Ci sono 8 modi per perdere peso senza chiedere aiuto e aumentare il metabolismo basale

8 modi per aumentare il metabolismo basale

Suggerimento 1: Esercizio aerobico

L'esercizio fisico è il modo più importante ed efficace per aumentare il metabolismo basale. Se vuoi bruciare il grasso corporeo, devi fare esercizio aerobico. L'esercizio aerobico più efficace deve rispettare il "principio 333", allenarsi 3 volte a settimana, 30 minuti ogni volta, e l'intensità dell'esercizio deve raggiungere i 130 battiti cardiaci al minuto.

Ogni volta che ti alleni, il grasso continuerà a bruciare per 6 ore e il tasso metabolico potrà durare per 6 ore. Ciò significa che per ottenere i migliori effetti, una sessione di esercizi dovrebbe durare almeno 30 minuti.

Suggerimento 2: Allenamento della forza

Oltre a bruciare i grassi, è necessario anche un allenamento di forza per aumentare la massa magra nel corpo, il che agisce in due modi per aumentare il metabolismo basale. Un chilogrammo di grasso può consumare solo da 4 a 10 calorie, mentre 1 chilogrammo di muscolo può consumarne da 75 a 125. Devi fare da 8 a 12 ripetizioni di ogni esercizio di forza muscolare per ottenere l'effetto di allenamento. Poi, man mano che la tua forza muscolare migliora, puoi aumentare lentamente il numero di ripetizioni. Più avanti, ti insegnerò come migliorare facilmente la tua forza muscolare attraverso il "rock-and-roll walking". Finché sei disposto, non è mai troppo tardi e puoi iniziare a muoverti subito!

Suggerimento 3: un'alimentazione equilibrata è la cosa più importante

Molte persone ricorrono al digiuno come metodo per perdere peso, ma anziché perdere peso, il loro metabolismo basale rallenta. Poiché il corpo si adatta automaticamente, quando le calorie o altri nutrienti non vengono reintegrati in tempo, invia un allarme in modo che le calorie rimanenti possano essere mantenute per sostenere la vita.

Pertanto, bisogna evitare diete veloci e scorrette, mangiare tre pasti fissi con quantità fisse, ma controllare le dimensioni delle porzioni e le calorie per mantenere il metabolismo basale a un livello normale.

4 Consigli/Bevi più acqua

Non è un luogo comune dire che bere più acqua può aiutarti a perdere peso e ad accelerare il metabolismo. Il 60-70% del peso del corpo umano è composto da acqua. Quasi tutte le reazioni biochimiche nel corpo devono essere completate in un ambiente acquatico e anche la decomposizione e l'utilizzo dei grassi richiedono acqua. Pertanto, bere più acqua può accelerare le reazioni chimiche dell'organismo e metabolizzare i rifiuti in eccesso presenti nell'organismo attraverso la minzione.

Gli adulti hanno bisogno di 2000-3000 cc di acqua al giorno, ma è bene ricordare che le persone affette da insufficienza cardiaca, cirrosi, insufficienza renale e sindrome nefrosica non devono bere troppa acqua.

Suggerimento 5: fai un comodo bagno a metà corpo dopo l'esercizio fisico

Oltre a bere acqua, anche fare il bagno può aumentare il metabolismo; tra questi, fare il bagno è più efficace che fare la doccia. Quando una persona è malata e ha la febbre, il tasso metabolico aumenta del 13% per ogni aumento di 1°C della temperatura.

Pertanto, l'immersione in acqua a 38-40°C ha lo stesso effetto. Il principio è quello di utilizzare una temperatura dell'acqua che si possa accettare, ma che per ottenere l'effetto di un bagno di metà corpo deve far sudare e riscaldare; il livello dell'acqua nella vasca non deve superare il cuore e il tempo appropriato è di 10-15 minuti. Dopo aver fatto il bagno, dovresti prestare maggiore attenzione a reintegrare l'acqua calda con sufficiente quantità e non sostituirla mai con bevande ghiacciate.

Suggerimento 6: cambia il modo in cui fai colazione

Devi fare colazione. Dopo una notte di sonno completo, il metabolismo del corpo rallenta. Se non reintegrate i nutrienti, il vostro metabolismo diventerà sempre più lento, proprio come se steste ancora dormendo.

Tuttavia, non puoi fare colazione casualmente. Ad esempio, il pane contiene amido raffinato e grassi trans, che vengono facilmente convertiti in grasso e accumulati nel corpo. Avrai fame subito dopo averlo mangiato, e ciò farà anche invecchiare più velocemente il tuo corpo.

Poiché è la colazione che dobbiamo mangiare ogni giorno, potresti anche passare a una colazione giapponese, che consiste in riso integrale, zuppa di miso al tofu e uova. È povera di zuccheri e ricca di proteine. Chi preferisce la colazione occidentale può scegliere fiocchi d'avena o pane integrale con petto di pollo bollito.

Suggerimento 7: mangia cibo piccante di tanto in tanto

È stato dimostrato che spezie come pepe, peperoncino, curcuma e altri condimenti stimolano il metabolismo e aiutano ad aumentare la temperatura corporea, ma chi ha problemi di stomaco dovrebbe comunque fare attenzione a consumarli con moderazione.

Suggerimento 8: Integrare i batteri intestinali buoni

Ci sono batteri buoni e cattivi nell'intestino. I batteri cattivi, come i batteri Gram-negativi, assorbono i grassi e secernono endotossine, causando infiammazione nel corpo e peggiorando il problema dell'obesità. Al contrario, i probiotici possono inibire la crescita di questi batteri negativi che amano i grassi.

Sebbene il metabolismo basale diminuisca con l'età, se si presta particolare attenzione ai piccoli dettagli sopra menzionati nella vita e nell'esercizio fisico, e lo si fa con costanza, si otterranno effetti inaspettati sulla perdita di peso.

Questo articolo è tratto da "7 giorni per perdere peso in modo sano e mantenere il grasso senza riprendere peso!" della Paston Publishing. 》