Sbarazzati del grasso sulla schiena! Fai velocemente gli allungamenti a 4 pareti

★Usa il muro per fare la posizione del gambero

Fase 1:

Dopo esserti alzato, appoggia delicatamente le mani contro il muro, mantieni la colonna vertebrale dritta e apri le gambe alla larghezza del bacino.

Fase 2:

Abbassa la testa e guarda verso lo stomaco, mentre la schiena dovrebbe essere sollevata il più possibile per assomigliare a un gambero. Una volta completato il movimento, fai una pausa e mantieni la posizione per 5 secondi, quindi, quando torni alla posizione iniziale, spingi la vita verso il basso, allunga il collo all'indietro e guarda verso il soffitto.

punto:

1. Prova a tirare l'addome verso l'interno.

2. I muscoli rigidi della schiena e della vita devono essere allungati e mantenere questo stato per 5 secondi.

Effetto:

Questo movimento può rendere flessibile ogni sezione della colonna vertebrale e aiutarci a trasformare la linea della vita a forma di 1 in una bellissima curva a forma di S.

frequenza:

1 serie equivale a 10 volte, ripetere 2 serie (20 volte in totale).

★ Raddrizza la colonna vertebrale e piega le ginocchia

Fase 1:

Una volta in piedi, raddrizza la colonna vertebrale e divarica i piedi alla larghezza delle spalle.

Fase 2:

Unisci i palmi delle mani e allunga le braccia verso l'alto, come se la tua colonna vertebrale venisse tirata verso l'alto.

Fase 3:

Piega le ginocchia e allunga il collo e la schiena il più possibile per 5 secondi.

punto:

1. Poiché il nervo ottico è collegato ai muscoli del collo, più indietro si sposta lo sguardo, più si possono allungare il collo e la schiena.

2. Mantieni stabile il tuo baricentro e non lasciare che il tuo corpo tremi.

3. Mentre si corregge una cattiva postura, si dovrebbe avvertire una sensazione di rafforzamento e allungamento della schiena, della vita e delle cosce nel loro insieme.

Effetto:

Questo movimento può correggere una cattiva postura e raddrizzare la colonna vertebrale, ottenendo così l'effetto di correzione spinale.

frequenza:

1 serie equivale a 10 volte, ripetere 30 volte (3 serie in totale).

★Appoggia le mani al muro per supporto

Fase 1:

Dopo esserti alzato, raddrizza la colonna vertebrale, appoggia le mani al muro e divarica i piedi alla larghezza delle spalle.

Fase 2:

Sollevate le mani il più possibile sopra il muro, piegate la parte superiore del corpo verso il basso di circa 45 gradi e allungate il collo all'indietro in questa posizione. Una volta completato il movimento, fai una pausa e mantieni la posizione per 1-5 minuti, quindi torna alla posizione iniziale.

punto:

1. Poiché il nervo ottico è collegato ai muscoli del collo, più indietro si sposta lo sguardo, più si possono allungare il collo e la schiena.

2. Tutti i muscoli della schiena dovrebbero risultare allungati.

Effetto:

Questo movimento può correggere una gobba pronunciata e anche eliminare il grasso in eccesso sulla schiena, rendendo le linee della schiena sode ed elastiche.

frequenza:

1 serie equivale a 10 volte, ripetere 30 volte (3 serie in totale).

★Usa l'angolo per allungare i muscoli del torace

Fase 1:

Mettetevi in ​​un angolo, raddrizzate la schiena, appoggiate le mani al muro e allargate i piedi alla larghezza delle spalle.

Fase 2:

Inclina leggermente in avanti il ​​petto e la parte superiore del corpo, come se volessi restare attaccato all'angolo del muro, mentre allunghi il collo all'indietro e guardi il più indietro possibile. Una volta completato il movimento, fai una pausa e mantieni la posizione per 5 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.

punto:

1. Poiché il nervo ottico è collegato ai muscoli del collo, più indietro si sposta lo sguardo, più si possono allungare il collo e la schiena.

2. Mentre si correggono le spalle incurvate, incurvate e tirate in avanti, si dovrebbe avvertire una sensazione di allungamento e di raddrizzamento.

Effetto:

Questo movimento può correggere la gobba e le spalle curve.

frequenza:

1 serie equivale a 10 volte, ripetere 30 volte (3 serie in totale).

Questo articolo è fornito da Sharp Point Press ed è estratto da "You Can Lose Weight by Changing Your Posture"