168 Digiuno, dieta chetogenica, dieta a basso contenuto di zuccheri: quale è meglio per perdere peso? Nutrizionista di bellezza incrinato

Il problema che tutti affronteranno sicuramente nella loro vita è la "perdita di peso". Molte persone continuano a provare a perdere peso, poi continuano a fallire, continuano a provare a perdere peso e continuano a fallire. Eva, la conduttrice del programma podcast "E-Chat Health Talk" di "Changchun Monthly", ha detto di aver provato tutti i tipi di metodi di perdita di peso sul mercato e di poter essere considerato un esperto di perdita di peso. Il metodo più cruciale è stato quello di adottare una misura molto drastica durante il periodo in cui era al liceo e andava al college, che era simile al metodo del digiuno; mangiava solo un uovo sodo a colazione e una mela a pranzo. Se aveva fame a metà, si affidava a bere acqua e tè per superare la fame e non mangiava amido a cena. Ha continuato così per 4 anni.

Questo metodo di perdita di peso può davvero aiutarti a perdere peso velocemente e il tuo corpo diventa super magro, il che ti dà un grande senso di realizzazione, quindi si è detto che doveva mantenere il suo peso. Ma una volta entrato in società, non poteva evitare di socializzare. Era impossibile per lui non cenare con i colleghi e guardare gli altri mangiare. Non poteva nemmeno dire: "Sto perdendo peso, non riesco a mangiare". Pertanto, questo metodo di digiuno fallì dopo essere entrato in società. Esistono centinaia di modi per perdere peso, qual è quello più adatto a te?

Non ingrassare troppo durante la gravidanza e goditi il ​​periodo d’oro dei 6 mesi dopo il parto

Song Minghua, un nutrizionista snello e ben proporzionato, ha affermato che, a causa del suo lavoro di nutrizionista, deve mantenere una buona figura per essere convincente, quindi è molto cauto nell'alimentazione per mantenere la sua figura. Ma quando ero incinta, pensavo tra me e me: dovrei godermi la felicità di mangiare mentre sono incinta. Se aumento di peso, almeno posso dire che è il cibo di cui il bambino nella mia pancia ha bisogno. È il concetto di una persona che mangia per due, quindi ho semplicemente mangiato e mangiato fino in fondo in quel periodo. Alcune persone soffrono di nausea mattutina e vomito durante la gravidanza e potrebbero essere un po' più magre, ma lei è stata abbastanza fortunata da non avere alcun problema di nausea mattutina e il suo peso è aumentato vertiginosamente, aumentando di circa 18 chilogrammi durante l'intera gravidanza. In generale, l'aumento di peso durante la gravidanza non dovrebbe superare gli 11-13 chilogrammi. Se supera questo peso, è considerato oltre lo standard.

È facile aumentare di peso ma è difficile perderlo. Tuttavia, le madri incinte non devono preoccuparsi. I 6 mesi dopo il parto sono il periodo d'oro per perdere peso. Entro questi 6 mesi, puoi perdere il peso guadagnato durante la gravidanza, quindi devi fare buon uso di questi 6 mesi. Se non hai perso il tuo peso originale entro un anno, sarà molto difficile tornare alla tua figura pre-gravidanza. Ad esempio, se hai ancora 5 chilogrammi appesi al tuo corpo 6 mesi dopo il parto, questi 5 chilogrammi potrebbero rimanere con te per il resto della tua vita, a meno che tu non rimanga incinta di nuovo e cogli di nuovo il periodo d'oro dei 6 mesi.

A giudicare dalla scienza, è davvero necessario perdere peso?

Song Minghua ha detto che forse i tuoi amici intorno a te dicono tutti di voler perdere peso, ma in realtà non è il caso che tu debba perdere peso solo perché oggi guadagni un chilo. La perdita di peso dovrebbe basarsi su prove scientifiche. Ci sono probabilmente diversi indicatori di obesità più comuni. Il primo è l'indice di massa corporea (BMI). Finché conosci la tua altezza e il tuo peso attuali, puoi calcolarli. La formula è il tuo peso diviso per la tua altezza due volte. Il peso è in chilogrammi e l'altezza è in metri. Ad esempio, se pesi 55 kg e sei 168 cm, allora il tuo metodo di calcolo è 55 diviso 1,68 al quadrato. Se l'IMC calcolato è compreso tra 18,5 e 24, si considera un peso standard, mentre se l'IMC calcolato è 27,8, è necessario perdere peso.

Il secondo indicatore è il grasso corporeo, che deve essere misurato da un misuratore di grasso corporeo. Si raccomanda che il grasso corporeo femminile non superi il 27% e quello maschile il 24%. A causa dell'evoluzione delle donne, esse attraverseranno il processo di gravidanza e parto e la percentuale di grasso nell'addome, nei glutei e nelle cosce è naturalmente più alta, quindi lo standard per le ragazze è del 27%. Naturalmente, se si ha una certa età, ad esempio 50 o 60 anni o più, allora lo standard può essere leggermente allentato, probabilmente intorno al 31%.

Tuttavia, c'è una situazione in cui, nonostante l'IMC sia sopra lo standard, la percentuale di grasso corporeo è molto bassa, il che significa che il corpo ha molti muscoli, quindi la percentuale di grasso corporeo è molto bassa. In questo caso, non c'è bisogno di affrettarsi a perdere peso. L'approccio corretto dovrebbe essere quello di utilizzare indicatori scientifici per verificare se è davvero necessario perdere peso. Inoltre, se i dati misurati indicano che devi perdere peso, ma non viene rilevata alcuna malattia durante il controllo sanitario, potresti non avere i tre massimi o malattie croniche, ma il tuo peso e il tuo grasso corporeo sono effettivamente superiori allo standard. Questa potrebbe essere la fase iniziale della malattia, proprio come il periodo di incubazione di un raffreddore. Pertanto, devi anche perdere peso per prevenire l'insorgenza della malattia.

168 metodo di perdita di peso, non mangiare o bere molto entro 8 ore

Ci sono molti modi per perdere peso e ogni epoca ha una varietà di metodi innovativi per perdere peso, ma la cosa più importante è che quando scopri di aver bisogno di perdere peso, prima inizi, maggiori sono le possibilità di successo. Perché più sei vecchio, più lento sarà il metabolismo del tuo corpo, quindi dovresti perdere peso il prima possibile.

Song Minghua ha spiegato che tutti devono aver sentito parlare del recente e popolare "metodo di perdita di peso 168". Un mio amico ha utilizzato il metodo di perdita di peso 168 per perdere peso da 70 chilogrammi a più di 50 chilogrammi in 10 mesi, il che è davvero invidiabile. Il cosiddetto 168 significa che ci sono 24 ore in un giorno, e non mangi nulla per 16 di queste. Puoi bere solo acqua o un po' di tè senza zucchero, che sono cose senza calorie. E poi puoi mangiare quello che vuoi per le restanti 8 ore.

Se non mangi per 16 ore, il tuo livello di zucchero nel sangue non fluttuerà. Quando il tuo livello di zucchero nel sangue è stabile, non secernerai insulina o la quantità secreta sarà relativamente piccola. L'insulina è sintetizzata dal corpo. Più insulina viene secreta, più è facile sintetizzare i grassi. In parole povere, questo è il principio che ti aiuta a perdere peso. Ma non pensare di poter mangiare tutto quello che vuoi o quanto vuoi, perché se mangi e bevi senza moderazione, sarà difficile perdere peso anche se non mangi da 16 ore. Infatti, studi stranieri hanno scoperto che il metodo di perdita di peso 168 è effettivamente un modo efficace per perdere peso, ma la premessa è che non puoi comunque mangiare e bere troppo entro queste 8 ore. Anche se puoi mangiare tutto quello che vuoi, l'importante è non mangiare troppo.

Scegli 8 ore e organizzale in base alla tua routine quotidiana

Song Minghua ha affermato che la caratteristica più importante del metodo di perdita di peso 168 è che può adattarsi allo stile di vita di tutti. Per quanto riguarda le 8 ore per mangiare e bere, si dovrebbe iniziare dalle 9 del mattino? Oppure sono le 12:00? Oppure dovremmo iniziare a mangiare alle 21:00? Questi variano da persona a persona e devono essere adattati alle tue esigenze. Dipende se sei un impiegato dalle 9 alle 5 o qualcuno che lavora fino a tarda notte o a mezzanotte tutti i giorni, e poi prendi le disposizioni più appropriate in base al tuo stile di vita e al tuo programma di lavoro. La cosa importante è che queste 8 ore siano fisse ogni giorno. Non iniziare alle 9 di mattina oggi e alle 2 di pomeriggio domani. È meglio fissare l'orario.

Un'altra cosa da notare è che se soffri di una malattia come l'ulcera gastrica, il tuo stomaco potrebbe iniziare a farti male o potresti avere la malattia da reflusso gastroesofageo se digiuni per molto tempo. Ci sono anche pazienti diabetici che potrebbero assumere farmaci per abbassare la glicemia. Se digiuni per molto tempo, è probabile che tu sperimenti disagio causato dall'ipoglicemia. Pertanto, non tutti possono mettere in pratica il metodo di perdita di peso 168 e potrebbero dover apportare modifiche in base alle proprie condizioni.

Indipendentemente dal metodo di perdita di peso che scegli, la cosa più importante è la praticità e la sicurezza. Pertanto, il metodo di perdita di peso 168 è più adatto a persone che hanno orari di lavoro normali e non soffrono di alcuna malattia. Sarà più comodo e realizzabile da implementare e sarà meno probabile che influenzi la condizione della malattia.

La dieta chetogenica è adatta per interventi a breve termine, da 3 a 6 mesi.

Oltre al metodo dimagrante 168, un altro metodo dimagrante molto popolare negli ultimi anni è la dieta chetogenica. Song Minghua ha sottolineato che prima di parlare della dieta chetogenica, parliamo prima di dieta sana. Una dieta sana è un modello alimentare adatto alla maggior parte delle persone. Il rapporto dei tre nutrienti principali, tra cui carboidrati, proteine ​​e grassi, dovrebbe essere 5:3:2. La dieta chetogenica aumenta la percentuale di grassi e comprime la quantità di carboidrati, portando i carboidrati a circa il 5-10%, le proteine ​​a circa il 20-30% e il restante 70-80% sono grassi.

La dieta chetogenica si basa sul fatto che quando il corpo è estremamente carente di carboidrati, utilizzerà i grassi per bruciare e produrre energia. Inoltre, quando il corpo produce corpi chetonici, ha un effetto indiretto di soppressione dell'appetito, quindi non vorrai mangiare, ottenendo così l'effetto di perdita di peso.

Song Minghua ha affermato che la dieta chetogenica è più adatta per un uso a breve termine, circa 3-6 mesi al massimo, e la premessa è che tu sia una persona sana senza malattie croniche. Ad esempio, se hai alti livelli di lipidi nel sangue, non è adatto usare questo metodo per perdere peso, altrimenti potrebbe peggiorare la condizione. Un'altra cosa da tenere a mente è che il contenuto di grassi nella dieta chetogenica è piuttosto elevato, quindi la qualità dell'olio utilizzato è molto importante e bisogna scegliere una buona fonte di olio.

Un'altra cosa da notare sulla dieta chetogenica è che devi monitorare simultaneamente l'acido cheto nel tuo corpo. Poiché l'acido cheto viene prodotto dopo aver bruciato una grande quantità di grasso, devi preoccuparti del problema della chetoacidosi. Sebbene il tasso di occorrenza non sia elevato, se lo monitori in qualsiasi momento, puoi capire le tue condizioni fisiche. Quindi, in generale, è possibile utilizzare la dieta chetogenica per perdere peso in un breve lasso di tempo, ma si consiglia di interromperla al massimo dopo 6 mesi. Dopo aver perso peso, se si torna alle vecchie abitudini alimentari, bevendo spesso e mangiando troppo e non controllando le calorie, si riprenderà peso.

Una dieta povera di zucchero è più adatta per un uso a lungo termine

Cerchiamo la salute perdendo peso, ma non dobbiamo mai perdere la salute perdendo peso. C'è una dieta che riduce lo zucchero di cui si sente spesso parlare. Rispetto alla dieta chetogenica, dovrebbe essere un modo più umano per perdere peso. È anche un metodo più sicuro e ha una maggiore fattibilità. Può essere utilizzato anche per tutta la vita, il che è abbastanza adatto alle persone moderne.

La cosiddetta dieta ipocalorica consiste nell'adeguare il rapporto dei tre nutrienti, carboidrati, proteine ​​e grassi, al 30% di grassi, i carboidrati possono essere ridotti al 20-30% e il resto è la quota di proteine ​​che può essere consumata. Rispetto alla dieta chetogenica, cambia il rapporto dei tre nutrienti e lo combina con l'esercizio fisico per aumentare la massa muscolare e perdere grasso. Come scegliere i carboidrati? Ad esempio, il riso bianco che mangiamo di solito può essere sostituito con riso integrale o riso integrale, e il pane tostato bianco può essere sostituito con pane integrale. Sebbene il riso integrale o i cereali integrali abbiano una consistenza più dura e debbano essere masticati di più, più volte mastichiamo, più stimola il nostro centro di sazietà, e presto ci sentiremo pieni e non mangeremo troppo.

Inoltre, i cereali integrali non sono facili da digerire e assorbire come il riso bianco. Faranno salire immediatamente la glicemia, stimolando la secrezione di insulina e rendendola meno incline a sintetizzare troppi grassi. Il vantaggio dei cereali integrali non è il loro basso contenuto calorico, ma il fatto che ti fanno sentire sazio dopo aver mangiato, il che fa sì che la glicemia non salga così rapidamente dopo un pasto. Contengono anche nutrienti come le vitamine del gruppo B e il magnesio, che sono anche molto importanti per la perdita di peso.

Non avere fretta di perdere peso! Sostituire gradualmente l'amido di alta qualità

E se ad alcune persone non piace il sapore del riso integrale o dei cereali integrali? Song Minghua ha detto che la dieta è in realtà un'abitudine. Quando mangi solo riso bianco da molto tempo, potresti sentirti a disagio se un giorno passi improvvisamente al riso integrale. Pertanto, ha suggerito di sostituirlo lentamente. Il primo giorno, sostituisci il 10% del riso bianco con riso integrale, quindi aumentalo lentamente al 20%, 30%, finché non riesci ad accettare il sapore, quindi il rapporto tra riso bianco e riso integrale può essere metà e metà.

Alcune persone sono lavoratori che consumano molta energia fisica, quindi hanno bisogno di assumere energia amidacea durante il giorno per mantenere la loro forza fisica, ma cosa dovrebbero fare se vogliono perdere peso? Infatti, si raccomanda che questo gruppo di persone possa comunque consumare amido durante il giorno, ma non dovrebbe mangiare o mangiare meno cibi amidacei nel pasto serale. Gradualmente, possono raggiungere l'effetto di perdita di peso. Rispetto al metodo dimagrante 168 o alla dieta chetogenica, la dieta ipocalorica è un metodo più umano e duraturo per perdere peso.

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