La nuova mossa di Beckham per rafforzare i muscoli addominali: sit-up in stile boxe

L'ex "ragazzo d'oro del calcio" britannico David Beckham ama lo sport e va spesso in palestra per mantenersi in forma. Di recente, Beckham ha caricato un video di se stesso mentre si allena in palestra su un sito di social network. Nel video, Beckham ha adattato i movimenti di allenamento del re della boxe Floyd Mayweather. Ha fatto sit-up, poi si è alzato, poi si è sdraiato e ha continuato a fare sit-up, e ha ripetuto questo più e più volte. Gli allenatori di fitness nazionali hanno sottolineato che questo "sit-up da campione di boxe" è molto esplosivo. (Video/tratto da YouTube)

Beckham va spesso in palestra per mantenere i suoi muscoli forti e in forma

Beckham ha molti fan in tutto il mondo. Dopo essersi ritirato dalla carriera calcistica, va ancora spesso in palestra per mantenersi in forma. Beckham, che ora ha 40 anni, sembra ancora molto forte. Gli "sit-up da boxe" eseguiti da Beckham nel film sono un esercizio di allenamento composto che richiede un certo livello di resistenza muscolare e non è qualcosa che tutti possono fare.

"Sit-up da campione di boxe" Rafforza i muscoli addominali e delle cosce

L'allenatore nazionale Lai Peien ha sottolineato che questo movimento può allenare quattro parti del corpo: i muscoli del core, i quadricipiti, i muscoli della parte bassa della schiena e i muscoli del polpaccio. Tra questi, i muscoli del core sono principalmente quelli dell'addome e della parte bassa della schiena; i quadricipiti sono i muscoli che si trovano sopra il ginocchio e nella parte anteriore della coscia.

Quando fai i "Boxing Champion Sit-ups" di Beckham, devi usare i muscoli addominali per passare a una posizione di mezzo squat, quindi passare all'uso dei quadricipiti, quindi stringere i muscoli del core e alzarti in piedi. Quando fai squat, userai i quadricipiti e il grande gluteo. Lai Peien ha affermato che può rafforzare i muscoli addominali, aumentare la potenza esplosiva dei muscoli della coscia e migliorare la stabilità dei muscoli del core.

Riscaldamento jogging prima del fitness sotto la guida di un allenatore

Tuttavia, questo movimento non è facile. Richiede persone con un core stabile e una forza muscolare della coscia sufficiente per eseguirlo. Si raccomanda ai principianti e a coloro che sono in sovrappeso di non provarci facilmente per evitare lesioni. Prima di eseguire gli esercizi "Boxing King Sit-up", dovresti effettuare un riscaldamento completo del corpo, ad esempio facendo jogging o utilizzando un tapis roulant, per circa 15-20 minuti. Inoltre, poiché questo movimento è un allenamento per l'esplosività muscolare, non è necessario effettuare esercizi di stretching durante il riscaldamento, per evitare di rilassare prima i muscoli, cosa che renderebbe impossibile ottenere l'effetto dell'allenamento.

Non distrarti per prevenire le distorsioni alla schiena. Fallo ogni due giorni.

Gli "sit-up da boxe" richiedono l'uso della forza degli addominali e della schiena, quindi l'allenatore Lai Peien ricorda di non distrarsi durante l'esercizio per evitare di slogature alla vita e dolori alla parte bassa della schiena. È meglio farsi guidare da un coach professionista, è più sicuro. Inoltre, si conta una volta da sdraiati a in piedi. Si consiglia di fare 10 volte come una serie. Puoi fare 4 serie ogni due giorni e riposare per 30 secondi a 1 minuto tra ogni serie.