Mangiare in questo modo prima e dopo l'esercizio raddoppierà l'effetto di combustione dei grassi

Prima di fare esercizio fisico, dovresti assumere una quantità adeguata di carboidrati e vitamine ed evitare cibi che producono gas, come patate dolci, patate, cipolle, cavolfiori, cavoli, ravanelli rossi e bianchi, ecc. I grassi e la carne richiedono più tempo per essere digeriti, quindi andrebbero consumati almeno quattro ore prima dell'attività fisica.

Vale la pena ricordare che bere una tazzina di caffè nero senza zucchero un'ora prima dell'esercizio fisico può aiutare il metabolismo dei grassi. Poiché la caffeina può stimolare il metabolismo, stimola anche il sistema nervoso centrale, accelera il battito cardiaco e la circolazione sanguigna e consente di essere più concentrati e persistenti durante l'esercizio fisico.

Cosa mangiare durante l'attività fisica?

Durante 1-2 ore di esercizio di resistenza, occorre prestare particolare attenzione al reintegro di acqua per mantenere livelli adeguati di zucchero nel sangue e ritardare l'insorgenza della fatica. È meglio reintegrare l'acqua a temperatura ambiente, in piccole quantità e più volte. In media, reintegrare 100-200 cc ogni 10-15 minuti. Inoltre, l'assunzione di acqua non dovrebbe superare gli 800 cc all'ora, altrimenti il ​​liquido rimarrà nello stomaco e potrebbe causare disagio.

Cosa mangiare dopo l'attività fisica?

Si dovrebbe mangiare dopo l'attività fisica entro mezz'ora dall'attività stessa e l'intervallo non dovrebbe essere troppo lungo. Gli studi dimostrano che più si aspetta a mangiare dopo l'attività fisica, peggiore sarà l'effetto sulla gestione del peso. Un esperimento condotto sull'uomo ha scoperto che mangiare mezz'ora dopo l'esercizio fisico può ridurre il grasso corporeo del 25% rispetto a mangiare 4 ore dopo!

L'integrazione con proteine ​​appropriate può sopprimere la fame perché quando le proteine ​​vengono assorbite, inviano un segnale al cervello per fargli sapere che è sazio. Quando si integra con abbastanza proteine ​​dopo l'esercizio, si può anche soddisfare la fame ed evitare di mangiare troppo.

Inoltre, alcuni test medici dimostrano che bere 450 cc di latte di soia non zuccherato e ricco di fibre entro 30 minuti dall'attività fisica può aiutare ad aumentare la massa muscolare e a ridurre la probabilità di riprendere peso. Tuttavia, è importante notare che il latte di soia è ricco di isoflavoni di soia e l'assunzione giornaliera raccomandata non dovrebbe superare i 900 cc. Un'assunzione eccessiva può causare conseguenze come ginecomastia e aumento dell'acido urico. Le persone con una funzionalità renale scadente dovrebbero fare più attenzione quando bevono per non aumentare il carico sui reni.

Questo articolo è tratto da "7 giorni per perdere peso in modo sano e mantenere il grasso senza riprendere peso!" della Paston Publishing. 》