Nessun dolore durante l'esercizio! Gli esperti insegnano 3 esercizi per prevenire il disagio

Man mano che la cura della salute diventa sempre più diffusa tra i cinesi, le persone si rendono conto dell'importanza della cura del corpo! Sotto l'influenza di questa tendenza, sono spuntati come funghi dopo una pioggia vari metodi di allenamento della forza muscolare che aiutano a scolpire il corpo. Tuttavia, gli allenatori sportivi ricordano che se si vogliono ottenere risultati di allenamento efficaci ed evitare dolori muscolari, oltre a fare un riscaldamento accurato prima dell'esercizio, non bisogna trascurare l'importanza di concluderlo dopo!

Crea una forma fisica perfetta! Non dimenticare di chiudere l'esercizio dopo l'allenamento di forza

L'allenatore di fitness Ryan ha affermato che dopo un certo grado di allenamento della forza muscolare, esercizi di contrazione moderata e allungamento del tessuto muscolare possono non solo ridurre efficacemente la tensione muscolare, alleviare la tensione, rilassare i muscoli, alleviare efficacemente la fatica e il disagio dopo l'esercizio, ma anche migliorare l'elasticità muscolare e la mobilità articolare.

La cosa più importante è che eseguire la giusta quantità di movimenti di arricciamento dopo l'esercizio fisico può accelerare il metabolismo dell'acido lattico, evitare successivi dolori muscolari e aumentare la lunghezza dei muscoli, rendendo le linee muscolari più simmetriche e sottili.

Stai lontano dai dolori muscolari! 3. Rilassamento del tessuto muscolare

Per questo motivo, Coach Ryan ha appositamente ideato 3 serie di esercizi di stretching semplici da eseguire, facili da seguire e che non richiedono alcuna attrezzatura, specificatamente per i muscoli del core che le persone moderne amano allenare, nonché per la parte interna ed esterna delle cosce, i glutei e altre parti della parte inferiore del corpo, per il vostro riferimento.

Allungamento dell'anca

Fase 1: Sdraiati sul tappetino da yoga.

Fase 2: Porta le ginocchia al petto, metti le mani sulla parte esterna del ginocchio destro e abbraccia il ginocchio verso la spalla sinistra (opposta).

Fase 3: Mantieni la posizione di stretching per almeno 20-30 secondi, respira in modo aperto, rilassati e sentirai i fianchi allungarsi.

Fase 4: Ritornare alla posizione di partenza e ripetere i passaggi precedenti sull'altro lato.

Numero di volte consigliato: una serie viene ripetuta a sinistra e a destra. Si consiglia di fare almeno 2 o 3 serie ogni volta. Quando esegui la seconda e la terza serie, sentirai che i tuoi muscoli saranno più rilassati.

★Allunga la parte posteriore della coscia

Fase 1: Mettiti sull'attenti e fai un piccolo passo in avanti con il piede destro, tenendo la pianta del piede sul pavimento.

Fase 2: Quindi spingi indietro i glutei e inclina il corpo in avanti. Ricordati di tenere la schiena dritta. Sentirai i muscoli nella parte posteriore delle cosce allungarsi.

Fase 3: Mantieni la posizione di stretching per almeno 20-30 secondi, respira con calma e rilassati.

Fase 4: Ritornare alla posizione di partenza e ripetere i passaggi precedenti sull'altro lato.

Numero di volte consigliato: Ogni retrazione conta come una serie. Fai da 2 a 3 serie per ogni piede. Questo ti consentirà di sentire un effetto di rilassamento evidente sulla parte posteriore delle cosce.

★ Allungamento della parte anteriore della coscia

Fase 1: Mettiti sull'attenti e aggancia il tallone destro ai glutei.

Fase 2: Allunga la mano destra per afferrare la caviglia destra e tirare indietro la gamba.

Fase 3: Mantenere la posizione di stretching per almeno 20-30 secondi, senza trattenere il respiro e mantenendo la mente rilassata.

Numero di volte consigliato: Ogni retrazione è considerata una serie. Eseguire da 2 a 3 serie per ogni piede per ottenere un effetto di stretching efficace.

Nota: è importante ricordare di tenere lo stomaco contratto e i glutei contratti durante il movimento; allo stesso tempo, le ginocchia su entrambi i lati del corpo saranno vicine tra loro e non si apriranno verso l'esterno.

Luogo delle riprese: fornito dal negozio Anytime Fitness Luzhou