoria "Prima di correre, solleva i fianchi". (Illustrazione/Luo Deyu)

Grazie all'allenatore di body sculpting Li Zheyu e alla modella Zhang Chushan per la dimostrazione.