Rifiutatevi di essere pigri per evitare di perdere peso dopo Capodanno! Padroneggia i 6 principi per bruciare calorie e perdere peso facilmente

Il capodanno cinese e il freddo invernale possono facilmente aumentare l'appetito, costringendoci a rimanere in casa tutto il giorno come dei pantofolai. Spesso, quando ci pesiamo dopo Capodanno, scopriamo che il nostro girovita è cresciuto di un centimetro e che i vestiti non ci stanno più. Durante la rara riunione del Capodanno cinese, quando parenti e amici si riuniscono e gustano cibo delizioso, non lasciare che l'obesità ti raggiunga. Finché padroneggi i sei principi e aumenti le attività per bruciare calorie, non devi preoccuparti che i numeri sulla bilancia salgano alle stelle.

Cause dell'obesità durante il capodanno cinese

Li Changhan, fisioterapista presso il Rehabilitation Department dello Xizhi Cathay General Hospital, ha affermato che la chiave per capire se si aumenta o meno di peso risiede nella quantità di calorie assunte tramite le attività quotidiane e nella quantità di calorie assunte tramite la dieta. Per ogni 7.700 calorie assunte, si guadagna un chilogrammo. Al contrario, per ogni 7.700 calorie in meno assunte, si perde un chilogrammo. Durante il capodanno cinese, le persone mangiano di più e fanno meno esercizio fisico, e il metodo di cottura dei piatti del capodanno cinese è ancora ricco di grassi, zucchero e sale. È anche inevitabile che dopo la cena della riunione, restino davanti alla TV o al tavolo da gioco, mangino spuntini e bevano bevande gassate. È più difficile controllarsi e inconsapevolmente mangiare troppo cibo e assumere più calorie del solito, ma le calorie consumate dalle attività sono notevolmente ridotte. È normale aumentare di 2 o 3 chilogrammi, che è un aumento di peso temporaneo.

Sebbene non comporti un carico eccessivo per il corpo in un breve periodo di tempo, se non presti attenzione al peso in eccesso nel tempo, potrebbe trasformarsi in obesità nel lungo periodo e diventare un peso per il corpo. Non solo sarai incline alla sindrome metabolica, ma è più probabile che causi malattie cardiovascolari e influisca sulla tua salute.

Controllo dell'apporto calorico alimentare

Si raccomanda di mangiare fino all'80% di sazietà per tutti e tre i pasti, e cibi ricchi di zuccheri e grassi dovrebbero essere consumati con moderazione. È più facile mangiare troppi spuntini senza rendersene conto, quindi si raccomanda di controllare la porzione mettendo il cibo su un piatto e prendendo la quantità che si desidera mangiare. Oltre all'assunzione giornaliera di carne e pesce, dobbiamo ricordarci di assumere verdura e frutta. Si raccomanda di assumere almeno "mezza ciotola" di verdura a ogni pasto per aumentare la quantità di fibre e favorire la digestione e la salute gastrointestinale. Se non controlli la tua dieta durante il Capodanno cinese e assumi troppe calorie, dovrai fare affidamento sull'esercizio fisico per bruciare quelle calorie in più. Se vuoi impedire al tuo corpo di diventare rotondo, devi muoverti di più.

Padroneggia i 6 principi per aumentare il consumo calorico attraverso le attività

1. Cammina 100 passi dopo un pasto e vivrai fino a 99 anni.

Dopo mangiato, non sederti davanti alla TV o giocare a mahjong con amici e familiari. Un'ora dopo il pasto, potresti anche alzarti dalla sedia e muoverti, fare qualche esercizio di stepping a casa o fare una passeggiata in casa con la tua famiglia. Questo può non solo aumentare il tasso metabolico del tuo corpo, ma anche consumare le calorie che mangi quel giorno.

2. Andare in bicicletta per salutare le persone di persona e mostrare sincerità

Durante il Capodanno cinese, molti amici e parenti torneranno da altri luoghi. Non usare i cellulari o Internet per inviare gli auguri di Capodanno. Invece, cogli l'occasione di camminare o andare in bicicletta per visitare le case vicine e inviare gli auguri di Capodanno di persona. Il contatto faccia a faccia con parenti e amici può far provare gioia e sincerità alle persone. Non solo la relazione si riscalderà all'istante, ma può anche ottenere l'effetto di esercitare i muscoli degli arti inferiori, rafforzare la funzione cardiopolmonare e promuovere il metabolismo.

Perché non approfittare delle vacanze di Capodanno, quando tutti tornano a casa, e invitare alcuni amici intimi allo stadio per ricordare il passato?

3. Raduna gli amici in campo e rafforza il tuo rapporto attraverso lo sport

Gli impiegati spesso rinunciano allo sport perché non hanno amici o persone che la pensano come loro. Puoi approfittare delle vacanze di Capodanno, quando tutti tornano nelle loro città natale, per invitare qualche buon amico al campo da golf per ricordare il passato. Chi ha detto che devi andare al ristorante o sederti e mangiare semi di melone quando ti incontri con vecchi amici? Incorporare l'esercizio fisico nella vita quotidiana aumenta le occasioni di fare attività fisica e sudare in qualsiasi momento, migliorando le relazioni interpersonali e aiutando anche il normale metabolismo del corpo.

4. Camminare 10.000 passi in primavera per mantenersi in salute

Camminare durante la Festa di Primavera è una delle usanze più importanti del Capodanno lunare. Andare al tempio con la famiglia per pregare per le benedizioni, o scegliere di andare in periferia per ammirare i fiori, camminare lungo i sentieri di montagna e dedicarsi ad alcune attività ricreative può non solo aumentare l'affetto tra i membri della famiglia, ma le migliaia di passi fatti durante il giorno possono anche aiutare a bruciare i grassi nel corpo e a consumare calorie in eccesso. Se riesci a raggiungere i 10.000 passi al giorno e persisti nel farlo, puoi controllare efficacemente il tuo peso!

5. Muoviti in casa e rifiutati di essere un pantofolaio

Durante il capodanno cinese, stai in piedi di più, muoviti di più e fai più lavori domestici per ridurre il tempo che passi come una patata sul divano, sempre rannicchiato sul divano, grasso e apatico, incapace di alzarti e muoverti. Quando guardi la TV, metti giù gli snack che hai in mano, prendi una bottiglia di plastica piena d'acqua e muovi le braccia facilmente come se stessi sollevando dei manubri. Ciò aumenterà le tue possibilità di fare esercizio. Questo piccolo cambiamento nel movimento ti aiuterà a liberarti del grasso accumulato negli anni. Mentre ti alleni, puoi rilasciare endorfine, che ti aiutano a sentirti felice, prendendo due piccioni con una fava.

*6. Esercizio "531", un nuovo principio per perdere peso*

Per ottenere l'effetto di perdita di peso, il tempo di esercizio continuo è più importante dell'intensità dell'esercizio. Dovresti seguire il principio "esercizio 531" (almeno 5 volte a settimana, 30 minuti ogni volta, con una frequenza cardiaca fino a 110 battiti al minuto), principalmente esercizio aerobico a bassa intensità, come camminata veloce, nuoto, jogging e ciclismo, ecc., che sono anche più facili da mantenere come abitudine. In combinazione con l'allenamento con i pesi per aumentare il metabolismo basale, allungare i muscoli dopo l'esercizio può ridurre il dolore muscolare e gli infortuni sportivi.

Durante il capodanno cinese, è spesso difficile resistere alla tentazione di cibo delizioso, ed è inevitabile mangiare molto quando amici e familiari si riuniscono. Tuttavia, finché hai una corretta comprensione del controllo del peso, cambi completamente le tue abitudini alimentari e di esercizio, ti assicuri che le calorie che consumi in un giorno siano maggiori di quelle che assumi e fai esercizio regolarmente, non devi preoccuparti di diventare grasso e rotondo dopo il capodanno cinese.