Qual è il momento migliore per iniziare a fare docce fredde? Pro e contro delle docce fredde per uomini e donne

Con l'aumento graduale della temperatura, molti amici cominciano a fare docce fredde. Fare una doccia fredda ha molti benefici: non solo riduce la temperatura, ma rafforza anche il corpo. Tuttavia, fare la doccia fredda dovrebbe essere fatto gradualmente e in modo scientifico. Quali sono quindi i vantaggi e gli svantaggi di fare una doccia fredda e come farla bene? La seguente Encyclopedia Knowledge Network ti spiegherà i vantaggi e gli svantaggi di fare una doccia fredda e come fare la doccia fredda migliore.

Qual è il momento migliore per iniziare a fare docce fredde?

Se una persona che non ha mai fatto una doccia fredda prima ne fa una all'improvviso, i suoi vasi sanguigni si restringono, la sua temperatura corporea scende e il suo corpo si raffredda, provocando un raffreddore. Per questo motivo, è opportuno iniziare a fare docce fredde in estate e continuare dall'estate e dall'autunno fino all'inverno, senza interromperle durante questo periodo.

Come fare una doccia fredda

Inizia dall'estate e continua, passo dopo passo; fare esercizi di "riscaldamento" prima di ogni doccia fredda, strofinare la pelle con le mani per qualche minuto, finché non la si sente diventare rossa e calda; Per consentire al corpo di adattarsi gradualmente all'acqua fredda, è sconsigliato immergere subito tutto il corpo in acqua fredda. È meglio spruzzare un po' di acqua fredda sul corpo con le mani o con il soffione della doccia, oppure bagnare prima mani e piedi con acqua fredda, quindi usare un asciugamano imbevuto di acqua fredda per bagnare petto e schiena, strofinare il corpo per un po' prima di versare acqua fredda su tutto il corpo, asciugare rapidamente finché la pelle non diventa rossa e, se ci si sente rinfrescati, significa che l'effetto è positivo. Se avvertite brividi, dovreste ridurre la durata della doccia o aumentare la temperatura dell'acqua. La temperatura dell'acqua non deve essere troppo bassa: è consigliabile un intervallo compreso tra 5℃ e 25℃. Il tempo non dovrebbe essere troppo lungo: sono sufficienti circa 10-15 minuti e non più di mezz'ora. Dopo il lavaggio, avvolgetevi in ​​un asciugamano o indossate un accappatoio e indossate subito indumenti caldi per evitare di prendere raffreddore.

È meglio fare una doccia fredda ogni 1-3 giorni, ma non aspettare più di una settimana. Se persisti, otterrai buoni risultati nell'allenamento. La durata delle docce fredde dovrebbe essere da breve a lunga, iniziando con circa 10 minuti ogni volta. Man mano che il corpo si adatta, è possibile continuare per circa 20 minuti.

Quali sono i benefici di una doccia fredda?

Benefici del bagno in acqua fredda: rafforza il sistema immunitario

I bagni di acqua fredda possono aumentare la resistenza del corpo alle malattie e sono noti come "ginnastica vascolare". Quando si fa una doccia fredda, la superficie della pelle si restringe e diventa bianca a causa dell'acqua fredda nei primi 1-2 minuti, e il sangue si dirige verso gli organi interni più profondi. Tuttavia, dopo 2 o 3 minuti, quando il corpo si sarà adattato, il sangue verrà ridistribuito e tornerà a fluire verso la superficie della pelle. La pelle diventerà gradualmente rossa. L'intero processo è come fare ginnastica vascolare.

I benefici di fare una doccia fredda sono che non prenderai raffreddore

Le persone che prendono spesso il raffreddore e hanno un sistema immunitario debole possono fare più docce fredde per aumentare la tolleranza del corpo al freddo e rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, il sangue affluirà agli organi interni, il che può trasportare le tossine fuori dagli organi interni e favorire il metabolismo.

I benefici della doccia fredda sono calmanti e rinfrescanti

Un battito cardiaco accelerato e la secchezza delle fauci possono causare disturbi del sistema nervoso autonomo. Fare una doccia fredda può calmare il sistema nervoso autonomo, aiutandoti a dormire e a calmare la mente. Allo stesso tempo, sotto la stimolazione dell'acqua fredda, il cervello si ecciterà immediatamente e mobiliterà organi e tessuti in tutto il corpo per rafforzare le attività di resistenza al freddo; la dilatazione dei vasi sanguigni in tutto il corpo si basa sulla regolazione del sistema nervoso centrale. Gli esercizi prolungati sotto la doccia con acqua fredda possono migliorare la funzionalità del sistema nervoso centrale attraverso i riflessi nervosi e le funzioni cerebrali, e rallentare l'invecchiamento e la morte delle cellule cerebrali.

I benefici della doccia fredda sono che aiuta la digestione

Fare una doccia fredda può favorire la motilità gastrointestinale e migliorare la funzione digestiva, ma non bisogna farla entro mezz'ora dal pasto per evitare che il sangue fuoriesca rapidamente dallo stomaco e causi indigestione. È noto che quando l'acqua fredda agisce sulla pelle, i suoi vasi sanguigni si contraggono violentemente e il sangue affluisce agli organi interni o ai tessuti profondi, il che può migliorare il processo metabolico degli organi interni e aumentare il calore. Quando la circolazione sanguigna nella cavità addominale viene accelerata, la funzione gastrointestinale è attiva e la peristalsi intestinale viene accelerata, il che può migliorare la digestione e la capacità di assorbimento, potenziando così la funzionalità dell'intero apparato digerente e aumentando l'appetito delle persone.

I benefici della doccia fredda sono l'elasticità della pelle

Fare una doccia fredda stimola ovviamente il sistema nervoso, facendo aumentare il battito cardiaco, rendendo la respirazione più profonda e accelerando il flusso sanguigno. Non solo favorisce il metabolismo, ma rende anche la pelle morbida ed elastica. Per questo motivo, fare docce fredde frequentemente può favorire il flusso del sangue verso il tessuto sottocutaneo e rendere la pelle più morbida ed elastica.

Benefici della doccia fredda per prevenire le malattie

Fare una doccia fredda ha alcuni benefici per il corpo. Grazie alla stimolazione dell'acqua fredda, i vasi sanguigni periferici si contrarranno e parte del sangue tornerà agli organi interni, aumentandone l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive. Una stimolazione estrema può potenziare la capacità immunitaria dell'organismo, che può così resistere meglio all'invasione del freddo esterno e di altri fattori patogeni. Gli esercizi prolungati e continui sotto la doccia fredda non solo aumentano l'elasticità dei vasi sanguigni, ma prevengono anche la sclerosi vascolare, il raffreddore, la bronchite, la tonsillite, la polmonite, ecc.

Quali sono gli svantaggi di fare una doccia fredda?

Gli svantaggi della doccia fredda per le persone con cattive condizioni fisiche

Le persone con una cattiva costituzione fisica non dovrebbero fare docce fredde, altrimenti la loro scarsa resistenza verrà stimolata dall'acqua fredda, provocando raffreddori, febbre e altre malattie. Sudare copiosamente e sentire un caldo insopportabile, desiderare di rinfrescarsi il prima possibile, fare una doccia fredda in questo momento per alleviare la sofferenza causata dal caldo e dall'irritabilità: questa pratica non è scientifica. Poiché, a causa della stimolazione improvvisa dell'acqua fredda, i vasi sanguigni della pelle si contraggono immediatamente, aumenta la resistenza della circolazione sanguigna, aumenta il carico sul cuore e sui polmoni e, allo stesso tempo, si riduce la resistenza del corpo, potenziali batteri e virus nel corpo umano approfitteranno dell'opportunità per entrare, causando malattie.

Svantaggi di fare una doccia fredda dopo l'esercizio fisico

Per un piacere momentaneo, dopo l'attività fisica puoi fare una doccia fredda dalla testa ai piedi. All'inizio può dare una sensazione di sollievo, ma in seguito potresti sentirti debole in tutto il corpo e, in alcuni casi, potresti persino avere mal di testa. Questo perché quando il corpo suda copiosamente, i capillari si dilatano. Se si fa una doccia fredda, i vasi sanguigni si contraggono bruscamente e il calore nel corpo viene influenzato da fattori esterni e non può essere dissipato per un po'. Inoltre, il cervello è ricco di arterie ed è molto sensibile agli stimoli esterni. Nelle stagioni calde, la testa è particolarmente soggetta a sudorazione dopo l'attività fisica. In questo caso, se si sciacqua la testa con acqua fredda, i vasi sanguigni intracranici potrebbero funzionare in modo anomalo, provocando vertigini, mal di testa, macchie nere davanti agli occhi e persino vomito. Nei casi più gravi può causare anche un'emorragia intracranica.

Svantaggi di fare una doccia fredda dopo aver bevuto alcol

Dopo aver bevuto e sudato, il glucosio presente nel corpo umano viene convertito in calore e consumato, provocando un calo significativo dei livelli di zucchero nel sangue e un abbassamento della temperatura corporea. L'alcol contenuto nel vino può inibire la normale attività del fegato e ostacolare il recupero delle riserve di glucosio nell'organismo, impedendo così il ripristino tempestivo ed efficace della glicemia. Ciò può facilmente portare a sintomi quali vertigini, mal di testa, visione offuscata, debolezza generale e, nei casi più gravi, coma iperglicemico. Dopo aver sudato e bevuto, non dovresti fare subito una doccia fredda per evitare situazioni pericolose che mettono a repentaglio la tua salute.

Le seguenti persone non sono adatte a fare docce fredde

È meglio non fare il bagno ai neonati e alle persone di età superiore ai 60 anni. Le donne non dovrebbero fare il bagno durante le mestruazioni o la gravidanza e la temperatura dell'acqua non dovrebbe essere troppo bassa. Nelle persone con un sistema immunitario debole a causa di un lavoro straordinario prolungato o di una malattia, batteri e virus possono facilmente approfittare della situazione e causare raffreddori, faringiti e altre malattie. Le persone sensibili all'acqua fredda non dovrebbero fare il bagno, altrimenti potrebbero sviluppare un'eruzione cutanea. Le docce fredde nei pazienti affetti da ipertensione aumenteranno la loro pressione sanguigna e potrebbero persino causare emorragia cerebrale, ictus, coma, ecc. Le docce fredde nei pazienti affetti da malattie cardiache aumenteranno il carico sul cuore e indurranno angina pectoris, infarto miocardico acuto e persino morte improvvisa. I pazienti affetti da reumatismi e sciatica avvertiranno dolori localizzati aggravati dalla stimolazione con acqua fredda, pertanto non dovrebbero fare docce fredde.

Le seguenti condizioni non sono adatte per fare una doccia fredda

Dopo aver bevuto

Dopo aver bevuto, i pori della pelle sono completamente aperti. Quando si fa una doccia fredda, i pori si contraggono rapidamente a causa dell'acqua fredda. L'impatto è troppo forte e il corpo non riesce a sopportarlo.

Dopo un esercizio intenso

Quando si pratica un'attività fisica intensa, come quando si beve alcol, si produce calore a causa della sudorazione, che apre tutti i pori della pelle. Se fai subito la doccia, il tuo corpo non sarà in grado di sopportarla.

Qi e sangue insufficienti

Le donne non sono adatte a fare docce fredde e a svolgere esercizi vascolari durante le mestruazioni, la gravidanza e il post-partum perché sono deboli, hanno Qi e sangue insufficienti e hanno una cattiva circolazione sanguigna.

Ho appena fatto un pasto completo

Quando si mangia, il sangue affluisce allo stomaco per aiutare a digerire il cibo. Se si fa subito una doccia fredda, il sangue scorrerà dallo stomaco agli altri organi interni del corpo, influenzando la digestione. Si consiglia di fare una doccia fredda mezz'ora dopo il pasto.

Non sentirsi bene

Se hai raffreddore, febbre o altri disturbi fisici come un'infiammazione, non è opportuno fare una doccia fredda perché il tuo corpo è debole.

Quali sono le regole per le donne che vogliono fare la doccia fredda?

Molte persone credono che fare la doccia fredda faccia bene alla salute e anche molte amiche si sono unite a questo gruppo e insistono nel farlo tutto l'anno. Pochi sanno che fare docce fredde può esporre le donne a malattie ginecologiche.

Quando si fa una doccia fredda, la temperatura dell'acqua è troppo bassa e il corpo umano si sente freddo, producendo una serie di reazioni di stress, come aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione sanguigna, contrazione muscolare, tensione nervosa, ecc. Non solo non riesce a eliminare la stanchezza, ma provoca anche facilmente raffreddori, quindi dovrebbe essere evitato il più possibile. Per particolari ragioni fisiologiche, soprattutto nelle donne durante il ciclo mestruale, l'allattamento e la gravidanza, la stimolazione con acqua fredda può causare disturbi endocrini, amenorrea, dolori addominali e molti batteri possono entrare nella vagina e causare malattie ginecologiche come la vaginite. I casi gravi avranno un certo impatto sulla futura gravidanza e sulla salute fisica della donna.

Le amiche con una cattiva costituzione fisica non dovrebbero fare docce fredde, altrimenti la loro scarsa resistenza sarà stimolata da freddo, febbre, ecc. La dottoressa Yao ha anche ricordato che a causa dei significativi cambiamenti climatici avvenuti quest'anno in alcune zone, l'influenza arriverà prima, quindi è opportuno prevenire in anticipo i raffreddori. Fare la doccia fredda non è una mossa saggia per le amiche. Tuttavia, è possibile continuare a lavare il viso con acqua fredda per lungo tempo, per favorire la circolazione sanguigna, prevenire raffreddori e riniti e rendere la pelle più lucida ed elastica.

Dopo aver sudato, il metabolismo delle persone diventa vigoroso. Per mantenere costante la temperatura corporea, i vasi sanguigni sulla superficie della pelle si dilatano, i pori sudoripari si aprono e la sudorazione aumenta per dissipare il calore in eccesso.

L'allenamento con la doccia fredda è davvero adatto alle donne ?

Sebbene l'esercizio in acqua fredda sia utile per migliorare la forma fisica, non è adatto a tutti. Soprattutto le donne devono valutare attentamente le proprie condizioni fisiche. Dopotutto, la tolleranza delle donne alle basse temperature è relativamente scarsa e la maggior parte di loro ha una costituzione carente di yang e quindi ha facilmente paura del freddo. Allo stesso tempo, per prevenire l'artrite femminile e le malattie ginecologiche, le donne (in particolare quelle incinte, nel periodo post-partum e durante le mestruazioni) dovrebbero cercare di evitare l'esposizione quotidiana agli stimoli dell'acqua fredda.

Dati sperimentali rilevanti dimostrano che il potere pulente dell'acqua calda è 5 volte superiore a quello dell'acqua fredda. A causa del particolare ciclo fisiologico e della scarsa resistenza, se le donne vengono frequentemente stimolate dall'acqua fredda, è facile che si verifichi una diminuzione della resistenza, i microrganismi patogeni possono approfittare dell'opportunità per entrare, causando così raffreddori o altre malattie.

Gli studi hanno dimostrato che i sensori della pelle delle donne sono estremamente sensibili. Non appena il cervello riceve informazioni fredde, sentirà immediatamente freddo e i vasi sanguigni si contrarranno naturalmente. Se si fa una doccia fredda, il corpo umano produrrà una serie di reazioni di stress, come aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione sanguigna, contrazione muscolare, tensione nervosa, ecc. Soprattutto durante l'allattamento, la gravidanza e le mestruazioni, le donne sono soggette a varie malattie ginecologiche dopo essere state stimolate dall'acqua fredda, il che avrà effetti negativi sulla gravidanza e sulla salute fisica delle donne.

Esistono alcune regole per le donne che devono fare la doccia fredda, e devono essere seguite passo dopo passo.

1. Prima di fare un bagno freddo, dovresti prima muovere il corpo per riscaldarlo. Usa le mani per strofinare rapidamente tutto il corpo, dall'alto verso il basso, in modo uniforme e con forza moderata, finché non senti rossore e calore. Quando si suda, bisogna aspettare che il sudore si asciughi oppure asciugarlo con un asciugamano prima di entrare in bagno.

2. Quando si fa il bagno, prima "versare" l'acqua sugli arti, poi sciacquare il torace e la schiena dopo qualche minuto, oppure mettere l'asciugamano in acqua fredda, strizzarlo e poi asciugare il corpo, in modo che il corpo abbia un graduale processo di adattamento.

3. Quando il corpo è in grado di adattarsi, puoi sciacquarlo direttamente con acqua fredda, strofinandolo durante il risciacquo.

4. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere intorno ai 15 gradi Celsius e la durata del bagno non dovrebbe superare i 15 minuti. È meglio lasciare che il corpo si adatti. Dopo il bagno, asciugatevi velocemente con un asciugamano asciutto, indossate abiti comodi e strofinate le articolazioni con entrambe le mani per prevenire l'insorgenza dell'artrite.

5. Se durante il bagno in acqua fredda si verificano insonnia, perdita di peso, disagio fisico o perdita di appetito, è opportuno interrompere l'uso del bagno in acqua fredda.

6. Non è consigliabile fare una doccia fredda subito a stomaco vuoto, dopo un pasto o dopo un esercizio fisico intenso. Non è adatto neanche a persone con ferite cutanee non guarite, di costituzione debole o con febbre.

Nota dell'editore: In realtà, che si tratti di acqua calda o fredda, dipende dalle condizioni per stabilire se sia benefica o dannosa per l'organismo. In generale, non ci saranno problemi finché non si provocheranno bruschi sbalzi di temperatura della pelle. In generale, dal punto di vista di una donna, fare docce fredde per tenersi in forma è davvero un buon modo per mantenersi in salute, se si riesce a farlo con costanza, fatta eccezione per alcune circostanze particolari che richiedono attenzione.

Per gli uomini è meglio fare la doccia fredda o calda ?

Per gli uomini non è consigliabile fare il bagno con acqua troppo calda o troppo fredda. Possono facilmente irritare la pelle, influenzare la distribuzione del sangue in tutto il corpo, causare il rilassamento o la contrazione dei vasi sanguigni e influenzare ulteriormente la circolazione sanguigna nei capillari. Negli uomini, l'acqua eccessivamente calda può causare sudorazione profusa, tachicardia e mancanza di respiro, flaccidità di pelle e carne, secchezza delle fauci e affaticamento, e può anche causare problemi riproduttivi.

Ricercatori medici stranieri hanno scoperto che se uomini sani si immergono in acqua relativamente calda per un'ora, il numero, la motilità e la penetrazione degli spermatozoi si riducono notevolmente. Un'ora può danneggiare la fertilità di una persona fino a sei settimane. I danni sopra descritti sono ancora visibili quando si raccoglie lo sperma 36 ore dopo un bagno in acqua calda. Molte persone fanno il bagno in acqua calda, a una temperatura superiore ai 40 °C, il che provoca danni ancora più gravi. Per questo motivo, gli uomini dovrebbero cercare di non fare bagni caldi, soprattutto di non restare immersi in acqua calda per troppo tempo.

Ma non fate il bagno con acqua troppo fredda, perché questo causerà il restringimento improvviso della pelle, dei pori e dei vasi sanguigni, e di conseguenza anche della pelle e della carne, soprattutto nelle notti più calde. Se l'acqua del bagno è troppo fredda, si può facilmente avvertire un restringimento della pelle di tutto il corpo, il che, con il tempo, può causare dolori alle spalle, alle ginocchia e all'addome e può persino scatenare artrite e malattie croniche.

Gli uomini che fanno docce fredde dopo il sesso possono facilmente portare all'impotenza

Nella calda estate, molte persone amano fare la doccia fredda, alcune addirittura più di una volta al giorno. Soprattutto la maggior parte degli amici maschi del sud non se ne stancano mai. Ma hanno trascurato una questione importante. Gli esperti dell'ospedale hanno sottolineato: in circostanze normali, non c'è nulla di male nel fare una doccia fredda, ed è accettabile farla più spesso. Tuttavia, se si sceglie di fare una doccia fredda dopo il sesso, la situazione sarà diversa. È molto probabile che causi impotenza negli uomini.

Gli esperti ricordano ai pazienti maschi di non fare docce fredde o di non soffiare aria fredda dopo un rapporto sessuale. Poiché in questo momento i vasi sanguigni sono dilatati e gli organi del corpo sono in uno stato di eccitazione, un'improvvisa esposizione al freddo causerà una contrazione improvvisa dei vasi sanguigni della pelle, facendo sì che una grande quantità di sangue ritorni al cuore, aumentando così il carico sul cuore. Inoltre, la stimolazione dell'acqua fredda e del vento freddo ostruirà i pori di secrezione delle ghiandole sudoripare, facendo sì che il sudore si accumuli nelle ghiandole sudoripare e compromettendo la salute. Lo stesso vale per le cause dell'impotenza maschile.

Nella società moderna le persone sono impegnate nel lavoro e il loro ritmo di vita sta accelerando. Molti uomini ritengono di avere sintomi di determinate malattie ma non hanno tempo di recarsi in ospedale per sottoporsi a visite. Soprattutto gli uomini impiegatizi sono spesso afflitti da varie malattie senza saperlo. Gli amici maschi dovrebbero prestare particolare attenzione al proprio stato di salute. Prevenire è peggio che curare.