Hai scelto il dentifricio e lo spazzolino sbagliati? Mi lavo i denti da tanti anni, ma a quanto pare lo facevo nel modo sbagliato...

Compilato da: Gong Zixin

Spazzolatura efficace

Non solo riduce il rischio di alito cattivo, denti gialli e carie

Può anche ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari

e rischio di malattie croniche come il declino cognitivo

Tuttavia

Questa è la routine quotidiana fin dall'infanzia.

La maggior parte di noi lo fa in modo sbagliato

recentemente

Uno studio svedese #La parte più importante dello spazzolamento dei denti non sono i denti# ha scatenato un'accesa discussione tra i netizen

La ricerca ha scoperto che solo una persona su dieci ha imparato la tecnica di lavarsi i denti . Questo vale per la stragrande maggioranza delle persone in qualsiasi Paese, afferma Josefine Hirschfeld, docente di odontoiatria restaurativa presso l'Università di Birmingham nel Regno Unito.

Quindi, cosa sbaglia la maggior parte di noi? Come dovremmo modificare le nostre abitudini quotidiane per assicurarci di lavarci i denti in modo efficace?

Qual è il modo corretto per farlo? Molte persone sanno che lavarsi i denti serve a rimuovere i residui di cibo. "Questo è vero solo in parte; è più importante rimuovere i batteri dai denti", ha affermato Hirschfeld.

Questi batteri e altri microrganismi proliferano all'interno della bocca di tutti noi e formano un biofilm appiccicoso comunemente noto come placca dentale. È costituito da circa 700 specie diverse di batteri, la seconda specie più diversificata nel corpo umano dopo l'intestino, oltre a numerosi funghi e virus. "Vivono in una pellicola appiccicosa che aderisce ai denti e ai tessuti molli, che non può essere facilmente risciacquata via e che richiede una pulizia manuale."

Infatti, il posto più importante per rimuoverlo non è i denti, ma il bordo gengivale . È qui che i microrganismi hanno maggiore capacità di infiltrarsi nel tessuto gengivale e causare infiammazioni, che in ultima analisi portano a malattie come la parodontite. In realtà, "lavarsi i denti" è un termine un po' improprio. "Pensate a spazzolare il bordo gengivale, piuttosto che i denti stessi", afferma Hirschfeld.
Uno dei metodi più efficaci per rimuovere il biofilm è la cosiddetta "tecnica di Bass modificata", che consiste nel tenere lo spazzolino a un angolo di 45 gradi rispetto alla superficie del dente (verso il basso per la mascella inferiore e verso l'alto per quella superiore) ed effettuare piccoli movimenti vibranti avanti e indietro lungo il bordo gengivale.

È bene ricordare che spazzolare i denti con troppa forza, soprattutto se si usano setole dure, può causare traumi alle gengive . Piccole lesioni nei tessuti molli causate da uno spazzolamento eccessivo consentono ai batteri di entrare nel flusso sanguigno. Le setole che sfregano sullo smalto dei denti possono creare piccoli solchi nei denti, causando nel tempo una grave erosione. Chi usa uno spazzolino manuale in genere esercita una pressione maggiore rispetto a chi usa uno spazzolino elettrico; molti di questi sono dotati di sensori che avvertono quando la pressione è troppo alta.

Per quanto tempo dovresti lavarti i denti?

"Lavatevi i denti per almeno 2 minuti due volte al giorno " è la raccomandazione della maggior parte delle organizzazioni sanitarie nazionali. Il problema è che la maggior parte delle persone non è brava a stimare 2 minuti. Secondo diversi studi, la durata media effettiva dello spazzolamento dei denti varia notevolmente, passando da 33 secondi, 45 secondi, 46 secondi fino a 97 secondi. Secondo uno studio dell'Università Justus-Liebig di Giessen in Germania, solo circa il 25 percento delle persone si lava i denti per il tempo necessario, con la pressione e il movimento corretti.

Esistono diverse soluzioni semplici: una clessidra in miniatura da attaccare alla parete del bagno tramite un'app per dispositivi mobili, uno spazzolino elettrico con timer incorporato...

Nigel Carter, della British Oral Health Foundation, afferma che in generale, più a lungo ci si lava i denti, maggiore è la quantità di biofilm rimossa, ma i due minuti a cui si pensa sono più o meno il tempo necessario per pulire tutte le superfici dei denti e del bordo gengivale. Tuttavia, per le persone affette da malattie gengivali o altri problemi di salute orale, potrebbe essere necessario più tempo per garantire la completa rimozione del biofilm.

"La realtà è che il momento migliore per lavarsi i denti è molto soggettivo", afferma Hirschfeld. "Non è realmente definito e non può essere definito perché i denti e la bocca di ognuno sono diversi. È importante che tutti i denti siano puliti, tutte le superfici di ogni dente, comprese le aree difficili da raggiungere: questo può facilmente richiedere più di 2 minuti.

Prima o dopo i pasti ? È meglio lavarsi i denti prima o dopo colazione ?

Dai produttori di dentifricio agli ospedali odontoiatrici, molte persone sostengono che lavarsi i denti prima di colazione sia meglio che dopo colazione, ma questa opinione resta controversa.

"Non esiste una raccomandazione particolare, ma molti dentisti consigliano di lavarsi i denti dopo colazione perché non solo rimuove la placca, ma anche i residui di cibo dalla colazione", afferma Hirschfeld.

Che sia meglio prima o dopo la colazione dipende da cosa e quando si mangia . Questo perché i biofilm hanno bisogno di due cose per formarsi: microrganismi e cibo da cui nutrirsi.

Senza batteri e cibo non ci sarebbero carie, ha osservato Hirschfeld. Se elimini completamente i batteri prima di colazione, allora, in teoria, non dovrebbe importare quanto zucchero mangi. Se non ci sono batteri che lo fermentano, allora va bene. Tuttavia, non è affatto garantito che si riesca a rimuovere il 100% del biofilm in una sola sessione di spazzolatura prima di colazione, soprattutto se si considera che la maggior parte delle persone ha abitudini di spazzolatura problematiche.

Allo stesso modo, è efficace lavarsi i denti dopo colazione. "Se ci sono zuccheri nei batteri esistenti e li si elimina con la spazzola, non dovrebbe esserci problema." Ma uno degli svantaggi principali dello spazzolamento dei denti dopo colazione è che bisogna aspettare un bel po' tra il pasto e lo spazzolamento : l'American Dental Association raccomanda di aspettare 60 minuti . Il motivo è che gli acidi presenti negli alimenti, così come gli acidi presenti nei sottoprodotti della digestione dei carboidrati da parte dei microrganismi, possono indebolire temporaneamente i denti.

"L'acido attacca lo strato di smalto del dente e lo ammorbidisce nel tempo, il che rimuove alcuni dei componenti chiave dello smalto: calcio e fosfati. Sebbene questi componenti vengano sostituiti dai minerali nella saliva nel giro di poche ore, il processo è auto-riparante. Tuttavia, se ti lavi i denti senza aspettare questa auto-riparazione, la superficie erosa verrà facilmente spazzolata via."

Infatti, ciò che è più importante che lavarsi i denti prima o dopo colazione è lavarsi i denti la sera, l'ultima cosa che fai prima di andare a letto .

Quale dentifricio e spazzolino usare?

** Ci sono tantissimi dentifrici diversi sul mercato, che vanno dalla prevenzione della carie allo sbiancamento alla riduzione della sensibilità, ma ce ne sono alcuni che letteralmente "strofinano via i denti"**, di solito quelli altamente abrasivi etichettati come "sbiancanti". Soprattutto se utilizzato con una spazzola a setole dure , è possibile ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo. Si tratta di un processo molto lento che può durare anni o decenni. Ma con il passare del tempo i denti si consumano e possono diventare molto sensibili alla temperatura o alla formazione di carie.

Per gli adulti è preferibile uno spazzolino con setole medio-dure e un dentifricio che non contenga piccole particelle abrasive. Hirschfeld afferma che sono preferibili anche le testine più piccole, che consentono una maggiore maneggevolezza sui singoli denti, così come assicurarsi di sostituire le testine usurate prima che le setole diventino troppo deformi.

****Gli spazzolini elettrici sono più efficaci di quelli manuali. Dopo anni di studi che non hanno evidenziato differenze significative tra i due, numerose meta-analisi hanno trovato modeste prove del fatto che gli spazzolini elettrici sono più efficaci nella rimozione della placca . Ciò è dovuto in parte al fatto che il movimento di vibrazione è automatico e richiede meno abilità manuale, un altro fattore è la dimensione della testa. Molti sono dotati anche di sensori di pressione che si illuminano quando si preme troppo forte, indicando il rischio di danneggiare lo smalto dei denti. "Ma se usi uno spazzolino manuale e lo usi in modo assolutamente corretto in termini di tecnica di spazzolatura e pressione, otterrai gli stessi benefici", afferma Hirschfeld.

Quale dentifricio scegliere ?

Hirschfeld ha sottolineato che tra il lungo elenco di ingredienti riportati sul retro del dentifricio, ce n'è uno in particolare a cui bisogna prestare attenzione: il contenuto di fluoro . "Questo è assolutamente il fattore chiave. Dovrebbe essere almeno 1.350 parti per milione (ppm) per gli adulti e 1.000 ppm per i bambini per proteggere lo smalto dai danni degli acidi."

Lo smalto dei denti è il tessuto più duro del corpo umano e uno dei tessuti più duri in natura, ma si dissolve facilmente negli acidi. Carter sottolinea che la saliva è un meccanismo di protezione naturale che inibisce la crescita batterica e la carie . Durante la notte la produzione di saliva diminuisce, per questo è importante rimuovere tutta la placca prima di andare a letto.

I composti naturali presenti nella saliva possono sostituire in una certa misura i minerali persi. In particolare, se è presente il fluoro, lo smalto si riorganizzerà in fluoroapatite, che è più resistente agli acidi dell'idrossiapatite. Sputare il dentifricio dopo aver lavato i denti, senza risciacquare la bocca, aiuta il fluoro a rimanere sui denti più a lungo, offrendo una protezione extra.

"Da quando il fluoro è stato introdotto nei dentifrici, i tassi di carie sono diminuiti ovunque si utilizzino dentifrici al fluoro", ha affermato Hirschfeld.

Posso usare il collutorio? "Il collutorio non è efficace quanto lo spazzolamento dei denti nel rimuovere la placca, ma se usati insieme, possono rimuovere più placca rispetto al solo spazzolamento" , ha affermato Carter. “È un elemento aggiuntivo molto utile, non per sostituire lo spazzolamento ma come integrazione.”