Guo Xuefu salta la corda per perdere 1,5 kg e ha un segreto per scolpire il corpo

Secondo quanto riportato dai media, l'artista snella Guo Xuefu è riuscita a perdere 1,5 chilogrammi e ha persino migliorato il suo problema di edema saltando la corda per mezz'ora al giorno per un mese. I fisioterapisti sottolineano che saltare la corda, abbinato ad esercizi aerobici e con pesi, ha un buon effetto sulla scultura della parte inferiore dell'addome, delle gambe e di altre parti del corpo. Inoltre, saltare la corda può stimolare le ossa, il che aiuta i bambini a crescere più alti e a prevenire l'osteoporosi.

L'artista Guo Xuefu ha una figura snella e i media hanno riferito che è riuscita a perdere peso saltando la corda. (Foto/presa dalla pagina Facebook di Guo Xuefu)

Saltare la corda rafforza la funzione cardiopolmonare e allena la forza muscolare

Saltare la corda, a cui io e te facevamo da piccoli, non è solo un gioco per bambini, ma anche un esercizio che può favorire la salute e scolpire il corpo, e ha molti benefici. Saltare la corda può sembrare semplice, ma poiché richiede la forza di tutto il corpo, in realtà è molto stimolante se si salta abbastanza velocemente. Jian Wenren, fisioterapista del Cathay Hospital, ha affermato che saltare la corda può rafforzare la funzionalità cardiopolmonare, allenare i muscoli e allenare la coordinazione e il senso dell'equilibrio di tutto il corpo.

Saltare la corda può aiutare i bambini a crescere più alti e prevenire l'osteoporosi

Inoltre, saltare la corda può rafforzare le ossa attraverso continui salti verticali, aiutando così i bambini e gli adolescenti a crescere più alti. Allo stesso tempo, saltare la corda è un esercizio che richiede un certo carico, che può stimolare ossa e articolazioni e prevenire l'osteoporosi. Pertanto, anche per i giovani che hanno superato la pubertà, saltare la corda è un buon esercizio fisico. Tuttavia, se soffri già di grave osteoporosi, saltare la corda non è adatto a te, per non aggravare la tua condizione.

Saltare la corda moderatamente aiuta a perdere peso e scolpisce efficacemente tutto il corpo

Oltre a questi benefici, saltare la corda richiede di contrarre la parte inferiore dell'addome ed esercitare forza sui polpacci, il che può anche aiutare a perdere peso e a rimodellare il corpo. Per quanto riguarda l'effetto sulla perdita di peso, esso è correlato al peso dell'individuo e alla velocità con cui salta. Il terapista Jian Wenren ha affermato che se la velocità è pari a un salto al secondo, la formula per calcolare le calorie bruciate è "peso (kg) x tempo (minuti) x 0,1 (calorie)".

Ad esempio, una persona che pesa 60 kg e salta la corda per 30 minuti consuma 60x30x0,1=180 calorie.

La snella artista Guo Xuefu ha molti fan che la sostengono. (Foto/presa dalla pagina Facebook di Guo Xuefu)

Si consiglia di saltare la corda per 15 minuti ogni volta.

Tuttavia, per la maggior parte delle persone è piuttosto difficile saltare la corda ininterrottamente per 30 minuti. Il terapista Jian Wenren ha ricordato che le persone dovrebbero concentrarsi sulla propria forma fisica e iniziare saltando la corda per 3-5 minuti, per poi estenderla gradualmente a 10-15 minuti dopo essersi abituati. In caso di sovraccarico di energia fisica, si consiglia di saltare la corda per 15 minuti alla volta; è possibile farlo tutti i giorni.

Riscaldati prima di saltare la corda e scegli una corda di lunghezza adeguata

Prima di saltare la corda, assicurati di fare da 3 a 5 minuti di esercizi di riscaldamento, concentrandoti sulla rotazione di spalle, polsi, ginocchia, caviglie e altre articolazioni. Puoi anche correre e saltare un po' per riscaldarti finché tutto il tuo corpo non è leggermente caldo. Inoltre, dovresti scegliere una corda di lunghezza adeguata. Le persone possono salire sulla corda con i piedi e tenere la maniglia con le mani. Se l'avambraccio e la parte superiore del braccio sono verticali a 90 gradi, significa che la lunghezza è appropriata.

Salta delicatamente e piega leggermente le ginocchia. Salta la corda correttamente per ridurre gli infortuni.

Quando si salta la corda, non dimenticare di scegliere uno spazio ampio e di indossare delle scarpe per evitare di saltare a piedi nudi e di subire infortuni sportivi. Il terapista Jian Wenren ha sottolineato che quando si salta la corda, se si rimbalza leggermente sulle punte dei piedi e si piegano leggermente le ginocchia quando si atterra, è meno probabile che si verifichino lesioni alle articolazioni del ginocchio. Inoltre, se le ossa e i muscoli delle persone di mezza età e degli anziani non sono sufficienti, saltare la corda non è adatto a loro. Le persone in sovrappeso spesso hanno uno scarso senso dell'equilibrio e il loro peso esercita una pressione maggiore sulle articolazioni del ginocchio, pertanto non sono adatte a saltare la corda.

Non dimenticare di terminare l'esercizio dopo aver marciato sul posto o dopo aver fatto stretching e saltato la corda

Dopo aver saltato la corda, non puoi sederti o sdraiarti immediatamente. Devi prima fare esercizi di defaticamento, tra cui marciare sul posto, camminare, fare stretching, ecc. Lo stretching può allungare e rilassare i muscoli, aiutare il ritorno sanguigno, favorire la circolazione sanguigna e anche aiutare a prevenire le gambe a ravanello.