Per perdere peso con successo, è necessario mangiare bene e dormire bene!

Se vuoi perdere peso con successo, devi cambiare il tuo stile di vita: vivere una vita sana. Questa è la conclusione unanime a cui sono giunti i maggiori scienziati del mondo dopo decenni di incessanti sforzi. Ma cos'è una vita sana? Si tratta di tornare alle popolazioni primitive o di mangiare le stesse cose delle scimmie? Fratel Rong chiarirà ulteriormente che non è poi così spaventoso.

Le cause dell'obesità sono complesse, ma tutte sono legate a uno stile di vita non sano. Quindi, oltre alla nota strategia di controllare la dieta e muovere le gambe, è necessario anche riposare a sufficienza, dormire bene e modificare la propria mentalità.

La circolazione dell'energia nel corpo è un po' come i problemi matematici che facevamo alle elementari. Una piscina con ingresso e uscita dell'acqua. Questi tubi vengono aperti contemporaneamente ed è necessario garantire l'equilibrio tra afflusso e deflusso. L'eccesso si trasformerà in grasso. Se ce n'è di meno, ovviamente il grasso verrà consumato come supplemento. Sarebbe terribile se ci limitassimo a bloccare la conduttura dell'acqua e a lanciare un attacco di breve durata. Questo non è assolutamente possibile, perché non si sopravvive solo di energia, ma è necessario reintegrare anche molte materie prime per il metabolismo e il rinnovamento delle cellule umane.

Perché non mangiare il meno possibile? In alcuni articoli sulla perdita di peso si possono effettivamente leggere delle regole molto rigide: le ragazze dovrebbero consumare 1200-1500 calorie al giorno, mentre i ragazzi 1500-1800 calorie. Devo dire che questo approccio funziona davvero. Il problema è che calcolare le calorie che si assumono ogni giorno è molto complicato e, il più delle volte, è semplicemente impossibile riuscirci. Le mani dello chef tremavano e lui ha aggiunto un cucchiaio extra di zucchero, la carne che ha scelto era un po' più grassa, ecc. Ciò porterà a un errore enorme nei risultati dei calcoli. È impossibile per noi mangiare solo cibo confezionato con elenchi di ingredienti, giusto?

Inoltre, un approccio del genere, uguale per tutti, è troppo disumano. Alcune persone non sono così grasse e non hanno bisogno di mangiare così poco. Ma alcune persone sono troppo grasse e non sopportano di mangiare in questo modo. Quindi il metodo più diffuso al giorno d'oggi è quello di creare un gap energetico, ovvero assumere 500-750 calorie in meno rispetto a quelle che si consumano ogni giorno, ovvero assumere meno acqua di quanta ne si consumi. Puoi ridurre gradualmente il tuo peso.

La collocazione di questa lacuna è molto particolare. Se è troppo grande, potrebbe non solo causare carenze nutrizionali. Potrebbe anche indurre l'organismo ad avviare risposte compensatorie protettive e a ridurre il consumo. Al contrario, il tuo peso rimbalzerà con una forza di ritorsione. Se lo spazio è troppo piccolo, lo spazio effettivo potrebbe essere sommerso a causa di errori nel calcolo del calore.

Ad esempio, puoi selezionare prima alcuni giorni della settimana, come lavoro, riposo e straordinari. Scatta foto di tutto ciò che mangi ogni giorno e organizzale. Quindi scorri verso il basso ed elimina prima gli snack e le bevande zuccherate, quindi calcola le calorie. Se non è sufficiente, ridurre l'alimentazione di base. Inizia a ridurre la cena.

Assicuratevi di fare una colazione abbondante, un pranzo adeguato e di cenare il meno possibile e il più presto possibile. In questo modo, con un gap energetico giornaliero, si può garantire un chilo di energia a settimana, in assoluta sicurezza. Naturalmente, dopo due mesi, soprattutto se il tuo peso non cala da un po', ripeti semplicemente il processo descritto sopra, ricrea il divario energetico e continua.

L'ingresso dell'acqua è controllato, ma l'uscita? Per quanto riguarda l'attività fisica, ovviamente non tutti gli esercizi sono adatti alla perdita di peso. Fratello Rong ne ha già parlato in passato. L'esercizio aerobico è la scelta migliore. Per quanto riguarda ciò che viene definito aerobico, dipende dalla frequenza cardiaca. È possibile utilizzare questa formula per effettuare il calcolo. (220-età-frequenza cardiaca a riposo) x (40%-60%) + frequenza cardiaca a riposo.

E ricordate che il 60% dello zucchero consumato in 30 minuti si trova nei muscoli, quindi l'esercizio aerobico deve essere sufficientemente lungo. Per quanto riguarda chi sostiene che aumentare la massa muscolare possa aumentare il metabolismo basale, è possibile perdere peso anche stando sdraiati. Non si può dire che sia sbagliato, ma per ogni chilogrammo di muscolo che guadagni, dovrai allenarti duramente per un mese, il che è appena sufficiente a fornirti le calorie necessarie per mangiare mezzo biscotto. Non è efficiente e non è conveniente.

Il fattore più facilmente trascurato è il fattore psicologico. Gli studi hanno dimostrato che se una persona non è in grado di gestire lo stress lavorativo, dovrà allenarsi 4-5 volte più a lungo e con la stessa intensità degli altri per ottenere lo stesso risultato di perdita di peso. Se non dormi bene, non perderai peso, indipendentemente da quanto esercizio fai. Restare alzati fino a tardi attiva eccessivamente i nervi simpatici, aumenta l'appetito e spinge le persone a mangiare di più. Il corpo umano scompone i grassi quando la concentrazione di insulina è più bassa, cioè di notte. Quindi se non dormi, non sarai nemmeno in grado di scomporre i grassi.

Detto questo, sembra che i principi prevalgano ancora. Ma l'idea c'è e la direzione è chiara. Se sei ancora interessato, continua. La prossima volta, il fratello Rong parlerà della sua esperienza personale e condividerà con voi alcune operazioni pratiche.