Il metodo per perdere peso camminando sulla montagna nell'addome

Nell'estetica moderna, avere la pancia grassa non è una benedizione, ma un segno di vecchiaia. Di recente, il tema delle belle donne ha innescato una tendenza anti-invecchiamento. Molte di queste belle donne hanno addirittura più di 50 anni. Non solo hanno un aspetto senza età, ma ciò che è ancora più raro è che abbiano anche mantenuto una figura giovane e snella, rompendo lo stereotipo del pubblico generale secondo cui le donne mature sono inevitabilmente gonfie e "simili a ziette".

Il dott. Lin Zhengyi, impegnato nella ricerca medica sull'obesità, ha affermato che quando le donne mature entrano in menopausa, oltre al disagio fisico, la cosa più frustrante è che il loro peso aumenta vertiginosamente nonostante seguano una dieta normale. Cercano con tutte le loro forze di perdere peso ma senza successo, e perdono un po' di peso ma lo riprendono rapidamente. In realtà il problema sta nel fatto che dopo la menopausa il metabolismo basale diminuisce, l'attività fisica è bassa e non si forma la buona abitudine di fare esercizio fisico regolarmente, il consumo di calorie è limitato, il che rende facile per l'organismo "perdere peso".

Il colpevole dell'obesità in menopausa

Il dott. Lin Zhengyi ha spiegato che secondo un sondaggio di ricerca estero, le donne aumentano in media dai 2 ai 4 chilogrammi all'anno dalla menopausa a 3 anni dopo la menopausa. Tra queste, il 25% delle donne in menopausa aumenta di oltre 4 chilogrammi, il che è molto allarmante. Il dott. Lin Zhengyi ha affermato che i principali responsabili dell'obesità in menopausa includono la riduzione ormonale e il declino dell'ormone della crescita, oltre al disagio della menopausa che porta a una riduzione dell'attività, quindi il peso aumenta gradualmente. L'addome è particolarmente incline all'obesità, quindi le donne in menopausa spesso si lamentano: "Perché è così difficile perdere peso?"

Tuttavia, le donne in menopausa non devono scoraggiarsi troppo. Non è che non ci sia speranza di perdere peso completamente, ma richiede un po' più di abilità e pazienza. La causa principale dell'obesità è principalmente causata da ciò che mangi. Il dott. Lin Zhengyi ha affermato che devi prima "ridurre l'apporto calorico", ovvero mangiare con moderazione, imparare a calcolare saggiamente le calorie giornaliere e non seguire mai una dieta eccessiva, perché i metodi di perdita di peso a lungo termine estremamente ipocalorici e nutrizionalmente sbilanciati causeranno un apporto insufficiente di nutrienti importanti come amminoacidi essenziali, vitamine, calcio, ferro, ecc., che influenzeranno la tua salute e riprenderai rapidamente peso se in futuro riprenderai una dieta normale.

La persona media deve comunque mantenere un apporto calorico giornaliero medio di 1.200-1.500 calorie. Tuttavia, questo numero è solo di riferimento e deve essere adattato in base alle esigenze individuali. Il peso di ogni persona è diverso, quindi naturalmente l'apporto calorico varierà. Inoltre, è necessario sviluppare una buona abitudine all'attività fisica per aumentare il consumo di calorie, aumentare la massa muscolare e quindi favorire il metabolismo, che può accelerare l'effetto della perdita di peso.

Principi della dieta in menopausa:

1. Dieta equilibrata: prestare attenzione a una dieta equilibrata e all'assunzione media di vari alimenti per ottenere nutrienti più completi e promuovere efficacemente il metabolismo. In particolare, dovresti mangiare più cereali integrali, verdura e frutta per rallentare ed eliminare i sintomi della menopausa, come vampate di calore e sudorazioni notturne.

2. Controlla il tuo gusto: le donne in menopausa dovrebbero prestare attenzione al principio dei "tre bassi e uno alto" in termini di gusto e adottare metodi di cottura e condimento non troppo pesanti, come poco olio, poco sale, poco zucchero e molte fibre, perché i sapori pesanti possono causare edema.

3. Orario dei pasti: mangiare regolarmente. Mantenere orari regolari per i pasti, ovvero tre al giorno, per evitare di superare il limite di tempo, il che causerebbe una fame eccessiva e aumenterebbe l'efficienza dell'organismo nell'assorbire le calorie. Ciò che è più importante è mangiare il cibo giusto al momento giusto e liberarsi dell'abitudine di fare spuntini di mezzanotte e di andare a letto subito dopo i pasti.

4. Controllo totale delle calorie: fai una colazione nutriente, un pranzo moderato e una cena leggera. La quantità di calorie può essere pianificata e consigliata da un nutrizionista professionista specializzato nella perdita di peso in base al tuo peso.

5. Velocità nell'alimentazione: masticare lentamente può evitare il gonfiore dovuto al consumo eccessivo di cibo in fretta, stimolare la motilità gastrointestinale per favorire la defecazione e ridurre il carico sullo stomaco per aiutare la digestione.

6. Bere abbastanza acqua: il metabolismo fisiologico richiede la partecipazione dell'acqua, quindi l'assunzione di acqua deve essere sufficiente. Bere almeno 2500-3000 cc di acqua ogni giorno per promuovere la circolazione e aiutare il metabolismo. L'assunzione principale è acqua bollita, seguita da bevande senza zucchero e da zuppe chiare per i pasti.

Aumento dell'attività durante la menopausa per bruciare calorie

Oltre a rispettare i principi alimentari, dovresti anche sviluppare abitudini di esercizio fisico per bruciare le calorie in eccesso. Oltre a essere utile per la perdita di peso e la forma fisica, l'esercizio fisico può anche mantenere la flessibilità delle articolazioni e ridurre il rischio di osteoporosi e malattie croniche. È preferibile un esercizio aerobico di intensità da moderata a bassa che non aumenti il ​​carico sulle articolazioni e non sia eccessivamente intenso, come camminare a passo svelto, pedalare su un volano o una bicicletta, danza aerobica o ginnastica aerobica, nuoto o camminata a passo svelto in acqua, ecc.

È preferibile che ogni esercizio duri più di 20 minuti; la durata ideale dell'esercizio è di 40-60 minuti, di cui 10 minuti di riscaldamento prima dell'esercizio e 10 minuti di defaticamento dopo l'esercizio. Se non riesci fisicamente a fare esercizio fisico per troppo tempo, puoi suddividerlo in più sessioni e poi aumentare gradualmente la durata dell'esercizio. La salute e le condizioni fisiche di ognuno sono diverse, quindi dovresti fare l'esercizio appropriato in base alla tua situazione e non forzarti a fare troppo.

Fai almeno 3-5 giorni di esercizio fisico a settimana, e puoi anche allenarti ogni due giorni. Si sconsiglia di saltare l'attività fisica durante la settimana e di cercare di farne abbastanza durante il fine settimana, poiché ciò può facilmente sovraccaricare il corpo e causare effetti controproducenti. Le persone che di solito sono troppo impegnate per avere tempo per fare esercizio possono provare a incorporare l'esercizio nella loro vita. Fare una camminata veloce invece di prendere la macchina, prendere le scale invece dell'ascensore e fare esercizio mentre si guarda la TV sono tutte buone scelte.

【Consigli del medico】:

Invecchiare o entrare in menopausa non significa necessariamente aumentare di peso. Oltre a seguire i principi di perdita di peso consigliati dal tuo medico, non dimenticare di "monitorare regolarmente" e di sviluppare l'abitudine di misurare regolarmente il tuo peso per capire se i cambiamenti nel tuo peso sono appropriati. Se perdi peso troppo lentamente o aumenti di peso, esamina se hai mangiato troppo o non hai fatto abbastanza esercizio di recente; se perdi peso troppo velocemente, fai attenzione a se stai mangiando troppo poco o se hai una malattia. Dovresti chiedere consiglio a un'unità medica professionale per la perdita di peso per perdere peso in modo sano e bello nei tuoi anni maturi.

(http://www.top1health.com/Article/250/16004)