Saltare la corda è uno degli esercizi più gettonati per perdere peso! Salto intelligente per evitare 5 fattori pericolosi

[Suggerimento fondamentale]: Perché si manifesta dolore al tallone dopo aver saltato la corda? Saltare la corda su un pavimento duro può avere un impatto sui talloni e causare facilmente stiramenti muscolari ai piedi.

Saltare la corda è sicuramente un modo efficace per combattere l'obesità, prevenire la dislipidemia e aumentare la resistenza. Tuttavia, alcune persone avvertono dolore ai talloni dopo aver saltato la corda per un certo periodo di tempo. Cosa sta succedendo? Ecco 5 motivi per cui potresti farti male facilmente saltando la corda.

1. Saltare la corda su una superficie dura

Saltare la corda per lungo tempo su una superficie dura come il cemento provoca forti urti ai piedi, che a loro volta sottopongono i muscoli della pianta dei piedi a sollecitazioni esterne, con conseguenti stiramenti muscolari localizzati e infiammazioni localizzate della fascia. Si consiglia di saltare la corda su superfici morbide, come l'erba, per evitare lesioni ai piedi.

2. Postura sbagliata quando si salta la corda

Quando si salta la corda, bisogna atterrare sull'avampiede, non sull'intera pianta o sul tallone. Il tallone è una parte relativamente vulnerabile del piede. Atterrare sulla pianta o sul tallone del piede causerà una forza eccessiva sul tallone, rendendo facile farsi male. Inoltre, l'altezza del salto deve essere sufficiente a far passare la corda: non saltare troppo in alto.

3. Non scegliere le scarpe giuste

Pantofole, sandali e scarpe con suola rigida non sono adatte per saltare la corda. Quando si salta la corda, è opportuno scegliere scarpe elastiche e morbide per attutire la forza ed evitare un impatto eccessivo sui piedi al momento dell'atterraggio.

4. Saltare la corda per troppo tempo

Saltare la corda per perdere peso non significa necessariamente che più si salta, migliore sarà l'effetto. Saltare la corda per lungo tempo esercita una pressione prolungata sui piedi, provocando stiramenti muscolari. I minorenni non dovrebbero saltare la corda per più di 20 minuti, mentre gli adulti dovrebbero farlo per 30-40 minuti.

5. Le persone in sovrappeso non sono adatte a saltare la corda

Quando le persone troppo grasse eseguono esercizi di salto faticosi, come saltare la corda, ciò avrà un impatto notevole sulle articolazioni del ginocchio, sulle caviglie, ecc. Pertanto, le persone eccessivamente obese dovrebbero scegliere esercizi meno stressanti, come la camminata veloce e il nuoto.

Cosa devo fare se mi fanno male i talloni dopo aver saltato la corda?

Se quando salti la corda senti dolore ai talloni, dovresti smettere immediatamente di farlo e non continuare a farlo controvoglia. Dopo aver smesso di saltare la corda, siediti per riposare e strofina delicatamente la zona dolorante con le mani per sentire l'intensità del dolore. Se il dolore è intenso, consultare immediatamente un medico. Se il dolore è lieve, applicare del ghiaccio e monitorare il gonfiore.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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