L'obesità è la causa della malattia dell'ovaio policistico e può facilmente portare all'infertilità! Dott. Pan Junheng: Mangia meno di questi cibi ricchi di colesterolo

Le donne affette dalla sindrome dell'ovaio policistico hanno spesso problemi di colesterolo cattivo alto e colesterolo buono basso. Pertanto, per prevenire l'ovaio policistico, bisogna prestare attenzione al contenuto di colesterolo nella propria dieta. Oltre ad aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus, livelli elevati di colesterolo possono anche causare facilmente obesità, peggiorare la sindrome dell'ovaio policistico, influenzare l'ovulazione e, in ultima analisi, portare all'infertilità.

Sbarazzarsi dell'obesità è la chiave per prevenire la sindrome dell'ovaio policistico

L'ovaio policistico è causato dall'incapacità degli ovuli maturi di essere scaricati normalmente dalle ovaie, con conseguente formazione di cisti follicolari di varie dimensioni attorno alle ovaie. Ciò non solo causa cicli mestruali irregolari, ma le cisti ovariche secernono anche continuamente ormoni maschili, portando all'obesità. Sia i disturbi mestruali che l'obesità possono facilmente portare all'infertilità. Altre manifestazioni cliniche della PCOS includono aumento dei peli sul corpo, grave perdita di capelli, acne, glicemia alta e persino diabete.

Seguire una dieta equilibrata per evitare l'obesità e ridurre l'assunzione di colesterolo alto

L'ostetrico e ginecologo Pan Junheng ha affermato che la cosa più importante per prevenire o migliorare la sindrome dell'ovaio policistico è "evitare l'obesità". Oltre a sviluppare abitudini di esercizio fisico regolari, alle amiche viene consigliato di assumere i sei nutrienti principali in modo equilibrato, consumare pasti a orari regolari e in quantità regolari, mangiare più ingredienti freschi e meno cibi lavorati, seguire una dieta con meno olio, zucchero, sale e più fibre, usare meno fritture durante la cottura e usare olio vegetale invece di olio animale per le fritture in padella, in particolare ridurre l'assunzione di frutti di mare e tuorli d'uovo ricchi di colesterolo.

Per prevenire o migliorare la sindrome dell'ovaio policistico, la cosa più importante è "evitare l'obesità". Oltre a sviluppare abitudini di esercizio fisico regolari, alle amiche viene anche consigliato di assumere i sei nutrienti principali in modo equilibrato e di consumare pasti a orari regolari e in quantità regolari.

Le pazienti affette dalla sindrome dell'ovaio policistico dovrebbero mangiare meno uova o prodotti correlati ogni giorno per evitare di indurre la secrezione di grandi quantità di ormoni maschili, che aggraverebbero i sintomi; cercare di scegliere i cereali integrali come alimenti di base e ridurre gli zuccheri raffinati. Ancora più importante, è importante gestire il peso. Ai pazienti sovrappeso si consiglia di perdere dal 5% al ​​10% del loro peso corporeo. Mentre seguono una dieta sana, possono scegliere di fare esercizi a intervalli combinati con allenamento di forza per accelerare il consumo di calorie e aumentare la massa muscolare. Il peso normale è un BMI = da 18,5 a 24,0.

Per quanto riguarda il controllo della dieta, prendendo come esempio un adulto di 60 kg, l'apporto calorico giornaliero è di 1500 calorie. Si raccomanda di controllare la colazione a circa 300 calorie, e il pranzo e la cena devono tenere conto dell'equilibrio di carboidrati, proteine ​​e fibre, come dimostrato di seguito. È opportuno sottolineare che chi mangia fuori dovrebbe evitare piatti dai sapori forti, come il satay, i piatti agrodolci e quelli amidacei, e scegliere 1 o 2 verdure in più per garantire l'assunzione di fibre.

Quando si mangia fuori, le persone dovrebbero evitare piatti dal sapore pesante come satay, piatti agrodolci e piatti amidacei. Inoltre, dovrebbero scegliere 1 o 2 verdure in più per garantire l'assunzione di fibre.

【Pranzo】

• Alimento base: 3/4 di ciotola di riso integrale o 1 ciotola di spaghetti bianchi, oppure 1 ciotola di spaghetti di riso.

• Contorni: la carne dovrebbe essere principalmente pollame, frutti di mare e carne magra, come cosce di pollo brasate (cosce di pollo senza pelle) e costine brasate; 1 piatto o 1/2 ciotola di verdure verdi, che possono essere servite fredde, saltate in padella o sbollentate; 1/2 ciotola di radice di loto fredda o zucca al vapore; tofu essiccato freddo o tofu brasato.

• Zuppa: zuppa di melone invernale, zuppa di ravanello o zuppa di luffa.

【dessert】

1 tazza (260 ml) di latte di soia non zuccherato o leggermente zuccherato; 1/2 patata dolce arrostita o mais bollito. Accompagnatelo con una porzione di frutta fresca, la quantità equivale a un pugno o a mezza ciotola.

【cena】

• Alimento base: 3/4 di ciotola di riso integrale o 1 ciotola di spaghetti bianchi, oppure 1 ciotola di spaghetti di riso.

• Contorni: calamari saltati in padella o pesce al vapore, 1 piatto o 1/2 ciotola di verdure verdi.

• Zuppa: zuppa di melone invernale, zuppa di ravanello o zuppa di luffa.

• Frutta: da 1 a 2 mele cotogne, 8 ciliegie, 1/2 banana o 1/2 ciotola di mango tritato.