Hai difficoltà a perdere peso e soffri di stitichezza? Mangia questa pillola per dimagrire e aumentare l'apporto di fibre, e aiutare a pulire l'intestino

Per avere una figura snella, molte persone spesso scelgono di mettersi a dieta, sperando di ridurre la circonferenza della vita di un pollice riducendo l'apporto calorico! Tuttavia, metodi di dieta impropri non solo rallenteranno il metabolismo del corpo e ostacoleranno la perdita di peso, ma anche, quando l'assunzione di cibo diminuisce in modo significativo, la quantità di feci diminuirà, riducendo il tasso di motilità intestinale. Se non vengono integrate abbastanza fibre alimentari e acqua in questo momento, ciò porterà facilmente a fastidiosi problemi di stitichezza, che influenzeranno seriamente la salute!

Integrare la fibra alimentare per aumentare la sazietà e migliorare la stitichezza

Perché è importante integrare la fibra alimentare se si vuole essere magri, sani e in forma? Da un punto di vista nutrizionale, un apporto moderato di fibre alimentari non solo aumenta il senso di sazietà, ritarda lo svuotamento dello stomaco, stabilizza la glicemia e riduce la probabilità di sentirsi affamati, ma favorisce anche la peristalsi intestinale, aumenta il volume delle feci, favorisce la riproduzione di batteri intestinali benefici, migliora l'escrezione di vecchi materiali di scarto e migliora la stitichezza. Per le persone che cercano di tenere sotto controllo il proprio peso, un'integrazione moderata può aiutare a prevenire la fame e a mantenere una buona protezione ambientale nell'organismo.

Non hai abbastanza da mangiare? Il 90% dei cinesi consuma meno di 2/3 dell'apporto alimentare raccomandato di fibre

Sebbene un'integrazione moderata di fibre alimentari abbia molti benefici per l'organismo umano, un'indagine della Taiwan Cancer Foundation ha rilevato che oltre il 90% della popolazione cinese ha un apporto di fibre alimentari gravemente insufficiente; l'assunzione media giornaliera di fibre alimentari è di soli 15-20 grammi, meno di 2/3 dell'assunzione giornaliera raccomandata (24-35 grammi) dal Ministero della Salute e del Welfare. A lungo andare, non solo aumenterà la fame, causando problemi come movimenti intestinali irregolari e stitichezza, ma potrebbe anche aumentare significativamente l'incidenza del cancro del colon-retto!

Mangia questa pera, il "re della frutta ad alto contenuto di fibre", per integrare la fibra alimentare

Ecco perché imparare come integrare correttamente le fibre alimentari nella dieta quotidiana è un argomento molto importante per le persone moderne, soprattutto per coloro che vogliono perdere peso. Se vuoi integrare completamente la fibra alimentare, la chiave è ricordare la "Frutta e verdura 579", che significa 5 porzioni al giorno per i bambini (1 porzione è grande quanto un pugno), 7 porzioni per le donne e 9 porzioni per gli uomini. Mangia più frutta e verdura naturali, come pere, arance, uva, fichi, così come sedano, germogli di soia, broccoli, cavoli, lattuga, ecc., che sono delle buone scelte.

Tra questi, la pera, frutto di stagione dolce e ricco di acqua, nota come "re dei frutti ricchi di fibre", è un'ottima scelta. Non solo ha solo 100 calorie, ma ha anche le caratteristiche di zero sodio e zero grassi. Secondo la Food and Drug Administration degli Stati Uniti e il database sulla nutrizione alimentare del Ministero della Salute e del Welfare, una pera che pesa circa 166 grammi ha un contenuto di fibre alimentari fino a 6 grammi (3,6 grammi per 100 grammi); questo non è solo 2,5 volte i 4 grammi del kiwi e 1,7 volte quello delle arance dello stesso peso, ma raggiunge anche il 24% dell'assunzione giornaliera di fibre alimentari raccomandata dal Ministero della Salute e del Welfare per gli adulti, il che è considerevole.

Ricco di fibre e povero di calorie! Studio: mangiare una pera al giorno può aiutare a controllare il peso

Ancora più importante, secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Nutrition and Food Science, i ricercatori della Louisiana State University hanno analizzato l'apporto nutrizionale di pere fresche e la qualità complessiva della dieta di 24.808 partecipanti di età pari o superiore a 19 anni, coinvolti nel National Health and Nutrition Examination Survey condotto dal 2001 al 2010. I risultati hanno dimostrato che le persone che mangiavano pere avevano un apporto alimentare inferiore di grassi e zuccheri aggiunti e che mangiare una pera al giorno poteva aiutare a controllare il peso.

Mangiare le pere in modo oculato ha questi benefici. Ricche di fibre e povere di calorie, adatte a tutte le età

Il valore nutrizionale delle pere non si limita a questo! Oltre all'elevato contenuto di fibre alimentari, è anche ricco di vitamine A, B2, C e di vari minerali come potassio, calcio e ferro. Inoltre, le pere contengono anche acido malico e acido citrico. Un consumo moderato può aiutare a placare la sete e favorire la minzione. Le loro proprietà alcaline possono anche aiutare a regolare la costituzione acida delle persone moderne.

Inoltre, la pera dolce e succosa ha una consistenza morbida unica. La pera è "morbida ma non dura" e ha solo 100 calorie a pezzo. È molto adatta a chi ha paura di ingrassare, a chi mangia fuori tre pasti al giorno e non assume abbastanza fibre alimentari, così come agli anziani e ai bambini con denti malati.