JR Ji Yankai ha addominali con una profonda scollatura! Il coach ti insegna 3 semplici modi per esercitarti

Secondo quanto riportato dai media, l'artista JR Ji Yankai, che possiede "muscoli addominali profondi simili a quelli delle Marianne", ha recentemente scattato delle foto promozionali per una campagna pubblicitaria, mettendo ancora una volta in mostra i suoi muscolosi addominali che hanno fatto invidia a tutti. Il rapporto ha sottolineato che Ji Yankai è esigente in fatto di perfezione e insiste nel non ritoccare le sue foto. Deve esercitare più forza quando scatta foto per far apparire i suoi muscoli addominali più pieni e sodi. Infatti, non è difficile avere dei bellissimi addominali come Ji Yankai! Il personal trainer ti suggerisce 3 semplici trucchi per insegnarti come sviluppare facilmente i muscoli addominali profondi!

L'allenamento dei muscoli addominali è diventato una tendenza negli ultimi anni. Sia gli uomini che le donne vogliono liberarsi della pancia cadente e avere una linea addominale soda. Tuttavia, le persone moderne sono impegnate con il lavoro e potrebbero non avere tempo di andare in palestra se vogliono tenersi in forma. Infatti, allenare i muscoli addominali non è difficile, puoi farlo anche tu a casa! Il personal trainer Lai Peien illustra 3 semplici movimenti che, abbinati a consigli dietetici, non rendono difficile avere addominali forti.

Impara questi 3 esercizi per ottenere addominali profondi

L'allenatore Lai Peien ha sottolineato che è possibile rafforzare la resistenza muscolare, scolpire la linea addominale e sviluppare gradualmente i muscoli addominali profondi attraverso tre esercizi: crunch sdraiati, allenamento di estensione delle gambe e allenamento di arrampicata.

Il primo movimento per allenare i muscoli addominali / crunch sdraiato

Quando fai questo esercizio, tieni i muscoli della parte bassa della schiena a terra, tieni le spalle sollevate da terra e arricciati, sovrapponi le mani e allungale verso l'alto tra le ginocchia. Fai da 10 a 15 volte in una serie, riposati per 30-60 secondi tra le serie e continua per quattro serie. Il "crunch sdraiato" può allenare il muscolo retto dell'addome, i muscoli obliqui esterni, i muscoli obliqui interni e i muscoli trasversali dell'addome.

Il secondo modo per allenare i muscoli addominali: allenamento di stretching delle gambe

Per prima cosa, siediti su una sedia robusta con i piedi sollevati da terra. Poi, piega le ginocchia, espira, ritraile verso il petto e poi allungati verso il basso. Ripeti da 10 a 15 volte come serie. Riposati per 30-60 secondi tra le serie. Ripeti per quattro serie. Con l'"allenamento di estensione delle gambe" è possibile allenare il muscolo retto dell'addome, i muscoli obliqui esterni, i muscoli obliqui interni e i muscoli trasversali dell'addome.

Il terzo modo per allenare i muscoli addominali: l'allenamento per l'arrampicata in montagna

Durante l'allenamento, distendi le braccia e appoggia i palmi delle mani sul terreno, tracciando una linea diagonale dalla testa alle dita dei piedi. Poi, avvicina le ginocchia al petto, alternando il piede sinistro con quello destro. Fai attenzione a non inarcare o abbassare la schiena mentre esegui il movimento, ma tienila dritta e non allontanarti. Eseguire 20 ripetizioni in una serie, riposare per 30-60 secondi tra una serie e l'altra e continuare per quattro serie. I muscoli che possono essere allenati con questo movimento sono il retto dell'addome, gli obliqui esterni, gli obliqui interni e il trasverso dell'addome.

Mangia sano con l'allenamento con i pesi

Oltre ai tre consigli sopra citati, se vuoi avere addominali profondi, devi anche abbinare altri esercizi e controllare la tua dieta. L'allenatore Lai Peien ha affermato che è consigliabile eseguire contemporaneamente esercizi con i pesi per aumentare la sezione trasversale muscolare, rendendo i muscoli più spessi e dritti. Tuttavia, si ricorda alle persone che se vogliono mettere in mostra i muscoli addominali, devono fare regolarmente esercizi aerobici per bruciare i grassi e mettere in risalto i muscoli addominali.

In termini di dieta, il Coach Lai Peien ha sottolineato che si dovrebbe seguire il principio di una dieta equilibrata, consumare verdure, proteine, carboidrati e altri alimenti e mangiare meno sale e olio. Si dovrebbe anche ridurre l'assunzione di cibi ipercalorici e iponutrizionali come snack, bevande zuccherate, bevande alcoliche, ecc. Ciò contribuirà a creare muscoli addominali profondi che tutti invidiano!