"Una bella figura" nasconde grandi rischi. Quali sono i pericoli dei "glutei finti"?

Notizie dal settore medico (www.cnzhilian.com): mentre la mania nazionale del fitness continua a diffondersi, sempre più ragazze si uniscono alle fila del fitness, impegnandosi a sfoggiare curve sui fianchi e andando orgogliose di avere un fisico sinuoso. Sono nate anche diverse piattaforme di "cloud fitness" che lanciano vari programmi di fitness in diretta. Anche i metodi di formazione e le qualifiche degli allenatori sono disomogenei. Alcuni sembrano avere una bella figura, ma in realtà causano danni al corpo. A questo proposito, la comunità medica ha invitato l'esperto di diagnosi e trattamento chirurgico Li Wei a ricordare agli amanti del fitness: "Una bella figura" non è necessariamente sinonimo di salute e il cosiddetto sedere sodo può anche essere dovuto all'inclinazione del bacino.

Autodiagnosi dello spostamento pelvico

L'inclinazione anteriore del bacino è un fenomeno patologico in cui il bacino è inclinato in avanti con un certo angolo rispetto alla posizione pelvica normale. I sintomi più evidenti dell'inclinazione pelvica sono la cifosi dei glutei e la lordosi della parte inferiore dell'addome.

L'inclinazione anteriore del bacino è causata da uno squilibrio nella forza muscolare, ovvero i muscoli addominali e dei glutei sono troppo deboli, mentre i muscoli della vita e dei fianchi (ileopsoas) sono troppo tesi.

Come puoi verificare se hai l'inclinazione pelvica? Trova una parete piana, premi i fianchi e la schiena contro il muro, quindi chiudi i pugni e inseriscili nello spazio tra la colonna lombare e il muro.

Con una curvatura lombare normale, il pugno riesce a colmare appena lo spazio tra la colonna lombare e il muro. Se c'è ancora spazio tra la colonna lombare e il muro quando si posiziona il pugno, significa che il bacino potrebbe essere inclinato in avanti; Al contrario, le persone con un'inclinazione pelvica posteriore non riusciranno a infilare il pugno in questo spazio.

Quali sono i pericoli dei "glutei finti"

L'inclinazione in avanti del bacino a lungo termine non solo influisce sull'aspetto, ma nei casi gravi aumenta il carico sulla schiena e sul collo, provocando dolori alle spalle e al collo e influenzando anche altre ossa e muscoli, in particolare gli organi interni e gli organi riproduttivi nella cavità pelvica.

Il bacino sostiene l'addome e protegge gli organi interni e quelli riproduttivi. L'inclinazione del bacino distorce la forma originale di organi come l'utero, le ovaie e lo stomaco, ostacolando il flusso dei fluidi corporei e addirittura facendo sì che gli organi perdano alcune delle loro funzioni o effetti. Di conseguenza, la motilità intestinale si indebolisce e la maggior parte dei casi di stitichezza cronica è correlata a questo.

L'inclinazione pelvica può anche comprimere i vasi sanguigni e ostacolare la normale circolazione sanguigna. In circostanze normali, i muscoli si allungano a causa della deformazione delle ossa e, per ripristinare il loro stato originale, restano tesi per lungo tempo, causando una stanchezza cronica. Quando i muscoli diventano tesi e rigidi, il flusso sanguigno e linfatico si blocca, il che a sua volta aggrava i brividi e la paura del freddo nel corpo.

Come si formano i "glutei finti"?

La maggior parte dei casi di inclinazione pelvica anteriore è causata da una cattiva postura assunta a lungo termine.

Mi piace accavallare le gambe quando sono seduto. Quando si incrociano le gambe, le articolazioni dell'anca su entrambi i lati sono più alte l'una rispetto all'altra, facendo sì che il bacino si sposti dalla sua posizione originale e si inclini in avanti. Nei casi più gravi, ciò può portare alla deformazione della colonna lombare e della colonna vertebrale.

Una postura eretta scorretta o una posizione eretta prolungata sposta la gravità su una gamba per un lungo periodo, causando modifiche nella velocità del flusso sanguigno locale e portando all'inclinazione anteriore del bacino; Anche camminare con i piedi rivolti verso l'interno o verso l'esterno può avere effetti negativi sulle ossa delle gambe, causando deformazioni e gambe a forma di X o di O. Poiché le gambe sono collegate al bacino, quest'ultimo ne risentirà in modo naturale, provocando l'inclinazione in avanti del bacino.

Sono numerose anche le donne amanti della bellezza che amano indossare i tacchi alti per mettere in risalto le curve del corpo e allungare le gambe. Pochi sanno che i tacchi alti possono anche essere dannosi per il bacino. Indossare tacchi alti per lungo tempo può facilmente portare il corpo a piegarsi in avanti; più i tacchi sono alti, più gravi sono le conseguenze. I tacchi troppo alti comprimono i nervi delle gambe, il che non solo influisce sulla circolazione sanguigna, ma provoca anche un'enorme pressione sulla vita, provocando uno squilibrio della forza muscolare e l'inclinazione del bacino.

Anche la gravidanza nelle donne può causare l'inclinazione anteriore del bacino. Quando una donna rimane incinta, il suo peso aumenta e anche il feto nella sua pancia cresce gradualmente. Per cercare un nuovo equilibrio, le donne incinte spesso si appoggiano all'indietro con la pancia prominente, inclinando il bacino in avanti.

Inoltre, un esercizio scorretto può aumentare la pressione pelvica e causare l'inclinazione pelvica.

Collegamento:

Quattro serie di piccoli esercizi di ginnastica per correggere i "glutei falsi"

Cosa dobbiamo fare se si verifica un'inclinazione pelvica? Li Wei suggerisce: "È possibile correggerlo attraverso esercizi specifici". Questi movimenti possono rilassare i muscoli eccessivamente tesi dell'anca (ileopsoas) e della vita, attivando e rafforzando al contempo i muscoli addominali e i glutei deboli e lassi.

Rilassa il muscolo ileopsoas - allungamento in affondo

Metodo: fai un grande affondo in avanti con il piede destro, mettiti in piedi sul tappetino da yoga con le ginocchia piegate e appoggia il ginocchio sinistro sul tappetino. Mantieni il baricentro in avanti e la parte superiore del corpo dritta. Sentire l'allungamento dei muscoli anteriori dell'anca e dei muscoli ileopsoas, alternandoli a sinistra e a destra.

Rilassa i muscoli erettori della colonna vertebrale - allungamento in ginocchio

Metodo: siediti sui talloni, allunga le braccia in avanti, spingi tutto il corpo verso il basso, allunga la schiena il più possibile e appoggia la fronte sul tappetino da yoga.

Rafforza i muscoli addominali – crunch

Metodo: intreccia o allunga le braccia, solleva gli arti superiori e forma una "V" con le cosce. I crunch non sono la stessa cosa dei sit-up. Per eseguire i crunch è sufficiente sollevare il corpo a circa 45 gradi da terra. Salendo ulteriormente si causerà un eccessivo coinvolgimento del muscolo ileopsoas, che dovrebbe essere rilassato e quindi ancora più teso.

Rafforza i muscoli dei glutei - esercizio del ponte dell'anca

Metodo: come suggerisce il nome, si tratta di usare la forza dei fianchi per sostenere il corpo nella posizione di un ponte. Sdraiati sul tappetino da yoga con i fianchi sollevati, spalle, fianchi e ginocchia allineati e schiena e fianchi dritti.