È difficile perdere l'abitudine di restare alzati fino a tardi? Forse sono i geni che si intromettono!

C'è un detto che dice "Il mattino ha la meglio, il tardivo mangia la merda". Devo dire che andare a letto presto e alzarsi presto è davvero una buona abitudine, che fa bene alla salute, al lavoro, allo studio e alla vita. Tuttavia, alcune persone non hanno la fortuna di goderne.

Perché i ritmi circadiani degli individui sono diversi, addirittura completamente diversi. Alcuni sono del tipo "vado a letto presto e mi alzo presto" e vengono paragonati alle allodole. Alcuni sono "tardivi ad andare a letto e tardi ad alzarsi", chiamati gufi o semplicemente nottambuli.

Che tu sia un'allodola o un gufo è una caratteristica legata alla fisiologia, al comportamento e all'espressione genetica.

Tuttavia, gli scienziati hanno scoperto che i geni svolgono il 40-50% del ruolo, mentre le abitudini del sonno solo il 22-25%. I fattori genetici hanno una forte influenza sulla preferenza del ritmo circadiano. In altre parole, andare a letto presto e alzarsi presto è una questione di abitudini, ma alla fine prevalgono i geni.

Per i nottambuli, svegliarsi presto può in realtà rovinare la giornata. I livelli di melatonina delle "allodole" cominciano ad aumentare intorno alle 18:00, quindi si sentono assonnate tra le 21:00 e le 22:00. La melatonina dei "gufi" non inizia a essere rilasciata prima delle 22-23, o anche più tardi, il che significa che potrebbero non sentirsi assonnati fino alle prime ore del mattino. Se ti svegli presto, la melatonina nel cervello non avrà il tempo di degradarsi completamente, quindi ti sentirai intontito e ci vorrà molto tempo per riprenderti.

Tuttavia, rispetto all'epoca agricola, quando le persone si alzavano all'alba e andavano a dormire al tramonto, lo sviluppo dell'elettricità e della tecnologia sono diventati nuovi fattori influenti. La luce notturna, in particolare la luce blu dei dispositivi elettronici, inibisce la sintesi e la secrezione di melatonina, ritardando l'arrivo del sonno. Quindi, indipendentemente dal tipo di persona che sei, se vuoi andare a letto presto la sera, guardare meno il telefono ti aiuterà sicuramente.

Tuttavia, alcune cose possono essere evitate, mentre altre sono del tutto inevitabili. In passato è stato condotto uno studio controllato sulle funzionalità fisiche di persone con diverse preferenze per il ritmo circadiano. Anche se la dimensione del campione è limitata e potrebbe incidere sull'universalità, potremmo anche ascoltarlo insieme.

Per le persone di tipo "allodola", la forza muscolare è massima intorno alle 13:00, mentre l'eccitabilità della corteccia motoria del cervello è massima alle 9:00, un valore molto più alto rispetto a quello delle persone di tipo "gufo" nello stesso arco di tempo. Questi indicatori si indeboliranno gradualmente nel tempo e saranno più deboli di notte. Al contrario, le persone del tipo "gufo" hanno la forza muscolare più debole alle 9 del mattino, ma la aumentano gradualmente con il passare del tempo. Alle 5 di sera sono notevolmente più forti che alle 9 di mattina e raggiungono la massima intensità alle 9 di sera.

Contemporaneamente aumenta anche l'eccitabilità della corteccia motoria del cervello dei nottambuli, raggiungendo il picco alle 21:00. Inoltre, per le persone di tipo "gufo", le fluttuazioni nella forza muscolare e nell'eccitabilità del sistema nervoso in momenti diversi sono più evidenti. Al calare della notte, verso le 21:00, la forza muscolare e l'eccitabilità della corteccia motoria dei "gufi" sono molto più elevate di quelle delle "allodole". Pertanto, essere eccitati di notte, avere molta ispirazione ed essere molto efficienti non sono certo delle scuse per i nottambuli.

Se non credi nel male, devi combattere contro il destino. Fratello Rong deve ricordarti che interrompere forzatamente il tuo ritmo circadiano può causare rischi per la salute. Gli studi hanno dimostrato che le persone "gufo" hanno maggiori probabilità di soffrire di problemi di salute come depressione, obesità e diabete perché non seguono il ritmo di andare a letto presto e alzarsi presto richiesto dalla società. Ad esempio, i ritmi circadiani influenzano anche i ritmi metabolici dell'organismo. Le persone di tipo "gufo" avranno anche una secrezione di insulina relativamente ritardata al mattino e non saranno in grado di prepararsi alla digestione della colazione. Se questa situazione persiste a lungo, potrebbero addirittura manifestarsi alcuni sintomi pre-diabetici.

La soluzione migliore è ovviamente un programma di studio e di lavoro personalizzato, ma purtroppo al momento ciò non è possibile. Per chi lavora in ufficio e per gli studenti, passare meno tempo al telefono durante la notte, ridurre l'assunzione di caffeina e dormire a temperature più fresche può essere d'aiuto. Ciò che rimane costante, dopotutto, è il continuo adattamento dell'uomo all'ambiente.