Stare seduti a lungo provoca edemi, obesità e mal di schiena! I medici riabilitatori insegnano 3 modi per scomporre il grasso e allungare i muscoli

Gli impiegati hanno molti problemi a stare seduti per lunghi periodi di tempo. Oltre a causare edema e obesità, può anche causare mal di schiena e deformazione ossea. Inoltre, molte donne amanti della bellezza cercano di seguire diete, massaggi e trattamenti chiropratici per ritrovare la loro forma fisica, ma se non stanno attente, possono facilmente soffrire di effetti collaterali dovuti a squilibri nutrizionali e lesioni muscolari e ossee. Zhang Xiaojun, medico curante del reparto di riabilitazione, ha suggerito agli impiegati di fare esercizi dimagranti per allenare i muscoli del core e dire addio al grasso e ai dolori in tutta tranquillità.

Quali sintomi possono essere causati se si mantiene una postura scorretta per un periodo di tempo prolungato?

Zhang Xiaojun, medico curante del reparto di riabilitazione, ha affermato che, a causa del loro stile di lavoro, gli impiegati restano seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo con posture scorrette. Se non alleviano adeguatamente lo stress, allungano e rilassano i muscoli al momento giusto e non fanno esercizio regolarmente e in modo quantitativo, potrebbero soffrire di problemi come obesità, collo in avanti, spalle curve, gobba, dolore alle spalle e al collo ed edema degli arti inferiori.

Allunga i muscoli e perdi peso, fai esercizi per i muscoli del core

Per migliorare e prevenire il dolore, dovresti mantenere una postura corretta ogni giorno, evitare di stare seduto o in piedi per lunghi periodi di tempo, di chinarti o di sollevare oggetti pesanti; piegare le ginocchia e i fianchi invece di chinarti; allenare i muscoli della schiena e degli addominali attraverso esercizi per i muscoli del core, rafforzare la stabilità della colonna vertebrale e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale, allungare muscoli e ossa e alleviare il dolore alle spalle, al collo e alla schiena.

Per quanto riguarda l'obesità, in particolare su vita, addome, glutei e cosce, dove il grasso si accumula facilmente, l'esercizio fisico può anche aumentare la forza dei muscoli del core, migliorare la circolazione sanguigna, promuovere il metabolismo e rendere meno flaccide le aree soggette ad accumulo di grasso, ottenendo così l'effetto dimagrante di rimozione del sebo, modellamento del corpo e riduzione dell'edema degli arti inferiori. Inoltre, l'esercizio moderato può anche rafforzare la funzione cardiopolmonare e il sistema immunitario. Più ossigeno contiene il corpo, più giovani saranno la pelle e gli organi.

3 esercizi per perdere peso per chi lavora in ufficio

Quali esercizi possono allenare i muscoli del core? Il dott. Zhang Xiaojun consiglia di seguire i 3 consigli seguenti per sviluppare l'abitudine all'esercizio fisico quotidiano, che può portare contemporaneamente alla perdita di peso e a benefici per la salute. È particolarmente adatto a chi vuole sbarazzarsi della flaccidità muscolare e scolpire curve perfette, a chi soffre di dolori alla colonna vertebrale post-partum e debolezza addominale e alla vita, a chi ha una cattiva postura o ha mal di schiena causato da lunghe ore di lavoro.

Azione 1／Esercizio per i muscoli addominali

Istruzioni: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, usa i muscoli addominali, contrai e solleva la testa e le spalle. Ogni volta che contrai, solleva e mantieni la posizione per 10 secondi, torna a sdraiarti e riposati per 5 secondi. Ripeti 15 volte.

Dimostrazione pratica: esercizio per i muscoli addominali. (Foto fornita dall'Ospedale generale di Daqian)

Azione 2/Esercizio di sollevamento dell'anca

Istruzioni: sdraiati con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, metti le mani su entrambi i lati del corpo, solleva i fianchi dal letto e contrai i muscoli dei fianchi. Solleva i fianchi e contraili per 10 secondi ogni volta, poi abbassali e riposati per 5 secondi. Ripeti 15 volte.

Dimostrazione pratica: esercizio di sollevamento dell'anca. (Foto fornita dall'Ospedale generale di Daqian)

Azione 3／Esercizio di stabilizzazione spinale

Dimostrazione pratica: esercizio di stabilizzazione della colonna vertebrale. (Foto fornita dall'Ospedale generale di Daqian)

Istruzioni: Sostieni il tuo corpo con le mani e inginocchiati sulle ginocchia come postura preparatoria. Durante il movimento, puoi sollevare una mano o un piede e, inoltre, puoi sollevare la mano e il piede opposti. Il corpo non può muoversi o tremare. Sollevare e mantenere la posizione per 10 secondi ogni volta, tornare alla posizione di partenza e riposare per 5 secondi, ripetere 15 volte.

【Consigli su esercizio fisico e perdita di peso】

Per evitare fastidi fisici o infortuni sportivi, è opportuno effettuare esercizi di riscaldamento prima di allenarsi. Se si avverte disagio durante l'esecuzione degli esercizi o si soffre di una patologia lombare più grave, è opportuno consultare un medico riabilitativo o un fisioterapista ed eseguire i movimenti appropriati dopo la valutazione.