Quali sono i benefici della pratica del Ba Duan Jin? Qual è l'età giusta per praticare il Ba Duan Jin?

Ba Duan Jin è un insieme completo e indipendente di esercizi di fitness che ha avuto origine durante la dinastia Song del Nord e ha una storia di oltre 800 anni. Gli antichi paragonavano questo insieme di movimenti al "broccato", che significa colorato, bello e lussuoso! I suoi movimenti sono aggraziati ed elastici, ed è considerato "eccellente nel curare le malattie e migliorare la salute; la coreografia è squisita; i movimenti sono perfetti". Il moderno Ba Duan Jin ha cambiato contenuto e nome. Questo esercizio è diviso in otto sezioni, ciascuna con un movimento, da cui il nome "Ba Duan Jin". Non richiede alcuna attrezzatura per praticarlo, non è limitato dal luogo, è semplice e facile da imparare, fa risparmiare tempo e ha effetti estremamente significativi. È adatto a uomini, donne, giovani e anziani e può rendere più forti le persone magre e far perdere peso alle persone grasse. "Quindi, quali sono i benefici della pratica del Ba Duan Jin? Qual è l'età adatta per praticare il Ba Duan Jin? Diamo un'occhiata all'introduzione di Encyclopedia Knowledge Network!

Contenuto di questo articolo

1. Quali sono i benefici della pratica del Ba Duan Jin?

2. Qual è l'età giusta per praticare il Ba Duan Jin?

3. Non pratichi Ba Duan Jin dopo mezzogiorno?

Quali sono i benefici della pratica del Ba Duan Jin?

La prima posizione del Ba Duan Jin, "Alzare le mani al cielo per regolare i tre bruciatori", è un esercizio di stretching per gli arti e il tronco, molto simile allo stretching. Può rafforzare le attività di allungamento degli arti e del tronco, influenzare la ridistribuzione del flusso sanguigno nel torace e nella cavità addominale, favorire l'espansione dei polmoni, approfondire la respirazione e inalare più ossigeno, il che ha un certo effetto sull'eliminazione della fatica.

Il movimento "Mani che sollevano il cielo per regolare i tre bruciatori" nel Ba Duan Jin è un esercizio di stretching per tutto il corpo accompagnato da respirazione profonda. Può regolare gli organi interni, ha un effetto positivo sui muscoli e sulle ossa della vita e della schiena e aiuta a correggere posture scorrette come l'adduzione delle spalle e la curvatura della schiena. Pertanto, anche i giovani che studiano o lavorano spesso alla scrivania possono praticare il Ba Duan Jin.

La seconda posizione del Ba Duan Jin è chiamata "Tenere l'arco a destra e a sinistra come se si stesse scoccando un'aquila". L'attenzione di questo movimento è rivolta al torace o, in termini di medicina cinese, alla parte superiore del corpo. Questo movimento interessa le mani, le braccia, il cuore e i polmoni nel torace. Espandendo il torace ed estendendo le braccia, è possibile rafforzare i muscoli del torace, delle costole, delle spalle e delle braccia, migliorare la circolazione sanguigna nel corpo e contribuire ulteriormente a correggere le patologie causate da una postura scorretta.

La terza posizione del Ba Duan Jin è "Sollevamento di un braccio per regolare la milza e lo stomaco". Per effettuare questo movimento è necessario sollevare una mano e premere l'altra verso il basso, tirando con forza verso l'alto e verso il basso. Ciò allunga ulteriormente gli organi interni e i muscoli su entrambi i lati, in particolare fegato, cistifellea, milza e stomaco, migliorando così la motilità gastrointestinale e la funzione digestiva. Una pratica a lungo termine può aiutare a prevenire e curare le malattie gastrointestinali.

Il quarto movimento del Ba Duan Jin si chiama "Guardare indietro per curare cinque affaticamenti e sette infortuni". Il movimento in questa mossa consiste nel girare ripetutamente la testa verso sinistra e verso destra e guardare indietro con gli occhi il più lontano possibile, il che è ovviamente un movimento della testa. Gli esercizi per la testa hanno un effetto significativo sull'attivazione della circolazione sanguigna nella testa e sul miglioramento dell'attività muscolare del collo. Aiutano a prevenire e curare la spondilosi cervicale, a mantenere la normale funzionalità motoria dei muscoli del collo, a migliorare la capacità di equilibrio nei pazienti affetti da ipertensione e arteriosclerosi e a ridurre le vertigini. Aiuta inoltre ad eliminare l'affaticamento del cervello e del sistema nervoso centrale e alcune disfunzioni fisiologiche.

Il quinto movimento del Ba Duan Jin, "Scuotere la testa e la coda per alleviare il calore del cuore", è un movimento che interessa tutto il corpo e ha un effetto positivo su tutto l'organismo. Muovere la testa e la coda e ruotare il corpo può rilassare la mente, migliorare le funzioni degli organi e dei sistemi in tutto il corpo e rafforzare la forma fisica.

Il sesto movimento del Ba Duan Jin è "Raggiungere i piedi con entrambe le mani per rafforzare i reni e la vita". Questo movimento prevede sia di piegarsi in avanti che di inclinarsi all'indietro, il che può allungare completamente i muscoli della vita e della schiena. Contemporaneamente, le braccia vengono tese verso il basso il più possibile. La pratica costante di raggiungere i piedi con entrambe le mani può allungare ed esercitare i muscoli della vita e rafforzare i tessuti e gli organi della vita, in particolare i reni e le ghiandole surrenali. Ciò può non solo aiutare a prevenire e curare patologie comuni come lo stiramento muscolare lombare, ma anche a migliorare la funzionalità dell'intero organismo.

Il quarto movimento del Ba Duan Jin, "Guardare indietro per eliminare cinque fatiche e sette infortuni", e il settimo movimento, "Stringere i pugni e fissare per aumentare energia e forza", aumentano rispettivamente la gamma dei movimenti oculari e fissano con gli occhi ben aperti, il che può rafforzare i muscoli oculari e prevenire e curare la miopia.

L'ottava posizione del Ba Duan Jin è chiamata "Sette scosse dietro la schiena per eliminare tutte le malattie". Questo movimento è semplice. Consiste nel restare in piedi, allungare la colonna vertebrale e poi cadere e scuotere il corpo. Può rilassare il corpo, stimolare i meridiani e massaggiare gli organi interni. È molto comodo.

Qual è l'età giusta per praticare il Ba Duan Jin?

Il Ba Duan Jin è adatto a un vasto pubblico, tra cui bambini, giovani, persone di mezza età e anziani.

Ba Duan Jin è una forma delicata di Qigong che preserva la salute e ha l'effetto di nutrire il Qi e il sangue, bilanciare Yin e Yang, regolare gli organi interni, promuovere la circolazione sanguigna ed eliminare la stasi sanguigna. Praticarla può migliorare la forma fisica e l'immunità di bambini e adolescenti; praticarla può favorire il metabolismo, prevenire l'obesità, rafforzare il corpo e regolare la forma fisica non sana nei giovani e nelle persone di mezza età; e praticarla può ritardare l'invecchiamento, rallentare il tasso di degenerazione intellettuale e prevenire le malattie negli anziani.

Non pratichi Ba Duan Jin dopo mezzogiorno?

Non esiste alcuna affermazione del genere.

Per la maggior parte delle persone potrebbe non essere possibile alzarsi presto per praticare Ba Duan Jin, quindi è possibile scegliere un altro momento libero. È possibile ottenere buoni risultati evitando di fare esercizio fisico quando si ha troppa fame, troppo sazi o quando non ci si sente bene. Ad esempio, chi lavora o studia può scegliere di fare esercizio fisico due ore prima di andare a letto per allungare i muscoli, regolare la respirazione, rilassare la mente e conciliare il sonno. Ma non allenatevi troppo a lungo per non compromettere il vostro sonno. In genere, è consigliabile fare esercizio fisico per circa 30 minuti.