Brucia i grassi e scolpisci i muscoli allo stesso tempo! Fai questo esercizio TRX per sbarazzarti del grasso sulla pancia!

Negli ultimi anni, il fitness è diventato popolare e sempre più persone desiderano avere un corpo snello e in forma, non solo con una moderata quantità di muscoli, ma anche con belle linee! "Total body resistance exercise", abbreviato in TRX, è un metodo di fitness molto popolare. Affidandosi a due corde, con un allenamento corretto, può anche aiutare a scolpire l'addome e a liberarsi del grasso della pancia!

Originato dall'addestramento militare statunitense, il TRX è popolare in tutto il mondo

Quali sono i magici effetti del TRX sul fitness che sono diventati così di tendenza negli ultimi anni? Il preparatore atletico Li Zheyu ha affermato che il TRX ha avuto origine dal metodo di allenamento dell'esercito statunitense. Per superare i limiti dei luoghi e delle attrezzature quando si combatte all'estero, è stato sviluppato questo metodo di allenamento che utilizza le corde per allenare i muscoli di tutto il corpo. Dopo essere stato migliorato, il TRX ha iniziato a diffondersi in tutto il mondo ed è diventato un popolare allenamento fitness.

Allenamento TRX per i muscoli del core per rafforzare la coordinazione e l'equilibrio

In che cosa il TRX si differenzia dal normale allenamento con i pesi? L'allenatore Li Zheyu ha sottolineato che l'allenamento con i pesi tradizionale si concentra sull'allenamento di un gruppo specifico di muscoli, mentre il TRX ha la caratteristica di scuotere la corda. Gli appassionati di fitness devono impegnarsi di più per contrastare l'instabilità della corda, che può allenare muscoli più numerosi e profondi, allenando anche la coordinazione e il senso dell'equilibrio di tutto il corpo.

Quando si fa l'allenamento TRX, il corpo deve usare la forza dei muscoli del core per stabilizzare la corda. I muscoli del core si riferiscono all'area sotto le costole del torace fino alla parte superiore delle cosce, che circonda il corpo.

Rafforzare l'allenamento dei muscoli del core può aiutare a prevenire che la colonna vertebrale si deformi a causa di forze esterne; al contrario, se i muscoli del core sono deboli, si può facilmente incorrere in mal di schiena o gobba dopo essere rimasti in piedi o seduti per molto tempo e, quando si eseguono altri allenamenti con carichi pesanti, si può facilmente verificare compressione e lesioni alla colonna lombare.

L'allenatore di allenamento dei muscoli addominali mostra i movimenti

Di seguito sono riportati 4 movimenti TRX forniti dall'allenatore Li Zheyu per insegnarti come esercitare efficacemente i muscoli addominali:

1. Crunch

Azione: posiziona i palmi delle mani appena sotto le spalle, unisci i piedi e calciali dritti all'indietro, mantieni la parte superiore del corpo stabile ed evita di tremare, facendo attenzione a non far cedere schiena e vita. Durante l'allenamento, avvicina le ginocchia al petto, poi spingile verso l'esterno e ripeti il ​​movimento.

2. Luccio

Azione: posiziona i palmi delle mani appena sotto le spalle, unisci i piedi e spingili dritti all'indietro, usa la forza degli addominali per spingere i fianchi verso l'alto e fai attenzione a mantenere la stabilità delle mani e delle spalle.

3. Stile bastone

Azione: Posiziona i palmi appena sotto le spalle, unisci i piedi e calciali dritti all'indietro, mantieni stabile la parte superiore del corpo e fai attenzione a non cedere in vita. Quindi usa l'addome per spingere lentamente il corpo all'indietro, quindi spingi lentamente in avanti, ripetendo il movimento avanti e indietro.

4. Scalatore di montagna del corridore

Azione: Posiziona i palmi appena sotto le spalle, unisci i piedi e calciali dritti all'indietro, e alternativamente porta le ginocchia verso il petto, facendo un movimento simile a quello della corsa. Assicurati di mantenere la parte superiore del corpo ferma. A una certa frequenza cardiaca, questo movimento può allenare la resistenza cardiopolmonare.

Dal momento che i movimenti sopra descritti possono allenare l'addome, è possibile snellire la pancia se li si esegue ogni giorno? Ci sono altri segreti per snellire la pancia? La pagina successiva lo spiega chiaramente!

Il TRX non può essere utilizzato per rafforzare la linea del corpo per perdere peso

Poiché le condizioni fisiche di ognuno sono diverse, quando si eseguono i quattro movimenti sopra indicati è possibile adattare l'intensità e la velocità dell'allenamento alle proprie condizioni personali. Vale la pena menzionare che molte persone credono erroneamente che allenare l'addome possa snellire il basso ventre e che allenare le cosce possa snellire le cosce. Sono tutte idee sbagliate!

L'allenatore Li Zheyu ha sottolineato che la perdita di peso non può essere mirata a una singola parte del corpo. La cosiddetta "riduzione del grasso" significa che la quantità di grasso corporeo in tutto il corpo diminuisce insieme, ed è impossibile specificare una certa parte per perdere peso. Un modo efficace per perdere grasso è quello di combinare esercizio moderato con controllo della dieta. TRX può essere utilizzato come una delle opzioni di esercizio. Con un allenamento adeguato, aiuta ad aumentare il consumo di calorie, aumentando la forza muscolare e scolpendo le linee, rendendo le linee addominali più belle e l'effetto visivo più snello.

Controlla la tua dieta per ridurre il grasso corporeo e fai esercizio per aiutarti a perdere peso

Per chi vuole perdere grasso sulla pancia, oltre ad usare il TRX per un allenamento diligente, non dimenticate di controllare la vostra dieta, che sarà più utile per ridurre il grasso. Quando c'è troppo grasso addominale, coprirà i muscoli sottostanti e renderà invisibili le linee muscolari. Pertanto, il grasso addominale in eccesso deve essere eliminato prima che i risultati dell'allenamento muscolare possano essere visti.

Poiché il modello metabolico di ognuno è diverso, metodi dietetici dettagliati richiedono valutazione e guida da parte di professionisti, ma in generale, oltre a un moderato controllo delle calorie, è anche necessario mantenere un'alimentazione equilibrata ed evitare diete ricche di zuccheri, di oli e di grassi trans prodotti dalla cottura ad alte temperature.

Il coach Li Zheyu ti ricorda che la crescita muscolare richiede un certo lasso di tempo. Con un esercizio regolare (almeno tre volte a settimana, almeno 30 minuti ogni volta) e una buona dieta, ci vorranno almeno tre mesi prima che le linee muscolari siano più chiaramente visibili. Inoltre, i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare dopo l'esercizio. Dopo una sessione di allenamento, dovresti riposare per 48 ore prima della sessione di allenamento successiva.

Inoltre, gli esercizi per perdere peso dovrebbero essere diversificati. Oltre al TRX, si consiglia di combinare esercizi aerobici e allenamento con i pesi. In effetti, si può dire che l'allenamento con i pesi sia la base della perdita di peso, perché l'allenamento con i pesi può migliorare la forza muscolare, aumentando così la capacità metabolica del corpo, e il TRX può stabilizzare i muscoli del core e migliorare l'effetto dell'allenamento con i pesi. I due si completano a vicenda e sono utili per la perdita di peso.

Impara il TRX guardando i video? Attenzione agli sforzi inutili

L'allenamento TRX è davvero efficace per modellare il corpo e aumentare la massa muscolare, quindi è piuttosto popolare. Ci sono anche molti video didattici e dimostrativi su Internet. Molte persone amano imitare i movimenti nei video e praticarli a casa. Tuttavia, l'allenatore Li Zheyu ha ricordato che anche se si assumono le stesse posture e gli stessi movimenti del video, le parti del corpo che esercitano forza potrebbero essere diverse. Se ci si limita a "imitarli", si potrebbero non esercitare correttamente i muscoli, ma i propri sforzi potrebbero essere vani.

Inoltre, le condizioni fisiche di ognuno sono diverse e anche i movimenti e le intensità di allenamento adatti sono diversi. Si raccomanda che quando si fa l'allenamento TRX, sia meglio avere un allenatore professionista che vi guidi per garantire la sicurezza e ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo.

Oltre al TRX, anche i sit-up possono aiutare a snellire la pancia? Chiedete all'allenatore le risposte nella pagina successiva!

Gli addominali possono danneggiare il tuo corpo, quindi fai i crunch per allenare la parte inferiore dell'addome

Vale la pena notare che molte persone credono erroneamente che i "sit-up" possano anche ridurre il grasso della pancia. Infatti, l'allenatore Li Zheyu ci ricorda che quando ci si alza subito dopo aver fatto i sit-up, si provoca una pressione considerevole sul bacino, che è un peso gravoso per le vertebre lombari e coccigee ed è incline a lesioni. Inoltre, i sit-up allenano principalmente i muscoli ileopsoas, vicini all'articolazione dell'anca, e non possono esercitare l'addome, quindi il loro aiuto nel dimagrimento della parte inferiore dell'addome è piuttosto limitato.

Si consiglia di provare a fare i "crunch", che sono più efficaci nell'allenare i muscoli addominali. L'allenatore Li Zheyu ha detto che quando si fanno i "crunch", bisogna sdraiarsi sul tappetino yoga e piegare le ginocchia, mettere le mani su entrambi i lati della testa o abbracciare il petto e, quando ci si alza, usare l'addome per esercitare forza e sollevare le scapole da terra. Basta sollevare leggermente la parte superiore del corpo e poi abbassarla lentamente. Questo conta come "1 volta".

Eseguire questo esercizio 15 volte di seguito è una serie. Si consiglia di fare 3 o 4 serie ogni volta che ci si allena. Ricordarsi di coordinare la respirazione durante il processo e di non trattenere il respiro. Se la respirazione non è fluida, si possono avere vertigini.

Ricordati di riscaldarti prima dell'esercizio e impara a dare calci alle gambe

Il TRX è un tipo di esercizio. Non dimenticare di riscaldarti e di fare defaticamento prima e dopo l'allenamento! Un riscaldamento moderato può aumentare la temperatura muscolare, aumentare l'elasticità muscolare e facilitare l'allenamento successivo.

Ad esempio, se vuoi allenare le gambe, puoi riscaldare le articolazioni dei fianchi. L'allenatore Li Zheyu consiglia di fare il movimento "stride", raddrizzare il corpo, fare un grande passo in avanti con la coscia di un piede, quindi abbassare la parte superiore del corpo e si avvertirà una sensazione di tensione nella parte anteriore della coscia. Dopo 30-40 secondi, passare all'altro piede e continuare a riscaldarsi per un totale di 5 minuti.

Inoltre, puoi anche fare il movimento del "calcio", allungare il braccio destro dritto e calciare il piede sinistro dritto verso l'alto, cercando di calciarlo all'altezza del palmo destro (la flessibilità di ognuno è diversa, quindi non c'è bisogno di sforzarsi di calciare in alto). Questo movimento può allungare i muscoli nella parte posteriore della coscia e quella zona si sentirà tesa. Quando esegui il riscaldamento con i calci, assicurati di tenere la vita dritta e di non incurvare la schiena.

Non dimenticare di chiudere i muscoli dopo l'esercizio per garantire l'elasticità muscolare

Dopo l'allenamento TRX, ricordati di terminare l'esercizio. Potresti voler fare degli esercizi di stretching per rilassare i muscoli. L'allenatore Li Zheyu ha affermato che durante l'esercizio i muscoli diventano tesi e che è necessario "allungarli" dopo l'esercizio per mantenerne l'elasticità.

Se hai fatto allenamento muscolare delle gambe, l'allenatore Li Zheyu consiglia di allungare la parte anteriore della coscia dopo l'allenamento. Il metodo specifico è agganciare il polpaccio ai glutei quando sei in piedi, afferrare la caviglia con una mano e tenerla per 30-40 secondi alla volta. Alterna tra i piedi, una serie per il piede sinistro e una serie per il piede destro. Puoi fare 3-4 serie quando finisci l'esercizio. L'intero esercizio dura circa 10 minuti, a seconda di quante parti del corpo vengono allenate quel giorno.

Qualsiasi gruppo etnico può praticare il TRX? È possibile per le persone che non hanno l'abitudine di fare esercizio fisico? L'ultima pagina te lo dice!

Scegli l'abbigliamento sportivo giusto per evitare infortuni durante l'allenamento

Visto che l'allenamento TRX ha così tanti benefici, credo che molte persone siano ansiose di provarlo! Oltre a cercare la guida di un allenatore professionista e a fare esercizi di riscaldamento e defaticamento, non dimenticare di scegliere un abbigliamento sportivo appropriato. Indossa maglie comode e traspiranti e pantaloni elastici, evita di indossare jeans e indossa scarpe da ginnastica o da jogging.

Misura la tua forma fisica e consulta gli esperti per prenderti cura della tua salute

Poiché l'allenamento TRX può regolare l'intensità in base alle condizioni fisiche personali, in generale, la maggior parte delle persone può dedicarsi all'allenamento TRX. Non ci sono restrizioni di età, peso o forma del corpo. Anche le persone che non hanno l'abitudine di fare esercizio possono iniziare a praticare con movimenti di base a bassa intensità sotto la guida di professionisti senza preoccuparsi di problemi come la mancanza di forza.

Tuttavia, l'allenatore Li Zheyu ricorda che le persone con malattie croniche, coloro che sono stati feriti, coloro che sono in fase di recupero, coloro che hanno una scarsa funzionalità articolare e ossea o coloro che hanno condizioni fisiche speciali dovrebbero prima consultare medici, fisioterapisti e altri professionisti. Dopo aver confermato che sono idonei per l'allenamento, dovrebbero anche condurre l'allenamento sotto la guida di un allenatore professionista per garantire sicurezza e salute!