Quali abitudini sono dannose per la spina dorsale? Come ritardare l'invecchiamento della colonna vertebrale?

C'è chi afferma: "Nove impiegati su dieci soffrono di spondilite cervicale". Sebbene questa affermazione sia un po' esagerata, illustra anche la prevalenza odierna di patologie della colonna vertebrale come la spondilosi cervicale. Secondo i rapporti pertinenti, il 90% delle persone di mezza età e degli anziani nel mio Paese con più di 60 anni soffre di patologie della colonna vertebrale, e più del 40% delle persone con meno di 40 anni soffre di patologie della colonna vertebrale in varia misura. L'incidenza delle patologie spinali aumenta di anno in anno e mostra una tendenza al ringiovanimento.

Che cosa sono le malattie spinali? In parole povere, la malattia spinale è una malattia delle ossa, dei dischi intervertebrali, dei legamenti e dei muscoli della colonna vertebrale. Molte patologie del collo, delle spalle, della vita e delle gambe rientrano nella categoria delle patologie della colonna vertebrale, tra cui patologie comuni come la cifosi cervicale e l'ernia del disco lombare. Rigidità di spalle e collo e mal di schiena sono alcuni dei sintomi più comuni delle patologie della colonna vertebrale. Nei casi gravi si possono verificare anche intorpidimento degli arti, vertigini, nausea, tinnito e palpitazioni.

Secondo il "Disease Burden Report of China and Provincial Administrative Regions from 1990 to 2016", la malattia che colpisce maggiormente la qualità della vita dei residenti cinesi è il "dolore lombare e cervicale". Il risultato di questo sondaggio probabilmente supera le aspettative di molte persone.

(Fonte dell'immagine: Zeng Xinying et al. Rapporto sul carico di malattia in Cina e nelle regioni amministrative provinciali dal 1990 al 2016 [J]. Chinese Journal of Circulation, 2018, 33(12).)

L'insorgenza di patologie della colonna vertebrale, oltre a fattori genetici e legati all'età, è spesso legata anche a cattive abitudini di vita, di lavoro e di esercizio fisico. Se leggi questo articolo, tieni presente quanto segue:

Guardi a lungo il tuo telefono?

Ti capita spesso di stare in piedi o seduto per lunghi periodi di tempo?

Studi o lavori seduto alla scrivania per molto tempo?

Ti capita spesso di stare seduto in avanti davanti al computer?

Ti capita spesso di appoggiarti a un divano morbido per guardare la TV o giocare?

Il tuo letto è troppo morbido oppure il tuo cuscino è troppo alto o troppo basso?

Ti capita spesso di fare dei riposini sdraiati?

Quando sollevi oggetti pesanti, non pieghi le ginocchia e non ti accovacci?

Ti capita spesso di accavallare le gambe o di indossare tacchi alti?

…

Tutti i fattori sopra menzionati esercitano una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale, provocando sollecitazioni sulle vertebre cervicali, lombari, ecc., oppure accelerano il loro invecchiamento, con conseguente insorgenza di patologie spinali. Le malattie della colonna vertebrale possono causare forti dolori. Molti amici di Li Zi soffrono di ernia del disco lombare. Non possono praticare sport intensi, come lo sci, il badminton, il basket, ecc., e perdono molto del divertimento della vita. Quando la malattia è grave, il dolore è insopportabile e il paziente può solo sdraiarsi sul letto. Secondo loro, alzarsi per andare in bagno diventerà "un dolore insopportabile nella vita"...

Pertanto, se hai le cattive abitudini elencate sopra, così come altri comportamenti dannosi per la salute della colonna vertebrale, assicurati di correggerli il prima possibile. Allo stesso tempo, la forza dei muscoli spinali dovrebbe essere rafforzata attraverso esercizi adeguati, in modo da "ridurre il carico" sulla colonna vertebrale, evitare i problemi delle malattie spinali e migliorare la qualità della vita.

La colonna vertebrale, comunemente nota come "spina dorsale", è composta da vertebre collegate da dischi intervertebrali, articolazioni, legamenti e muscoli. La colonna vertebrale di un adulto è composta da 26 vertebre, dall'alto verso il basso: 7 vertebre cervicali, 12 vertebre toraciche, 5 vertebre lombari, 1 sacro e 1 coccige. La colonna vertebrale svolge funzioni importanti, come sostenere il tronco, eseguire movimenti e proteggere gli organi interni e il midollo spinale.

Essendo l'asse centrale del tronco umano, la colonna vertebrale svolge la funzione di "collegare la parte superiore e quella inferiore". Sostiene la testa nella parte superiore, è attaccato alle costole al centro e si collega alle ossa dell'anca nella parte inferiore. Il midollo spinale, situato nella colonna vertebrale, è il centro del sistema nervoso (il cervello e il midollo spinale sono collettivamente chiamati sistema nervoso centrale, il cervello è il centro superiore e il midollo spinale è il centro inferiore). I nervi emessi dal midollo spinale controllano le funzioni degli organi interni e le funzioni sensoriali e motorie degli arti.

Ciò dimostra quanto sia importante la colonna vertebrale. Un problema alla colonna vertebrale può causare una cattiva postura, difficoltà nei movimenti, dolore agli arti o addirittura disabilità e paralisi, oltre a malattie ad altri organi come la testa e il cuore.

Nella colonna vertebrale, la vertebra cervicale ha la maggiore flessibilità e la più alta frequenza di attività, quindi è la più suscettibile alle sollecitazioni; la vertebra toracica ha una minore flessibilità e un tasso di incidenza relativamente basso; la vertebra lombare sostiene il peso della parte superiore del corpo ed è sottoposta a pressione quando si sta in piedi, seduti, girandosi, piegandosi, ecc., quindi è anche soggetta a problemi.

Quali sono esattamente i dischi intervertebrali nella colonna vertebrale che spesso causano problemi? Possiamo immaginare la colonna vertebrale come una morbida frusta fatta di ossa. Le 26 vertebre sono i 26 segmenti duri della frusta. Tra i segmenti si trovano i dischi intervertebrali. Oltre a collegare le vertebre, i dischi intervertebrali sono molto elastici e possono deformarsi. Con essi la "frusta" è flessibile e può piegarsi in modo flessibile. Le vertebre adiacenti non "scontreranno frontalmente" e possono fungere da ammortizzatori e ammortizzatori, aumentando la pressione che le vertebre possono sopportare.

L'elasticità del disco intervertebrale è dovuta all'anello fibroso e al nucleo polposo che lo compongono. Il nucleo polposo è avvolto dall'anello fibroso. Se l'anulus fibrosus si rompe, il nucleo polposo fuoriesce (o cade) dalla rottura, stimolando o comprimendo il midollo spinale e i nervi, causando sintomi quali dolore e intorpidimento degli arti. Si tratta di una patologia spinale comune: l'ernia del disco.

Cambiamenti nei dischi intervertebrali durante il movimento del tronco

L'ernia del disco lombare è una delle patologie spinali più diffuse. Per evitarlo, bisogna concentrarsi sulla prevenzione, cambiare abitudini di lavoro e di vita scorrette, rafforzare la forza muscolare attraverso l'esercizio fisico, lasciare che i muscoli condividano il carico e lavorino in modo stabile e ridurre la pressione sulla colonna lombare. Quindi, come ci si allena in modo efficace? Song Fei, vice primario del Dipartimento di Ortopedia dell'Ospedale Tsinghua Chang Gung di Pechino affiliato all'Università di Tsinghua, ci ha dato la risposta:

1. Piccola rondine che vola

Semplice ed efficace, ma richiede una certa forza fisica. Sdraiati a pancia in giù sul letto, con il petto e l'addome a contatto con la superficie e la testa e gli arti dritti e inclinati verso l'alto. Mantenere la posizione per 5-10 secondi e ripetere. Da 5 a 15 minuti ogni volta, adatto a persone di mezza età e giovani con buona forza fisica. È molto comodo farne una serie prima di andare a letto e quando ci si alza presto.

2. Sollevamento della gamba posteriore

Si tratta di una postura semplificata che può essere provata anche da persone anziane o con una forma fisica debole. Sdraiati sul muro o a terra, sorreggiti con le mani, tieni gli arti superiori dritti e solleva una gamba il più possibile indietro, il che può anche allenare i muscoli della vita. Se si persiste a lungo, si otterranno dei miglioramenti.

3. Tavola

Si tratta di un progetto apparentemente semplice, ma in realtà difficile da realizzare. C'è stato un periodo in cui le persone ovunque pubblicavano record sui loro Momenti. Allena principalmente i muscoli del core, compresi i muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale nella parte bassa della schiena. Ma fallo nei limiti delle tue capacità. La registrazione di una volta non è importante. La chiave è mantenere l'abitudine all'esercizio fisico e perseverare.

4. Supporto a cinque punti

Si tratta di una forma di esercizio adatta a tutte le età, altamente consigliata! Il coefficiente di difficoltà è inferiore a quello di "Flying Little Swallow". Tutto ciò che devi fare è sdraiarti sul letto, piegare gomiti e ginocchia, appoggiare la testa, i gomiti e i piedi sul letto e sollevare la vita e i fianchi dal letto.

Il dott. Song Fei ha anche sottolineato che uno qualsiasi di questi quattro metodi di esercizio può essere scelto in base alla forza fisica e alle abitudini, ma la chiave è farlo al momento giusto e "lottare a lungo". Durante il periodo di dolore alla parte bassa della schiena e alle gambe, la cosa principale è il riposo. Solo nel periodo di remissione è opportuno eseguire esercizi funzionali dei muscoli della vita e della schiena. Non è necessario che il tempo trascorso sia troppo lungo, ma se si riesce a persistere a lungo, è possibile prevenire efficacemente la ricomparsa del mal di schiena, ritardare l'invecchiamento della colonna vertebrale e tenere lontana l'ernia del disco lombare.

(Alcune immagini provengono da Internet. Se ci sono problemi di copyright, contattateci)