Brucia grassi in modo super efficace! Esercizio di 10 minuti a breve termine per perdere peso

[Punti chiave]: Le persone moderne sono molto impegnate e non hanno tempo per fare esercizio fisico, il che è diventato una scusa per molte persone per non farlo. Studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico di breve durata, di intensità medio-alta e mirato alla perdita di peso è molto efficace anche per bruciare i grassi.

Non ignorare il breve periodo o il piccolo esercizio.

Sfatiamo il mito secondo cui bisogna allenarsi continuativamente per più di 30 minuti. Se ci si limita a 10-15 minuti di esercizio, si possono ottenere buoni risultati. Molte persone credono che l'esercizio fisico debba durare più di 30 minuti per ottenere l'effetto desiderato, ma ora la ricerca ha dimostrato che è sufficiente dedicare 10-15 minuti al giorno per ottenere l'effetto desiderato.

Il principio dei 10 minuti di piccolo esercizio

Bastano solo 10 minuti di esercizio leggero per innescare cambiamenti metabolici che durano un'ora. Rispetto a un esercizio concentrato di 30-40 minuti, il metodo fitness di 10 minuti può aiutarti a perdere il 30% di grasso in più e a migliorare efficacemente la tua resistenza cardiovascolare. Studi hanno inoltre dimostrato che le donne che camminano solo 10 minuti al giorno possono perdere il doppio del grasso addominale rispetto alle donne che fanno solo esercizio fisico concentrato.

Inoltre, secondo quanto riportato dai media stranieri, bastano appena 10 minuti di esercizio per indurre nel corpo cambiamenti metabolici che durano fino a 1 ora. Alcuni cambiamenti metabolici iniziati dopo 10 minuti di esercizio sul tapis roulant erano ancora rilevabili dopo 60 minuti di riposo. Solitamente, la frequenza cardiaca torna rapidamente a livelli normali entro circa 10 minuti dall'interruzione dell'attività fisica.

【Sport consigliati】

1. Esercizio a intervalli di breve durata, di intensità medio-alta, che può essere eseguito in privato

Camminata veloce in salita all'aperto per 10-15 minuti

Camminare o correre all'aperto può far bruciare il 10 percento di calorie in più rispetto alla corsa sul tapis roulant. All'esterno, la superficie stradale relativamente accidentata produrrà un attrito maggiore e il corpo in movimento incontrerà una maggiore resistenza a causa dell'influenza del vento naturale. Inoltre, l'alternanza tra salita e discesa consente anche agli sport all'aria aperta di cambiare continuamente ritmo.

Scegli manubri più pesanti

Utilizzando manubri più pesanti (ad esempio, se prima sollevavi manubri da 10 libbre per 10 volte, ora solleva manubri da 20 libbre per 5 volte) potrai bruciare il 25% di calorie in più durante l'esercizio di sollevamento manubri. Poiché il sollevamento di carichi pesanti scompone più proteine ​​muscolari, il corpo deve utilizzare più energia per recuperare, il che si traduce in un maggiore dispendio calorico.

saltare la corda

I test hanno dimostrato che saltare per 5 minuti, 140 volte al minuto, equivale a fare jogging per mezz'ora. Saltare la corda non solo può aiutarti a perdere peso, ma anche a rendere i muscoli di tutto il corpo simmetrici e forti. Allo stesso tempo, allenerà pienamente il sistema respiratorio, il cuore e il sistema cardiovascolare. Questo metodo per perdere peso è semplice, non è influenzato dal clima ed è uno sport adatto a uomini, donne, anziani e giovani. Per raggiungere l'obiettivo della perdita di peso è sufficiente una corda ed è particolarmente indicato per le donne.

2. Attività a bassa intensità che possono essere svolte durante l'orario di lavoro

Respirazione addominale

Rilassa i muscoli addominali quando inspiri e contraili quando espiri. Ripetere questa operazione per 3 minuti. Può aumentare la motilità gastrointestinale, favorire il metabolismo corporeo, ridurre il peso e abbellire il corpo.

Rilassa le gambe

Sedetevi su una sedia, sollevate le dita dei piedi e contemporaneamente contraete i muscoli del polpaccio e della coscia. Quindi solleva i talloni, tieni contratti i muscoli dei polpacci e delle cosce per 15 secondi e poi rilassati. Ripetere questa operazione per 5 minuti per migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe e nei piedi.

Torsione della sedia

Non appoggiare tutto il sedere sulla sedia, ma siediti solo su metà sedia, quindi siediti nella posizione di base, con la schiena dritta, la mano destra sullo schienale della sedia, la mano sinistra sul lato destro della sedia e la parte superiore del corpo ruotata verso sinistra. Una volta terminato, cambia mano ed esegui lo stesso movimento. Ripetere cinque volte. Questo movimento di rotazione della sedia può aiutare le persone con una piccola pancia a perdere grasso in quella zona e può anche alleviare il dolore al collo, alle spalle e alla schiena durante il processo di rotazione.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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